Комплекс ОРУ №2
п/п
Содержание
Дозиров.
ОМУ
И.П.-
1-4-
5-8-
Ст. ноги врозь, руки к плечам
Круговые движения в плечевом суставе
вперед
то же назад
3-4 раза
Амплитуда движения max.
Лопатки свести.
И.П.-
1 -2-
3-4 -
ст. ноги врозь, прав. рука вверх, левая внизу
рывок руками назад
смена положения рук- рывок
то же
6-8 раз
Руки прямые.
Рывок резче.
Смотреть вперед.
3.
И.П
1-4.
5-8
Ст. ноги врозь руки в стороны круговые движения в локтевом суставе
Вовнутрь
Наружу
6-8 раз
Амплитуда движения max.
Руки прямые.
4.
И.П.-
1 -3
4-
--
О.С.руки на пояс пружинистые наклоны туловища
Вправо
И.П.
Тоже влево
6-8 раз
Наклон ниже.
Слушать счет.
5.
И.П.-
1 -
2 -
3 -
4 -
Ст. ноги врозь, руки на пояс
наклон вперед
поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте
то же влево
И.П.
6-8 раз
Поворот больше.
Ноги не сгибать.
6.
И.П.-
1-
2-
3-4-
руки вверх в замок
наклон вправо,
мах левой в сторону
И.П.
то же влево
6-8 раз
Наклон больше.
Мах выше.
Нога прямая.
7.
И.П.-
1-3 -
4 -
выпад правой вперед, руки на колено
три пружинистых движения вниз
смена положения прыжком
6-8 раз
Спина прямая.
Выпад больше.
Прыжок выше.
8.
И.П.-
1-
2-
3-4-
упор присев
прыжок вверх, руки вверх
И.П.
то же
6-8 раз
Прыжок выше.
Отталкиваться резче.
Мягко вернуться в И.П.
9.
И.П.-
ОС, руки на поясе
-подскоки на месте не сгибая ног
2х30сек
Отталкиваться
стопой.
Комплекс ОРУ с обручем №3
1.И. п.— основная стойка, обруч вертикально за спиной. 1-подняться на носки, 2 - вернуться в и.п.; 3-4 тоже темп медленный (рис. 1);
2.И. п.— упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками. 1— ноги врозь на полу, 2 -вернуться в и.п, 3-4 тоже (рис. 2).
3.И. п.— основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху. 1.— левую ногу отставить в сторону, 2 -вернуться в и.п.; 3-4 то же правой ногой (рис. 3).
4.И. п.— основная стойка в центре обруча. 1.— присесть,-взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, 2 - вернуться в и.п. (рис. 4).
5.И. п.— лежа на спине, обруч горизонтально на груди. 1.— приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, 2 вернуться в и.п. (рис. 5).
6.И. п.— основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу. 1— обруч вверх, левую ногу отставить назад, 2 вернуться в и.п.; 3-4 то же правой ногой (рис. 6).
7.И. п.— обруч держать перед собой хватом снизу. 1.— вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте (рис. 7).
Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой №4
1.И. п.— основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1.— правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; 2 –И.П. 3 левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, 4 -вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис. 1).
2.И. п.— основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты. 1.— левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, 2-вернуться в и.п.; 3-4 то же в другую сторону (рис. 2).
3.И. п.— стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой. 1 — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги,2 вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис. 3).
4.И. п.— ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу. 1.— туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, 2-вернуться в и.п.;3-4 то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 4).
5.И. п.— сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху. 1.— туловище наклонить вперед, 2 -вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся) (рис. 5).
6.И. п.— основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу. 1.— присесть на носках, руки вперед, 2 - вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся) (рис. 6).
7.И. п.— скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс. В.— прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо) (рис. 7). Ходьба на месте.
