Часть 1
Предварительная подготовка.
Подготовка к соревнованиям начинается не в день соревнований, а намного раньше. Если быть точнее с момента, когда ты узнал о дне и месте соревнований начинается первый этап подготовки. Он включает в себя 4 компонента:
- теоретический
- физический
- технико-тактический
- психологический
Теоретическая подготовка в первый период включает в себя:
- сбор информации о соревнованиях - месте, времени, местности, параметров дистанции, погодных условиях и т.д. Вся доступная информация всегда сообщается проводящей организацией в Информационном бюллетне и Технической информации. Дополнительные сведения о характере местности, способах ориентирования тебе сообщит тренер, зная местность и имея опыт подготовки спортсменов к таким стартам. Очень важно не пропустить тренировки, где будет сообщаться эта информация, читать статьи тренера и публикации на сайте проводящей организации.
- получение необходимых знаний об ориентировании на местности: компас и стороны света, карта и условные знаки, ориентирование карты, определение направления движения, аварийный азимут, границы полигона, легенды, отметка на КП вот минимум знаний которые ты должен усвоить за этот, очень часто, небольшой период времени.
- другие необходимые знания, такие как: что одеть в лес, в чем бегать в лесу, как закрепить чип, чтобы не потерять в лесу, что взять поесть и попить, что переодеть после бега и т.д.
Физическая подготовка в этот период, конечно, зависит от тренера, и обязательно будет включать бег, прыжки, общеразвивающие упражнения, упражнения разминки. Очень важно не пропускать тренировки в этот период, надо понимать, что в предсоревновательный период тренер проводит подводящую к старту нагрузку и, совершив ее, ты уверенно добежишь свою дистанцию на соревновательной скорости.
Технико-тактическая подготовка состоит из двух компонентов
1. Техническая подготовка – умение определять стороны света на местности, умение определять направление движения, умение распознать объекты карты на местности, умение «чтения карты» (определять объекты карты на местности при движении по дистанции). Этих умений вполне будет достаточно для успешного завершения первого старта.
Я не говорю о технике передвижения (бега и т.д.) скорее всего не скорость бега, а скорость и правильность ориентирования будут решающими на твоем первом старте.
2. Тактическая подготовка – из элементов этой подготовки тебе пригодятся, скорее всего, один: ты должен уметь правильно для себя выбрать по каким тропинкам (или другим объектам) лучше добежать до КП (как пример, что лучше для тебя пробежать по малозаметным тропинкам но меньше, либо удлиниться но пробежать по широким лесным дорогам).
Психологическая подготовка в первый старт, скорее всего, связана с преодолением страхов и неуверенности в своих силах.
Как справиться со страхами – общего рецепта нет. Тут на помощь придет твой тренер, только не стесняйся, попроси его. От себя скажу, чтобы не бояться, ты должен знать: один ты в лесу не будешь, никто не откажется тебе помочь вернуться на финиш, и ты знаешь, как определить аварийный азимут и сможешь в случае ошибки вернуться на финиш сам. Так же ты не встретишь там зверей – их уже давно распугали начальники дистанции.
А вот уверенности в своих силах тебе должно добавить понимание того что вы с тренером проделали достаточный путь. Ты освоил необходимый объем знаний и умений (их перечислил я выше), которые помогут тебе успешно закончить дистанции. Так что вперед смелей, осталось только сделать следующий шаг.
Часть 2
Непосредственная подготовка к старту.
И опять я начну не с разминки перед стартом, а с предыдущего дня. Очень часто день перед соревнованиями это суббота, выходной день, а так как в воскресенье у тебя соревнования, то родители, друзья, бабушка и т.д. придумывают, как лучше провести свободный выходной. И ты обязательно в этом случае окажешься за вкусненьким столом, появиться необходимость посетить неприлично большое количество мероприятий (аквапарк, кино, баня и т.д.). А для успешного старта тебе необходимо соблюдать режим за день до старта. Режим питания, гигиены, сна. Так что выбирайте: успешный старт или хороший отдых. И уж если вы выбрали отдых – не требуйте результата.
Как я вижу день перед стартом. Питание должно быть такое же, как и всю неделю. Подъем комфортный, не пересыпая, отбой не позже 23-00. Обязательно прогулка на свежем воздухе, а лучше две. В субботу лучше сделать уроки на понедельник, не откладывая на воскресенье. Вечером собрать рюкзак в лес и подготовить всю одежду, которую ты завтра оденешь. Поэтому, можно посетить кого-либо но, не переедая и не перегуливая. Эмоции от любого мероприятия должны быть только положительные. Не рекомендую баню и аквапарк, такой водный отдых может сбить мышечный настой на нагрузку. А вот в воскресенье после старта можно и в баньку.
День старта.
Прозвенел будильник или родители разбудили, сразу поднимайся не тяни, а если любишь понежиться – поставь будильник на 15 мин раньше. Дальше все действия должны быть четкими и быстрыми, не затягивай сборы. Обязательно завтрак, умывание, положить в рюкзак бутерброды и чай. Одевайся и на транспорт.
Как бы ты не добирался до старта, лучше подъехать минимум за час до начала соревнование. Сразу направляемся к щиту информации (вспоминай теоретическую подготовку) смотрим свою стартовую минуту, изменения в информации, если есть и читаем еще раз всю информацию о дистанциях. Лучше еще раз все повторить.
Всех зовут на открытие соревнований, нельзя пропускать. На открытии тебя поздравят с тем, что ты ориентировщик и приехал на эти соревнования, пожелают удачного старта, если выступит кто-то из службы дистанции, то ты услышишь дополнительную информацию, которая еще даже не опубликована, прозвучит гимн. По окончанию открытия ты не заметишь, а мотивацию к успешному старту тебе подняли.
Переодевание и начало разминки лучше начать за 40 мин до твоего старта. Сразу крепим номер. Разминку обязательно начинаем в более теплой одежде, чем соревновательная. Я предполагаю, что на переодевание у тебя уйдет около 8-10 мин. Далее следует пробежка 10-20 мин основной показатель окончания пробежки – ты прогрелся. Во время пробежки рекомендую подбежать к старту, посмотреть, куда он направлен. Если есть возможность, посетите во время пробежки и финиш. В информации очень часто размещают кусочек карты с расположением старта и финиша. Сориентируй ее и уже будет проще в понимании как пройдет дистанция.
Далее следует растяжка. У каждого тренера свой комплекс упражнений задача выполнить его. Добавлю, не забудь размять голеностопный сустав, мышцы бедра, голени.
Во время пробежки или после разминки засеки аварийный азимут, уточни у тренера, правильно ли ты это сделал.
Скорее всего, во время разминки ты снимал теплый костюм, по окончании одень его (хотя бы верх). Необходимо сохранить тепло. У тебя осталось 8-5 мин. Подойди к старту на минутку. Задача, посмотреть на какой линии выдают легенды, где очистка чипа, если не в коридоре очисть. И в какую сторону убегают твои соперники. Теперь отойди в сторону, но чтобы было слышно судью приглашающего на старт. Посильнее затяни шнурки на обуви, проверь крепление чипа (потеряешь его – придется заплатить организаторам его стоимость, либо покупать новый, если свой), проверь наличие компаса и номера. Если осталось 1-2 минуты не подходи к толпе у старта, а просто попрыгай, либо растяни еще раз ноги.
На старте.
Обычно за 3 мин тебя пригласят на старт.
Здесь будет станция проверки работы чипа (иногда очистка).
Здесь тебя зарегистрируют судьи, отметят тебя как стартовавшего.
Здесь будут выданы легенды и, если твоя теоретическая подготовка позволяет работать с ними, значит, у тебя есть легендница. Аккуратно закрепи легенды в нее.
Но самая важна линия – там, где выдают карту. По правилам карта выдается в «ноль» (т.е. в момент старта). Но на детских соревнованиях может быть исключение и карту выдают за минуту. Я рассмотрю этот вариант, а потом подскажу, как действовать, если карту выдают в момент старта.
- перед тем как взять карту – возьми компас, определи, где север.
- как только взял карту – подложи ее под компас и сориентируй.
- посмотри общий рисунок дистанции, очень часто понимание в какую сторону идет вся дистанция помогает проще определять, направо идти чаще или налево.
- выдели основные тропы (или другие объекты местности), которые помогут тебе быстрее прибежать к КП. Очень часто дистанции для начинающих проходят вокруг одной либо двух тропинок.
- теперь выбери тропу, по которой быстрее добежишь до 1 КП.
- посмотри в легенду, если осталось время, и запомни номер 1 КП.
- по 5-му сигналу старт
- добежав до места начала ориентирования (пункт «К») определи тропу, по которой ты собирался бежать на КП и в путь.
Теперь я могу только пожелать удачного финиша!!!!
P.S.
Я обещал рассказать, что делать, если карта выдается в «ноль». Все не так сложно необходимо выполнять те же действия, которые я описал выше по пути к пункту «К». И важно, не на самом пункте «К» а по пути. Для этого я рекомендую начать передвижение шагом. И как только выберешь куда бежать – начинаем бег. И останется последний пункт действий.
И еще, на многих стартах дистанции начинающих упрощают. Начальники дистанции маркируют маршрут. В лесу определенный маршрут размечают специальными карточками, двигаясь от одной к другой, вы обязательно выйдете на все свои КП. Этот маршрут намного длиннее и проходит не всегда по тропинкам так, что бы спортсмен, пробежавший по маркированному маршруту, проиграл ориентировшику, который умеет определять самую быструю и надежную дорогу. На карте обязательно показывают, где проходит маркированный маршрут. В этом случае за минуту до старта необходимо еще
- посмотреть где маркированный маршрут может тебе помочь, а где необходимо его покинуть и побежать более коротким вариантом. Как пример, на этом старте на КП №2 тот, кто умеет, обязан бежать не по маркировке, а вернуться на тропу и по ней до следующей развилки на право. А с КП №3 на четвертое многие могут смело бежать быстро по маркировке.