Составители: врачи-кардиологи ГБУЗ РКЦ.

УФА - 2017

Стресс – это ежедневное напряжение, нехватка времени и попытки справиться с заботами – как на работе, так и дома.

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека: продолжительные негативные переживания

приводят к ухудшению работы зоны

мозга, отвечающей за самоконтроль.

Но, в то же время, стресс –

необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты

эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Разные люди переживают стресс по-разному.

Одних в стрессовой ситуации бодрит адреналин, тогда как другие испытывают напряжение.

 

Ясно одно. Если каждодневное напряжение начинает влиять на качество вашей жизни, пора что-то предпринимать. Важно научиться распознать, когда уровень стресса выходит из-под контроля. Стресс начинает чувствоваться как

знакомое или даже нормальное состояние. Вы не замечаете, насколько

это состояние влияет на ваш организм и имеет тяжелые последствия.

К основным признакам стресса относятся:

· Проблемы памяти, которые появляются в течение шести месяцев.

· Неспособность сконцентрироваться.

· Тревожные мысли и постоянное беспокойство.

· Раздражительность и вспыльчивость.

· Невозможность расслабиться.

· Нежелание есть или, наоборот, необузданный аппетит.

· Употребление алкоголя, сигарет для расслабления.

· Бессонница или сонливость.

· Навязчивые привычки (например, грызть ногти, щелкать

пальцами).

· Тошнота, головокружение без причины.

· Учащенное сердцебиение, особенно в сложных ситуациях.

 

 

 

Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются стрессом,

в том числе:

· Боль любого рода.

· Болезни сердца.

· Проблемы с пищеварением.

· Проблемы со сном.

· Депрессия.

· Ожирение.

· Аутоиммунные заболевания.

· Кожные заболевания, такие как экзема.

Современному человеку необходимо знать, как справляться со стрессом. Для этого необходимо:

1. Совершать прогулки, заниматься велоспортом, ходьбой или плаванием, что очень важно в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Отведите для занятий 20-30 минут свободного времени несколько раз в неделю. Как показывает практика, через 10-12 недель ощущение беспокойства уступит

место приливу бодрости и хорошему настроению.

2. Научиться правильно дышать – это один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение.

Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект

от них наступает практически сразу.

3. Отдавать предпочтение здоровому питанию и не торопиться во время приема пищи:

1) Не забывайте выпить не менее 2 л воды в течение дня.

2) Снизьте употребление кофеина и алкоголя. Кофеин также является причиной повышения уровня стресса, особенно при употреблении его на работе, поэтому старайтесь по большей

части пить воду.

3) Правильно завтракайте и перекусывайте в течение дня. Включайте в рацион полезные продукты, которые могут снизить влияние стресса:

 

 

 

- сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия;

- апельсины, богатые витамином А, который угнетает выработку гормонов стресса;

- шпинат, сою и лосось, содержащие магний;

- черный и зеленый чай, содержащие магний;

- фисташки, грецкие орехи и миндаль, которые являются хорошим источником полезных жиров.

4. Обеспечьте себе достаточный сон. Большинству взрослых людей

необходимо по крайней мере 7-8 часов сна в сутки. Наладьте режим сна: по возможности старайтесь просыпаться и ложиться

спать в одно и то же время.

5. Научитесь расслабляться. Находите время, чтобы расслабиться,

даже если это будут 10 минут. Почитайте, примите ванну, послушайте тихую, спокойную музыку, займитесь тем, что вам нравиться.

6. Больше общайтесь с приятными и близкими вам людьми.

7. Не забывайте смеяться. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений.

Берегите себя и своих близких!

Составители: врачи-кардиологи ГБУЗ РКЦ.

ГБУЗ РЦМП, з. 69, т. 1000 экз., 2017 г.