Урок № 17. Бросок одной и двумя руками в прыжке.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
· Понятие броска в баскетболе;
· разновидности бросков в прыжке;
· техника выполнения броска в прыжке одной рукой;
· техника выполнения броска в прыжке двумя руками;
· рекомендации для грамотного выполнения броска в прыжке;
· упражнения для совершенствования броска в прыжке.
Данный урок посвящен изучению технике броска одной и двумя руками в прыжке в баскетболе.
Глоссарий
Бросок в прыжке –одно из нападающих действий в баскетболе, при котором игрок совершает прыжок для забрасывания мяча в корзину.
Спортивные игры –вид подвижных игр, в которых для победы применяются тактические и технические приемы. Популярными спортивными играми являются футбол, баскетбол и волейбол.
Тактические действия –выполнение приема или комбинации, основанного на закономерностях игры, возможностях своей команды и команды противника.
Технический прием –наиболее эффективный, изученный прием, работающий на практике.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
В баскетболе существует много действий для нападения. Конечно же, основное действие – это бросок. Для забрасывания мяча в корзину необходимо уметь совершать броски в прыжке.
Броски в прыжке могут выполняться двумя руками сверху или одной рукой. Как правило, бросок выполняется той рукой, которая у игрока ведущая, поскольку она обладает большей силой, и он ее может лучше контролировать.
Различают прыжки на один счет, на два и на три счета.
Бросок в прыжке на один счет выполняют, если необходимо забросить мяч в корзину издалека и при этом соперник не сильно мешает игроку. При таком прыжке бросок совершается до достижения высшей точки.
Бросок в прыжке на два счета выполняют, если натиск соперника достаточно велик. Мяч бросают, достигнув высшей точки прыжка.
Бросок в прыжке на три счета применяют на небольших расстояниях при жестком сопротивлении соперника. При таком броске мяч выпускают из рук уже после незначительного спуска вниз от высшей точки прыжка.
Рассмотрим технику выполнения бросков в прыжке одной рукой.
Броски одной рукой разделяются в зависимости от высоты, с которой они совершаются. Бывают броски в прыжке одной рукой от плеча, от головы и над головой.
В броске можно выделить 3 фазы:
· Подготовительная фаза: остановка движения с мячом в руках, принятие устойчивого положения, согнув ноги и выставив вперед одну ногу и руку с той же стороны. Вес тела распределен равномерно на обе ноги, при этом носок стопы впереди направлен на корзину, а носок стопы сзади развернут наружу. Мяч удерживается двумя руками на уровне плеча. Далее мяч перекладывают в бросающую руку, но еще придерживают, при этом кисть максимально согнута назад, а пальцы широко расставлены.
· Основная фаза: совершается толчок двумя ногами и выпрыгивание вертикально вверх. Мяч фиксируют на необходимой высоте: у плеча, у головы или над головой. Если совершают бросок одной рукой, то локоть бросающей руки должен находиться под мячом и направлен на корзину. Локоть другой руки не должен мешать обзору, если игрок придерживает мяч. Когда игрок достигает высоты, на которой ему не мешают соперники, то он совершает бросок: выпрямляет бросающую руку и направляет мяч кистью в корзину. Для задания направления используют указательный и средний пальцы.
· Завершающая фаза: игрок приземляется на две ноги, сгибая их для амортизации, и принимает стойку для дальнейших действий.
Техника выполнения бросков в прыжке двумя руками очень похожа на рассмотренную последовательность действий.
Как было упомянуто ранее, броски различаются по высоте. Бросок двумя руками в прыжке можно выполнить от головы и над головой.
Бросок двумя руками выполняется аналогично броску одной рукой, однако в основной фазе оба локтя отводят в стороны, направляя их на корзину.
Следует соблюдать следующие рекомендации для грамотного выполнения броска в прыжке:
· Перед началом отталкивания необходимо вынести мяч для броска;
· Разгибать бросающую руку нужно одновременно с отталкиванием, задержки будут давать возможность соперникам перехватить мяч;
· Мяч выпускать из рук на начальных этапах обучения лучше на восходящей траектории, чтобы придать ему необходимую инерцию;
· Смотреть на цель при прицеливании и броске;
· Делать своевременный замах: до отталкивания;
· Толчок мяча выполнять кистями, иначе мяч может полететь не туда, куда нужно;
· Руки при броске нужно выпрямлять до конца, чтобы завершить бросок и придать мячу правильное направление;
· Не сгибать ноги в прыжке.
Для совершенствования техники бросков одной и двумя руками в прыжке рекомендуется выполнить упражнения:
· Имитация выполнения прыжков с места с грамотной работой рук, изображающих бросок;
· Броски мяча двумя руками, затем одной по высокой дуге в стенку;
· Броски в обруч с разного расстояния, закрепленный на стене как цель.