В давние времена посвященные в тайны мироздания люди считали, что каждому человеку дается лишь определенное количество вдохов на всю его жизнь. Поэтому тот; кто дышит быстро и торопливо, очень быстро исчерпывает свой запас и покинет этот мир раньше, чем мог бы. А тот, кто дышит спокойно и медленно, экономит тем самым запас своих дыханий и живет дольше.
Посчитайте, сколько вдохов вы делаете в минуту в состоянии покоя. В идеале их должно быть 8-12, но большинство людей, причем здоровых и физически крепких, делают от 13 до 18 вдохов в минуту, а при воспалении легких, например, больной может делать до 60-70 вдохов в минуту. Если человек пытается набрать нужное количество воздуха за счет увеличения частоты дыхания, от этого лишь изнашивается дыхательная система, а необходимого организм все равно не получает.
Мы устроены так, что сам процесс дыхания почти не контролируется сознанием, да и не всегда он поддается такому контролю. Обычно люди дышат так, как дышится, и не задумываются о том, что движется у них при этом - грудь или диафрагма.
Техника правильного дыхания начинается с выявления ошибок. Обследуйте себя сами: дышите так, как всегда дышите, и проверьте, прикладывая ладони рук к разным частям тела, какая часть вашего тела заметнее всего приходит в движение при дыхании. Сильно вздымается грудь? Приподнимаются плечи? Приходит в движение, то втягиваясь, то выпирая, живот?
Если у вас заметно вздымается грудь, а остальные части тела почти неподвижны, прислушайтесь к себе: не кажется ли вам, что вы словно совершаете некое усилие, чтобы приводить грудную клетку в движение? Не сложилась ли у вас привычка усилием воли вздымать грудь, чтобы дышать?
|
|
Без дополнительных усилий, и нерезко, а плавно, едва заметно. Происходит это благодаря движению диафрагмы. То есть при правильном дыхании движение грудной клетки вторично, а первично движение диафрагмы, от этого живот вздымается и втягивается гораздо заметнее, чем грудь.
Вы можете сколько угодно изо всех сил усилием воли расширять грудную клетку и даже приподнимать плечи, но при этом не почувствуете, что в легкие хлынуло больше воздуха. Наоборот, вы будете испытывать даже его нехватку! А грудная клетка и легкие, силясь зачерпнуть побольше воздуха, будут уже не в состоянии это сделать. Только под воздействием движения диафрагмы легкие могут растягиваться естественным путем и без всяких усилий с нашей стороны втягивать максимально возможное количество воздуха. Правильное дыхание бесшумно, воздух поступает в легкие через дыхательные пути сам собой, его не приходится с шумом втягивать носом.
В правильном дыхании участвует все тело. Увы, большинство людей дышит отдельными частями тела. Существует верхнее, среднее и нижнее дыхание. В верхнем дыхании участвует лишь верхняя часть грудной клетки. При таком дыхании приподнимаются ключицы и плечи, выпячиваются верхние ребра, диафрагма же движется очень скованно и ограниченно. Это наихудший способ дыхания. При таком дыхании в легкие попадает очень мало воздуха, растрачивается слишком много энергии, а взамен человек практически не получает жизненных сил. Такой способ дыхания более характерен для женщин, однако встречается и у мужчин.
Среднее дыхание немного лучше, чем верхнее: раздвигаются все ребра, расширяется грудь.
|
|
При правильном дыхании грудь вздымается сама собой, а остальные части тела, участвующие в дыхании, по-прежнему неподвижны.
Нижнее дыхание лучше, чем среднее и верхнее, человек, который так дышит, чувствует себя более здоровым. При нижнем дыхании расширяется не столько грудь, сколько брюшная полость, намного больше свободы получают диафрагма, легкие и грудная клетка, а легкие поглощают гораздо больше воздуха, чем при верхнем и среднем дыхании.
Правильное, полное дыхание - это сочетание всех типов дыхания. Диафрагма при этом имеет полную свободу, все мускулы, участвующие в дыхании, работают в полную силу, грудная клетка свободно расширяется во всех направлениях, легкие в полной мере заполняются воздухом. Если даже мы вдыхаем не так много воздуха, он все равно будет омывать все легкие полностью, распределяясь по ним и не давая возникнуть застойным явлениям.
Упражнения для правильного дыхания
Чтобы освоить полное дыхание, для начала нужно освоить нижнее - наиболее рациональное и близкое к полному. Дышать неправильными верхним и средним мы и так умеем. Приведем два упражнения для правильного дыхания.