РЕСУРСЫ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ, ТЕГИ И ОСНОВЫ ОСНОВ.




Что же делать после курса? Как правильно строить свою фигуру?

Девочки, мы проделали с вами большую работу на пути к великой для тренинга вещи – чувству ягодиц. Я надеюсь, что вы взяли от курса максимум и теперь чувствуете ягодицы. Сейчас мне кажется очень важным дать вам правильное направление. Вот оно!

· Не думаю, что за месяц возможно было научиться 100% концентрации на целевой мышце, потому что большинство людей идут к этому очень долго. ПРИЗЫВАЮ: ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЛАТЬ НОЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ХОТЯ БЫ1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ! ПРОДОЛЖАЙТЕ ПЕРЕЧИТЫВАТЬ МОЮ СТАТЬЮ И ПЕРЕСМАТРИВАТЬ ВИДЕО! ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЯ! ПРОДОЛЖАЙТЕ СЛЕДОВАТЬ МОИМ СОВЕТАМ ДЛЯ ВЗРЫВНООГО ТРЕНИНГА, УЖ ПОВЕРЬТЕ, ВАМ ЭТО ОЙ КАК ПРИГОДИТСЯ!

· Для начала убедитесь, что вы действительно идеализировали свою технику и ментальную связь мозг-мышца. Это обязательно – быть уверенным в том, что вы готовы к прогрессированию в нагрузке. Если у вас возникают мысли «тут я ещё недостаточно чувствую ягодицы, недостаточно мощи, тут техника неправильная, Туся не так на видео показывала», то устраните проблему. Главное – объективно оценить ситуацию.

· Учитесь на чужих ошибках. Видели, как я указывала другим девочкам на ошибки по их видео? Я знаю, что не видели! Думали «засем мне ето нузьно, не моё зе видео». Это неправильно, вы ведь тоже можете допускать те же ошибки.

· И вот когда вы уже с уверенностью сможете сказать себе «Я ВЗЯЛА ОТ КУРСА ВСЁ. Я ГОТОВА ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ», то либо покупаете себе абонемент в зал, либо инвентарь домой. Переходите по этой ссылке https://instagram.com/p/BcIPu-WgGwd/ – там вся информация об инвентаре для дома и сравнение домашних тренировок с тренировками в зале. Да, для этого нужны деньги. Расставьте приоритеты. Так, например, для домашних тренировок инвентарь можно покупать частями, ведь прогрессируем в нагрузке мы постепенно.

· Во время курса мы делали основные тренировки два раза в неделю. Они остаются, можно даже оставить программу (к слову, я занимаюсь по ней 1,5 года, просто спустя 8 месяцев я стала заменять некоторые упражнения по настроению и немного редактировать количество, не отходя от норм). Какая у вас цель: похудение, поддержание или увеличение веса – неважно. Вам всё равно придётся прогрессировать в нагрузке (не спрашивайте зачем, просто доверьтесь). Увеличение нагрузки – один из главных факторов для роста мышц. Как это делать? Смотрите по своим ощущениям. Главное – постепенно и не в ущерб чувству ягодиц и технике. Я прибавляла с каждой (иногда с каждой второй) тренировкой по 1 кг. Иногда увеличивала количество подходов (но не больше 5), иногда тренировки проходили интенсивнее, иногда я делала упражнения в трисетах. ВООБЩЕ, Я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СОБРАТЬ ВСЕ СИЛЫИ ОТПРАВИТЬСЯ НА ИЗУЧЕНИЕ ВСЕХ МОИХ ПОСТОВ ПО ТЕГУ (просто заходите в инст, затем отрываем поисковую строку и пишем хештег) #туся_силовые_тренировки. Я уверяю вас в том, что вы найдёте там ответы абсолютно на все вопросы!

· Нужно тренировать все мышечные группы. На одних ягодицах далеко не уедешь. Плечи, спина, руки, грудь, мышцы кора и пресс – над этим тоже нужно работать. Тут посты про тренинг верха телаhttps://instagram.com/p/BW2YClLgTMA/ и https://instagram.com/p/BcIPu-WgGwd/, а тут #туся_о_животике ответы на все вопросы о талии, прессе, тонусе мышц кора, жировой прослойке и так далее.

Кстати, если вы не умеете чувствовать целевые мышцы верха, то имейте ввиду: здесь такой же план действий, что и с чувством ягодиц. Просто вбейте в гугле «изоляционные и базовые упражнения для плеч (например) и техника их выполнения». Кстати, что касается техники! Очень хорошо объясняет тренер Брин, найдите его канал на ютуб.

· Тренировки разобрали. Не разобрали то, без чего ваши старания сведутся к нулю – ПИТАНИЕ. Важна калорийность, баланс между белками, жирами и углеводами, качество продуктов, наличие овощей в рационе и отсутствие загонов. Обо всём писала, всё подробно разбирала и объясняла. Тег - #туся_о_питании

· Водный режим, разумеется, не менее важен. Тег - #туся_о_воде

· Ну и восстановление – царица всего вышеперечисленного. Спите хорошо, делайте достаточные перерывы между тренировками на одну и ту же мышечную группу. Сон вообще управляет нашим здоровьем, я писала об этом, но лучше зайдите на сайт fitlabs.ru и найдите там статьи о сне. Уверенна, они за долю секунды заставят вас увеличить количество «спящих» часов в своём дне, как минимум, до 7.

· Статья выходит маленькая, но если вникать во всё и честно переходить по всем ссылкам и источникам, с огромным интересом и желанием поглощая информацию, то потом можно офигеть от того, что вы знаете столько о возможностях и способностях своего организма.

Подведу итог с источниками:

1. Обязательно найти пост с #туся_навигация. Там много-много важных тегов.

2. Постоянно перечитывать и пересматривать курс.

3. Искать в гугле технику упражнений, которые я с вами не разбирала (разбор техники скручиваний, планки и вакуума у меня в профиле есть, ищите). Я могу доверить вас НЕРЕАЛЬНО ИНФОРМАТИВНОМУ В ПЛАНЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ блогу – @irinashfit или доброму дядьке Брину.

4. Что касается сайтов, то я очень скептически к ним отношусь! Везде найдётся какая-нибудь ересь или неразбериха, кроме одного.. fitlabs.ru! Я благодарна Ирине, создательнице этого сайта за то, что она дала мне огромное количество знаний в сфере фитнеса и диетологии. Это человек, который закончил FPA, который углубляется в тонкости человеческого организма и которому я доверяю потому, что в каждой статье есть ссылки на современные зарубежные исследования. Почти все статьи я перечитала там в своё время, чего советую и вам.

5. Крутые блоги, но которые вам стоит подписаться: @fitnes_alisa @calorie_fix @ulyashakitty @ekkkaty

6. О! Про растяжку забыла. Чёткие @ulanovaa.l @yanagavrilyik

 

 

Девочки, не ленитесь, Я ВЕРЮ В ВАС. Нет ничего не возможного! Сделайте сейчас замеры, фото до/после и начинайте меняться! В конце скажу: не впадайте в крайности и не заболейте ппмозга и фитнесмозга. Ну, вы понимаете же?

ЛЮБЛЮ. СПАСИБО, ЧТО ДОВЕРИЛИ МНЕ СВОЮ МЕНТАЛЬНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦА J

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-06-03 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: