Наши мышцы и дефицит магния
Роль магния в организме сложно переоценить. В "электростанциях" наших клеток - митохондриях - он участвует в выработке энергии, необходимой для протекания всех процессов нашего организма. Магний активирует в организме примерно 300 ферментов. Он обеспечивает хранение и выработку таких гормонов, как инсулин. Участвует в выработке таких нейромедиаторов, как серотонин, и защищает сердечную мышцу от перегрузок. Магний - важный фактор сохранения здоровья костей. Наконец, вместе с кальцием магний обеспечивает слаженную работу мышц.
ОБЗОР ТЕМЫ
Значение магния для наших мышц
Судороги в икроножных мышцах и другие признаки: симптомы дефицита магния
Кто особенно подвержен риску развития дефицита магния?
Почему спортсменам следует обращать особое внимание на симптомы дефицита магния?
Значение магния для наших мышц
Обязательным условием правильной работы мышц является сбалансированное соотношение уровней магния и кальция: кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. Магний регулирует передачу импульсов от нервов к мышцам, вовремя прекращая непрерывный приток кальция в клетку и способствуя расслаблению мышц. В зависимости от пола и возраста, здоровому взрослому человеку Немецкое общество питания рекомендует ежедневно принимать 300-400 мг магния. В случае дефицита магния в мышцах накапливается избыточное количество кальция, в результате чего мышцы не могут полностью расслабиться. Это ведет к болезненным судорогам.
Судороги в икроножных мышцах и другие признаки: симптомы дефицита магния
Даже небольшой дефицит магния ведет к снижению выработки энергии в митохондриях и способствует развитию ощущения усталости и повышенной утомляемости, что далеко не всегда напрямую связывают с дефицитом магния. Причина быстрее проясняется в случае мышечных судорог, особенно во время сна, когда уровень магния снижается. Недостаток магния может вызывать судороги икроножных мышц, пальцев ног и стопы.
Наряду с этим, дефицит магния может сопровождаться развитием аритмии, ощущением сердцебиения, повышением артериального давления, поскольку сердце - это, по сути, мышца, работа которой зависит от регулируемого напряжения и расслабления, а также от нормальной концентрации электролитов. Также к симптомам дефицита магния относятся мелкие подергивания мышц глаз и уголков рта. Согласно результатам последнего исследования, прием магния может оказывать благоприятный эффект у пациентов с синдромом "беспокойных ног". У женщин дефицит магния может приводить к усилению боли при менструации, а во время беременности - к повышению тонуса матки.
Кто особенно подвержен риску развития дефицита магния?
Дефицит магния развивается при резком повышении потребности в этом минерале, когда его содержание в обычном рационе питания больше ее не покрывает. Это происходит, например, в период беременности и кормления грудью, в условиях стресса, в пожилом возрасте или при значительной потере жидкости - то есть в ситуациях, когда с потом, мочой, рвотой или диареей выводится больше магния, чем поступает.
Риску развития дефицита магния подвержены пациенты, в течение длительного периода времени принимающие определенные лекарственные препараты. Например, диуретики (мочегонные средства) способствуют выведению магния из организма. Кроме того, повышенная интенсивность выведения магния наблюдается у пациентов, получающих химиотерапию или принимающих кортикостероиды. Особенно высок риск развития дефицита магния у больных сахарным диабетом 1-го и 2-го типов. Дефицит магния присутствует у более чем 60% из них, поскольку вследствие особенностей заболевания и принимаемых ими лекарственных препаратов почками из организма выводится большее количество минералов (в том числе и магния), чем у здоровых лиц. У пациентов с заболеваниями печени и поджелудочной железы наблюдается уменьшение всасывания магния. Дефицит магния может также наблюдаться у женщин, в течение длительного времени принимающих оральные контрацептивы.
Почему спортсменам следует обращать особое внимание на симптомы дефицита магния?
Во время активных занятий спортом потребность в магнии резко повышается, поскольку мышцы не только находятся в напряжении, но происходит еще и интенсивное потоотделение. Дефицит магния может развиться у спортсменов, занимающихся теми видами спорта, которые требуют выносливости и физического напряжения в течение длительных периодов времени. Магний помогает в этом случае развивать стрессоустойчивость и способность к восстановлению.
Большинство спортивных изотонических напитков, широко предлагаемых спортсменам, содержат недостаточно магния. Поскольку во время физической нагрузки организм не располагает достаточным количеством свободных ресурсов для пищеварения, для достижения оптимального эффекта напитки с магнием следует употреблять именно в фазу восстановления
Однако, при увеличении потребности в магнии или развитии дефицита магния, даже кратковременный прием магниевых препаратов быстро восполняет дефицит. В этом случае не рекомендуется единовременно принимать большое количество магния, так как он не всасывается и не усваивается напрямую. Большая часть минерала сразу выводится из организма и может вызвать диарею. Магний лучше усваивается, если принимать его небольшими дозами в течение дня. Например, можно растворить шипучие гранулы в большом стакане воды или в закрывающейся бутылке объемом 500–750 мл и принимать этот раствор в течение дня – чтобы целенаправленно и постепенно восстанавливать уровень магния.