БОКС
ПОД РЕДАКЦИЕЙ УЧЕБНО-ТЕХНИЧЕСКОГО КОМИТЕТА
МГСФК
«НОВАЯ МОСКВА» 1926
НАБРАНО И ОТПЕЧАТАНО В ШКОЛЕ ФЗУ
ПРИ ПЕРВОЙ ОБРАЗЦОВОЙ ТИПОГРАФИИ ГОСИЗДАТА,
ПЯТНИЦКАЯ, 71.
МОСГУБЛИТ № 18644.
ТИРАЖ 5.000 экз.
I. ВВЕДЕНИЕ
Бокс или кулачный бой существует очень давно, но те формы, которые он имеет сейчас, он принял не сразу. Первые кулачные бои, о которых мы знаем, происходили в глубокой древности, еще до так называемого рождества христова, на олимпийских играх. Бились тогда не в перчатках, как теперь, а голым кулаком, обматывая его ремнями (цветами) отчасти для предохранения кисти руки от ушибов, отчасти для усиления удара. Во времена Римской империи кулачный бой стал постепенно вытесняться боями гладиаторов, а в следующий период времени, расцвета христианства, кулачный бой исчезает совсем. Вновь бокс появляется в восемнадцатом веке в Англии. Бьются опять-таки голым кулаком, и только в 1880 году впервые вводятся в употребление перчатки. В середине девятнадцатого века бокс попадает в Америку и получает там самое широкое распространение. Одновременно с этим бокс проникает и в другие страны, но прививается там в гораздо меньшей степени. У нас в России бокс появился очень недавно и большого распространения не имеет; вообще же кулачные бои — «стенки» существовали у нас в России еще в конце восемнадцатого века.
Техника самого боя шла параллельно его распространению. Вначале не было ни специальных правил, ни запрещенных приемов, ни ограничения времени. Бились обыкновенно до результата, каждый как умел и как хотел. Только постепенно, целым рядом лиц, разрабатываются техника ударов и защит, правила для соревнований, методы боя, и бокс получает тот характер, вводится в те рамки, в которых он сейчас существует.
Занятия боксом, как и занятия любым видом спорта или физупражнений, прежде всего, дают, конечно, общее развитие организму, развивая природные данные и повышая трудоспособность. Но при этом бокс, развивая такие физические качества человека, как ловкость, быстрота, выдержка, точность и меткость движений, в не меньшей степени развивает и психические качества, воспитывая нашу волю и давая большую мозговую работу. Бокс воспитывает и развивает в человеке смелость, решительность и настойчивость, в то же время заставляя его быть хладнокровным, расчетливым и спокойным. Все эти качества необходимы каждому человеку в его повседневной жизни. Учась в боксе пользоваться своим естественным орудием защиты — кулаком, вы будете чувствовать себя уверенно и при случайном нападении на вас хулиганов, грабителей или врага, даже не имея при себе какого-либо оружия, вполне сумеете защитить себя, и изучение техники бокса, в целях самозащиты, не принесет ничего, кроме пользы, даже женщине. Кроме того, бокс является той тренировкой работы в атмосфере опасности, к которой должен быть готов каждый гражданин, желающий честно исполнить свой долг — быть всегда готовым встать на защиту завоеваний революции.
II. ТЕХНИКА БОЯ
Техника движений в боксе, техника боя сложна и, кроме того, весьма индивидуальна. Основы одинаковы для каждого, но детали техники каждый должен варьировать по-своему, сообразуясь с своими физическими данными, характером и темпераментом. Изучение основ техники бокса дает каждому ту канву, на которой он должен строить свою дальнейшую работу, сообразуясь с особенностями и данными своего организма.
СТОЙКА
Первое, что необходимо знать каждому желающему заниматься боксом, это — «стойка», то есть определенное положение туловища, головы, рук и ног, из которого производятся те или иные движения, встречающиеся в боксе. Стойка может быть учебная и боевая.
УЧЕБНАЯ СТОЙКА. Ноги расставлены на ширине плеч, стоят на всей ступне, ступни параллельно; туловище и голова — прямо; вес — равномерно на обеих ногах; руки занимают определенное положение, в зависимости от производимого упражнения. Учебная стойка употребляется для первоначального изучения приемов.
БОЕВАЯ СТОЙКА. Расставьте ноги немного шире плеч; отставьте правую ногу на ступню назад и согните ее в колене так, чтобы она стояла на носке; носки обеих ног заверните немного внутрь; левая рука согнута под прямым углом, локоть у левого бока; правая рука согнута под острым углом, локоть у правого бока кисть руки у подбородка; туловище немного согнуто вперед; голова повернута влево, подбородок к левому плечу; вес — равномерно на обеих ногах (рис. 1). Вышеописанная стойка — так называемая стойка слева (левая нога впереди); в бою, правда, очень редко встречается стойка справа (правая нога впереди), которая вполне аналогична стойке слева. Следует помнить, что данная стойка не является обязательной. Это основа, по которой каждый должен найти свою стойку, помня, что цель боевой стойки — дать такое положение тела, из которого можно было бы производить те или иные движения с наибольшей экономией времени и сил, в то же время не открывая себя для ударов противника.
ПЕРЕКАЧКА
Важным моментом в работе боксера является перекачка, то есть уменье пользоваться не только своей силой, но и своим весом, уменье быстро переносить вес с одной ноги на другую в определенном направлении, с наивозможно большей быстротой.
Станьте в учебную стойку; руки свободно опущены; вес — на обеих ногах. Быстрым толчком левой ноги передайте вес на правую ногу: туловище сгибается немного вперед и вправо: правая нога немного согнута в колене, стоит на всей ступне, — ступня с места не сходит; левая нога остается на носке, пятка вывернута наружу, колено согнуто и почти касается колена правой ноги. Из полученного положения быстрым толчком правой ноги передайте вес на левую ногу, потом опять на правую и так далее. Во время движения (перекачки) руки все время свободно опущены. Когда данное движение вами усвоено, осложняйте его, делая маленькие шаги и далее скачки в сторону и вперед; в последнем случае нога, на которую переносится вес, сгибается немного сильней, чтобы дать более сильный толчок, необходимый для скачка; нога, свободная от веса, работает так же, как и в простой перекачке, но носок отрывается от земли. Как при шагах, так и при скачках нога, которой делается шаг или скачок, не должна подниматься высоко, а почти скользить по земле; сам скачок также не должен быть высоким, а итти по земле. Следите, чтобы ступня ноги, на которую передается вес, все время принимала первоначальное исходное положение, то есть, чтобы носок ноги смотрел прямо и не заворачивался ни вовнутрь, ни наружу.
ИГРА НОГ
В бою нет такого момента, когда бы боксер был неподвижен: он все время в движении, и само собою понятно, что большая работа выпадает на долю ног, на передвижение в ту или иную сторону. Эти передвижения, шаги или скачки принято называть игрою ног.
Шаг вперед. Станьте в боевую стойку. Быстрый толчок правой ногой, левая, нога одновременно выставляется немного вперед; как только поставили левую ногу, сейчас же переставьте правую ногу вперед на такое же расстояние, на какое выставили левую.
Шаг назад. Так же, но сначала правая нога отставляется назад, а потом левая на такое же расстояние.
Шаг влево. Так же, но сначала левая нога отставляется влево, а потом правая на такое же расстояние.
Шаг вправо. Также, но сначала правая нога отставляется вправо, а потом левая на такое же расстояние.
Когда эти движения вами усвоены, осложняйте их, увеличивая длину шагов, делая, вместо шагов, скачки; делайте подряд несколько шагов, комбинируйте шаги в различных направлениях, заменяйте их скачками. Прибавьте к шагам (скачкам) движения руками: руки работают так же, как при ходьбе, то есть с выставлением левой ноги идет правая рука, с правой ногой левая, все время возвращаясь в первоначальное положение стойки. Все вышеописанные передвижения, конечно, схематичны, так как во время боя боксеру приходится двигаться не только по прямым направлениям, но и по косым и даже круговым. Следует твердо помнить, что все передвижения должны быть быстры, мягки, эластичны и производиться на носках; расстояние между ногами никогда не должно быть меньше ширины плеч; не ставьте ноги вместе или одна за другую, переплетая их, — такие положения очень неустойчивы, и легкий удар противника сшибет вас с ног; ноги все время должны находиться в положении, более или менее сходном с положением их в боевой стойке.
УДАРЫ
Уменье наносить удары необходимо каждому боксеру. Разновидностей ударов очень много, и мы здесь даем только некоторый подход к изучению ударов и описываем основные удары. Любой удар наносится первыми фалангами всех пальцев, исключая большой палец, рукой, сжатой в кулак так, что большой палец покоится на вторых фалангах указательного и среднего пальцев. (См. рис. 3 и 8.)
РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ УДАРЫ. Удары разрешается наносить в голову, грудь, бока и живот противника выше пояса. Удары ниже пояса предплечьем, локтем, плечом, ногами, головой запрещены. Ударять противника с полным оборотом туловища, ударять противника на земле или в то время, когда он коленями или руками касается земли, также не разрешается.
ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ МЕСТА. Удары не следует наносить куда попало. Конечно, каждый удар, куда бы он ни был нанесен, ослабляет противника, но есть наиболее чувствительные места, удары в которые являются наиболее действительными. Такими местами являются главным образом челюсть и солнечное сплетение (рис 2). Удары в челюсть ведут к головокружению и потере сознания. Удары в солнечное сплетение (под ложечку) останавливают дыхание и обессиливают противника. Кроме того, сильные повторные удары в сердце оглушают противника; удары в живот перебивают и затрудняют дыхание. Не правилен взгляд, что нужно бить только в лицо: хорошие удары в область живота и сердца гораздо скорее выведут противника из строя, не дав ему возможности продолжать бой, чем разбитый нос или синяк под глазом.
А. УДАРЫУЧЕБНЫЕ. Все учебные удары производятся из учебной стойки, и их можно разбить на три типа ударов: прямые удары, косые удары и удары снизу. При нанесении ударов не сжимайте все время сильно кулак, — кулак сжимается только в последний момент нанесения удара; иначе будете излишне затрачивать свою энергию и руки быстро устанут. Не забывайте о перекачке — удар должен наноситься не только силою руки, но и весом вашего тела.
1) УДАРЫПРЯМЫЕ. Станьте в учебную стойку, согните руки под прямым углом; локти прижаты к бокам, предплечья параллельны, большие пальцы кверху. Медленно дайте перекачку на правую ногу; одновременно левая рука вытягивается вперед на высоте плеча, правая рука, не изменяя угла, отводится назад; голова поворачивается влево (рис. 3). Из полученного положения то же в другую сторону. Когда движение изучено, ускоряйте его, помня, что движение должно быть рывковое с ускорением к концу его. Когда будет делать движение быстро, выброшенная вперед рука не должна оставаться вытянутой — быстро, отдачей, идет назад. Во время движения не гните кисть — кисть и рука должны составлять одну прямую линию.
2) УДАРЫКОСЫЕ. Станьте в учебную стойку, согните руки под тупым углом; локти прижаты к бокам, предплечья параллельны, большие пальцы вверх и наружу. Медленно дайте перекачку на правую ногу; одновременно левая рука, не разгибаясь в локте, идет наискось—слева направо, впереди вашего лица, локоть немного отрывается от бока; рука, пройдя мимо лица (сделав удар) быстро, без напряжения идет вниз на живот; правая рука, не разгибаясь в локте, отводится назад; голова поворачивается влево (рис. 4). Из полученного положения то же в другую сторону. Изучив движение, ускоряйте его. В момент удара одновременно с сжатием кулака поворачивайте кисть руки вовнутрь. Не поднимайте высоко локти и не выпрямляйте руки во время нанесения удара.
3) УДАРЫСНИЗУ. Станьте в учебную стойку, согните руки под тупым углом; локти прижаты к бокам, предплечья параллельны, большие пальцы наружу. Медленно дайте перекачку на правую ногу; одновременно левая рука, немного сгибаясь в локте, идет снизу вверх, впереди вашего лица, локоть в сторону не отводится: рука, пройдя мимо лица (сделав удар) быстро, но без напряжения, идет вниз на живот; правая рука, не изменяя угла, отводится назад; голова поворачивается влево (рис. 5). Из полученного положения то же в другую сторону. Изучив движение, ускоряйте его в момент удара одновременно с сжатием кулака поворачивайте кисть руки на себя. Не отводите локоть в сторону, не выпрямляйте руку в локте во время нанесения удара. Перекачку делайте глубже, чем в прямых и косых ударах, — больше садиться на ногу и сгибать туловище вперед, усиливая удар его разгибом.
Б. УДАРЫБОЕВЫЕ. После первоначального изучения ударов на месте переходите к изучению боевых ударов из боевой стойки. Типы ударов остаются те же, но удары детализируются, согласно целесообразности их нанесения в ту или иную часть тела. Принцип сжатия кулака и поворота кисти в момент нанесения тех или иных ударов остается тот же, что и в ударах учебных. Всего основных боевых ударов двенадцать.
1) ПРЯМОЙ СЛЕВА В ЧЕЛЮСТЬ. Станьте в боевую стойку. Корпус поворачивается немного влево, ноги легка сгибаются, вес больше на левой ноге, левая рука, не разгибаясь в локте, отводится назад. Одновременным быстрым рывком ноги выпрямляются, туловище поворачивается вправо, левая рука выбрасывается вперед на высоте челюсти, правая рука немного подается вперед; вес на правой ноге, нога стоит на всей ступне; левая нога на носке,
пятка наружу; подбородок к левому плечу (рис. 6). По нанесении удара быстро обратно — в положение стойки.
2) ПРЯМОЙ СЛЕВА В ЖИВОТ. Так же, как и в челюсть, но левая рука идет вниз, в живот противника; сесть на ноги (присесть на обе ноги) и наклон туловища вперед вниз (рис. 7).
3) ПРЯМОЙ СПРАВА В ЧЕЛЮСТЬ. Станьте в боевую, стойку. Туловище поворачивается немного вправо, ноги слегка сгибаются, вес больше на правой ноге, нога на всей ступне; левая нога на носке, пятка наружу; правая рука, разгибаясь в локте до прямого угла, отводится назад; левая выдвигается вперед на защиту челюсти. Одновременным быстрым рывком ноги выпрямляются, туловище поворачивается влево, правая рука выбрасывается вперед на высоте челюсти; вес на левой ноге, нога на всей ступне: правая нога на носке, пятка наружу; подбородок к правому плечу (рис. 8). По нанесении удара быстро обратно — в положение стойки.
4) ПРЯМОЙ СПРАВА В ЖИВОТ. Так же, как и в челюсть, но правил рука идет вниз, в живот противника: сесть на ноги (присесть на обе ноги) и наклон туловища вперед вниз (рис. 9).
5) КОСОЙ СЛЕВА В ЧЕЛЮСТЬ. Станьте в боевую стойку. Туловище поворачивается немного влево, ноги слегка сгибаются, вес больше на левой ноге, левая рука, слегка разгибаясь в локте, отводится назад. Одновременным быстрым рывком ноги выпрямляются, туловище поворачивается вправо, вес на правой ноге, нога на всей ступне; левая нога на носке, пятка наружу; левая рука идет вверх вправо — в челюсть противника (не поднимать сильно локоть в сторону и не разгибать руку в локте). По нанесении удара рука идет вниз на живот; подбородок к левому плечу (рис. 10). Быстро обратно в положение стойки.
6) КОСОЙ СПРАВА В ТУЛОВИЩЕ. Так же, как и в челюсть, но левая рука идет ниже, локоть почти не отрывается от бока; удар наносится главным образом за счет поворота туловища и переноса веса (рис. 11).
7) КОСОЙ СПРАВА В ЧЕЛЮСТЬ. Станьте в боевую стойку. Туловище поворачивается немного вправо, ноги слегка сгибаются, вес больше на правой ноге, нога на всей ступне; левая нога на носке, пятка наружу: правая рука, распрямляясь до тупого угла, отводится назад; левая рука выдвигается вперед на защиту челюсти. Одновременным быстрым рывком ноги выпрямляются, туловище поворачивается влево, вес на левой ноге, нога на всей ступне; правая нога на носке, пятка наружу; правая рука идет вверх влево — в челюсть противника (не поднимать сильно локоть в сторону и не разгибать руку в локте). По нанесении удара рука идет вниз на живот; подбородок к правому плечу (рис. 12). Быстро обратно в положение стойки. При резком ударе правая нога может сойти с места: в таком случае или отставьте назад правую ногу, или выставьте вперед левую, чтобы ноги приняли положение стойки.
8) КОСОЙ СПРАВА В ТУЛОВИЩЕ. Так же как и в челюсть, но правая рука идет ниже локоть почти не отрывается от бока, удар наносится главным образом за счет поворота туловища и переноса веса (рис. 13).
9) СНИЗУ СЛЕВА В ЧЕЛЮСТЬ. Станьте в боевую стойку. Туловище поворачивается влево (меньше, чем при косых ударах) и сгибается вперед; ноги сгибаются (больше, чем при косых ударах); вес больше на левой ноге; левая рука, немного распрямляясь в локте, отводится назад. Одновременным быстрым рывком ноги выпрямляются, туловище, разгибаясь, выпрямляется, вес на правой ноге нога на всей ступне, левая нога на носке, пятка слегка наружу; левая рука идет снизу вверх – в челюсть противника (не поднимать локоть в сторону, рука слегка разгибается, но не выпрямляется в момент удара); правая рука одновременно идет вниз на живот; подбородок к левому плечу (рис. 14). Быстро обратно в положение стойки.
10) СНИЗУ СЛЕВА В ЖИВОТ. Так же, как и в челюсть, но левая рука идет ниже—в живот противника, локоть почти совсем не отрывается от бока; удар наносится главным образом за счет выпрямления ног и переноса веса (рис. 15).
11) СНИЗУ СПРАВА В ЧЕЛЮСТЬ. Станьте в боевую стойку. Туловища поворачивается немного вправо (меньше, чем при косых ударах) и сгибается вперед; ноги сгибаются (больше, чем при косых ударах); вес больше на правой ноге, нога на всей ступне; левая нога на носке, пятка слегка наружу; правая рука, распрямляясь в локте немного больше прямого угла, отводится назад, левая рука выдвигается вперед на защиту челюсти. Одновременным быстрым рывком ноги выпрямляются, туловище, разгибаясь, выпрямляется вес на левой ноге, нога на всей ступне; правая нога на носке, пятка слегка наружу; правая рука идет снизу вверх — в челюсть противника (не поднимать локоть в сторону, рука слегка разгибается, но не выпрямляется в момент удара); левая рука одновременно идет вниз на живот; подбородок к правому плечу (рис. 16). Быстро обратно в положение стойки. При резком ударе правая нога может сойти с места; в таком случае или отставьте назад правую ногу, или выставьте вперед левую чтобы ноги приняли положение стойки.
12) СПРАВА В ЖИВОТ. Так же как и в челюсть, но правая рука идет ниже—в живот противника, локоть почти совсем не отрывается от бока; удар наносится главным образом за счет выпрямления ног и туловища и переноса веса (рис. 17).
УДАРЫС ПЕРЕДВИЖЕНИЕМ. Изучив все вышеописанные удары на месте, проделывайте их с передвижением, то есть с шагами или скачками вперед, назад и в стороны, различно комбинируя шаги и удары. Следите за правильностью постановки ног и за быстрым возвращением, по нанесении удара, в стойку.
УДАРЫС НОЖНИЦАМИ. Следующий этап изучения техники нанесения ударов — удары с ножницами. Посылая левую ногу вперед для шага вперед, вы одновременно делаете подготовительное движение для нанесения того или иного удара; одновременно, резко ставя ногу на землю, наносите тот или иной удар. Нанесение удара с одновременной постановкой ноги на землю и есть так называемые „ножницы". Удар с ножницами гораздо сильнее простого удара.
ЗАЩИТЫ
Все вышеизложенное касалось нанесения ударов. Но боксеру нужно уметь не только наносить удары — нападать, но и уметь отражать удары противника — защищаться. По своему характеру защиты можно разделить: на защиты при помощи рук и на защиты без рук. Защиты без рук имеют то преимущество, что оставляют руки боксера свободными, давая ему большую возможность наносить ответные удары. Но это не значит, что защитами -с руками не нужно пользоваться,— чем разнообразнее защиты, тем больше шансов избежать ударов противника.
ЗАЩИТЫРУКАМИ. Защиты руками — подставка (блоккаж) состоят в том, что вы под тот или иной удар противника подставляете свою перчатку, тем самым аннулируя удар и не давая ему дойти до цели (см. рис. 18, 19 и 22). Защита подставкой является наиболее простым способом защиты.
ЗАЩИТЫБЕЗ РУК. Защит без рук несколько способов. Самый простой способ, это — отход: на тот или иной удар противника вы отвечаете тем, что делаете шаг или скачок назад или в сторону, тем самым уходя от противника на такое расстояние, что он не может вас достать (см. рис. 21),но и для вас он также становится неуязвимым. Большей точности требует защита отклонением, когда вы на удар противника, не сходя с места, отклоняетесь от удара назад или в сторону (См. рис. 20 и 26). Самым трудным способом защиты без рук являются нырки (эскивы).
Нырок заключается в том, что вы, на прямой или косой удар противника, быстрым сгибом туловища как бы ныряете навстречу удару, под руку противника, наносящую удар, и его рука идет над вашим туловищем. Нырки можно делать на месте и с движением вперед, но всегда навстречу удару (См. рис. 23). При нырке с движением (шагом) делая нырок вправо (от ударов левой рукой), вы делаете шаг левой ногой; делая нырок влево (от ударов правой рукой), вы делаете большой шаг правой ногой (ноги из положения стойки слева переходят в положение стойки справа). Нырки требуют большой быстроты и тщательного изучения; при медленно сделанном нырке вы можете не поспеть уйти от удара и, пойдя ему навстречу, только усилите его действие.
При защитах отклонениями и нырками вы не только не отходите от противника, как при защитах отходами, а наоборот даже сближаетесь с ним, в особенности при нырках с движением вперед, и поэтому имеете возможность, защищаясь от удара, в то же время наносить ответные удары, чего нет в защитах отходами.
КОМБИНАЦИИ
По изучении ударов и защит вы приступаете к так называемым „комбинациям", то есть к изучению ударов и защит с партнером. В комбинациях, работая вдвоем, вы учитесь уже на деле наносить те или иные удары, применять те или иные защиты и отвечать ударами на удары противника, при чем оба работаете уже в перчатках. Комбинации заключаются в том,
что один из боксеров наносит другому определенный удар или несколько ударов подряд, а другой или просто защищается от ударов определенными защитами, или, защищаясь, наносит ответные удары.
Все это проделывается как бы в бою, но оба заранее знают, кто именно из них будет нападать и какими ударами, и кто будет защищаться, какими защитами и с ответными ударами или без них. Нападающий старается нанести удар или ряд ударов неожиданно, симулируя часть ударов, чтобы обмануть своего партнера, и тут мы встречаемся еще с одним фактором боя, имеющим очень большое значение — с обманами. Обманы — это главным образом удары, но как бы неоконченные, наносимые не с той резкостью и силой, с какой должен наноситься настоящий удар.
Обманами стараются ввести противника в заблуждение, чтобы он, применяя против них те или иные защиты, так или иначе открыл себя для нанесения настоящего удара. Разучивание комбинаций, с постепенным их усложнением, дает привычку работать с противником и служит хорошей подготовкой к вольному бою. Для примера приводим несколько простых и более сложных комбинаций, которыми, безусловно, таковые не исчерпываются.
ПРОСТЫЕ КОМБИНАЦИИ
1) Нападение. Прямой удар слева в челюсть и прямой удар справа в живот.
Защита. От прямого слева – подставить правую перчатку (рис. 18), а от прямого справа — левую (рис. 19).
2) Нападение. Прямой удар справа в челюсть и удар снизу слева в живот.
Защита. От прямого удара — отклонение вправо (рис. 20), от удара снизу — шаг или отскок назад (рис. 21). Рисунок изображает первый момент шага назад: правая нога отставлена, левая стоит на месте и в следующий момент должна быть отставлена.
3) Нападение. Прямой удар справа в челюсть и косой удар слева в челюсть.
Защита. От прямого удара — подставить левую перчатку (рис. 22), от косого удара — нырок вправо (рис. 23).
СЛОЖНЫЕ КОМБИНАЦИИ;
1) Нападение. Прямой удар справа в челюсть.
Защита. Отклониться вправо с ответным прямым ударом справа в челюсть (рис. 24).
2) Нападение. Удар справа снизу в челюсть.
Защита. Отклониться влево с ответным ударом снизу справа в живот (рис. 25). Левый уклонился от удара и отвечает ударом снизу в живот.
3) Нападение. Прямой удар слева в челюсть и косой удар справа в челюсть.
Защита. От прямого удара — отклониться влево (рис. 26), от косого удара — нырок влево с ответным косым ударом справа в живот (рис. 27).
Примечание. При изучении комбинаций следует меняться: сначала нападает один, а другой защищается, а потом нападавший защищается, а защищавшийся нападает.
ВОЛЬНЫЙ БОЙ
БИНТЫ, ПЕРЧАТКИ, ОДЕЖДА.
В вольном бою для предохранения при ударах связок и косточек кисти от повреждений употребляются бинты из плотной материи, лучше всего полотняные. Бинт должен быть не шире 4 сантиметров, а длиною не более двух с половиною метров. Бинтуются основания всех пальцев, главным образом основание большого пальца, чаще всего страдающего при ударах, особенно у новичков. Бинтование начинается между большим и указательным пальцами и кончается на запястьи, где бинт завязывается тесемками, имеющимися на одном из его концов. Бинт должен быть забинтован крепко и не должен сползать. Самое лучшее каждому научиться бинтовать себе руки самому, без посторонней помощи.
Для смягчения удара употребляются в бою кожаные перчатки, набитые волосом. Удары разрешается наносить только защищенной частью руки, сжатой в кулак. Удары открытой рукой и ребром руки запрещены (перчатка на ладони не набита волосом). При начальных тренировках в вольном бою и при изучении комбинаций следует употреблять более тяжелые перчатки, а следовательно, и более мягкие (вес—за счет волоса). При тренировках употребляются перчатки весом 12 и 10 унций (1 унция=около 30 грамм). На соревнованиях у нас приняты перчатки весом 8 унций, за границей же профессиональные боксеры употребляют даже 4-унцовые перчатки.
Одежда боксера в вольном бою состоит из трусиков и туфель или ботинок; туфли или ботинки должны быть обязательно без каблуков. На соревнования боксеры без туфель или ботинок не допускаются.
БОИ. Изучение комбинаций является как бы частичками вольного боя, но заранее условленными. В вольном бою вы уже не будете знать, какой удар вам будет наносить противник, и вы должны внимательно следить за каждым его движением. В бою большое значение имеет начало боя. Бой начинается изучением противника, и здесь большое значение имеют обманы. Делая те или иные ложные движения (обманы), вы наблюдаете за приемами противника, изучаете его манеру защищаться и тем самым находите его слабые места. Само собою понятно, что и противник старается вас изучить так же, как и вы его, и победа в большинстве случаев зависит не столько от силы, сколько от техники и нравственных качеств бойца. У каждого боксера есть свои излюбленные приемы, и вы также должны найти те удары и защиты, которые вам более свойственны, но вы должны также уметь пользоваться и другими ударами и защитами. Если вы будете односторонни в вашем нападении и в вашей защите, противник скоро изучит вас, и ваши удары не попадут в цель, а ваши защиты будут бесполезны.
В бою ваши руки все время находятся в движении, и вы должны научиться наносить удар из любого положения руки, не делая к удару подготовительных движений, по которым противник мог бы догадаться о ваших намерениях. Старайтесь наносить несколько ударов подряд, разных по типу и в разные части тела: от таких ударов трудней защищаться.
Защищаясь, старайтесь ответить ударом на удар противника.
По ходу боя, в его начале, вы находитесь от противника на определенном расстоянии — дистанции. В бою на дистанции наиболее подходящими ударами будут более длинные, прямые и косые удары с шагами и скачками вперед; более применимыми защитами будут отходы и подставки; при защитах отклонениями и нырками (с ответными ударами) почти неизбежен переход к близкому бою — бою, когда противники находятся в непосредственной близости, грудь с грудью.
В близком бою стойка резко меняется: ноги становятся шире и стоят на всей ступне; правая нога может быть выдвинута вперед, на одну линию с левой; голова или на плече противника, или у него на груди. В близком бою возможно применение главным образом резких коротких косых ударов и ударов снизу и главным образом в туловище. Из защит — почти исключительно подставка (блокировка), причем вы стараетесь расположить ваши руки так, чтобы они лежали изнутри на руках противника, парализуя его удары и в то же время давая вам возможность наносить на плече противника или у него на груди. В близком бою быстрые и короткие удары в его туловище (рис. 28).
Захватывать голову или руки противника под мышку запрещается; также нельзя, захватив противника, наносить ему удары. Если один из боксеров сделал захват, то оба расходятся по первому требованию судьи. Если захвата нет, то близкий бой продолжается до тех пор, пока противники сами не разойдутся. Переход на близкий бой, кроме переходов с защитами, отклонением и нырками, может быть с шагом или скачком вперед, с одновременной блокировкой рук противника, как это было указано выше. Уходите из близкого боя с ударом, так как, нанося удар, вы заставляете противника защищаться и тем самым менее рискуете сами получить таковой.
Приступая к тренировкам в вольном бою, соблюдайте последовательность. Начинайте с близкого боя с ударами только в туловище, далее переходите к близкому бою с ударами и в туловище и в голову; после этого, в такой же последовательности, бой на дистанции и, наконец, переход от боя на дистанции к близкому бою и уход из него.
Привыкнув к особенностям боя на дистанции, близкого боя и переходам от одного к другому, начинайте вести тренировку в бою по времени. В начале тренировки время боя не должно превышать одной, двух минут. В процессе тренировки переходите к бою по раундам (определенное количество времени, предназначенное для боя), с нормальным, одноминутным отдыхом между раундами. При переходе на раунды лучше всего сразу приучить себя к нормальным трехминутным раундам, то есть лучше биться один трехминутный раунд, чем два раунда по две минуты.
Очень важной для боя является привычка к определенному пространству, а поэтому лучше всего с самого начала тренировок в вольном бою проводить их на квадратной площадке — ринге, на котором вообще происходит бой и который должен быть размером 6 — 7 метров в каждой стороне.
Много значит также привычка к ударам; в начале тренировок даже слабые удары могут вызвать головокружение или задержку дыхания. На тренировках работайте не только с боксерами вашего веса и вашей силы, но и с более сильными,— это приучит вас переносить сильные удары, и впоследствии только очень сильные и чисто проведенные удары смогут оказать на вас какое-либо действие. Сильный и чисто проведенный удар или ряд ударов в челюсть или солнечное сплетение могут вызвать даже у тренированного боксера обморочное состояние или сбить его с ног. Если сбитый боксер не может в течение десяти секунд, отсчитываемых судьей, встать и продолжать бой, судья объявляет «нок-аут», то есть упавший боксер объявляется «вне боя» — побежденным. У нас, при максимальном количестве раундов – 6 по 3 минуты, далеко не всякий бой кончается нок-аутом, все же необходимо сказать, что нок-аут болевых ощущений не дает и ущерба организму тренированного боксера не приносит, что доказано медицинским исследованиями.
III. ТРЕНИРОВКА БОКСЕРА
Ошибочно будет думать, что тренировка боксера заключается только в изучении техники боя и в самом бою. Как то, так и другое имеет свое определенное место в тренировке боксера, но кроме того в его тренировке есть много добавочных элементов. Такими элементами являются: вольные движения, ходьба и бег, веревочка, медицин-болл, бой с тенью, толчки и пуш-пуш, работа с грушей, мячом на резине и мешком. Тренировка боксера должна быть особенно регулярна, так как она должна подготовить организм к перенесению такого большого напряжения, какое дает не только соревновательный, но и тренировочный бой. Сон и питание боксера должны быть нормальны и достаточны. Курение и алкоголь абсолютно недопустимы. Также необходимо известное половое воздержание, в особенности перед соревнованием и после такового. Весь режим боксера должен быть спартански строг.
Тренировка должна происходить в соответствующих гигиенических условиях в отношении чистоты места тренировки и доступа свежего воздуха в достаточном количестве. После тренировки — душ или обтирания (если нет душа) и массаж, если же нет специального массажиста, то товарищеский массаж или хотя бы самомассаж. Тренировку нужно строго согласовать с повседневной работой: если вы сегодня работали больше, чем обыкновенно) сократите тренировку; если вы сегодня много ходили, выкиньте из своей тренировки часть или даже все упражнения, где работают ноги, и т. д. Надо всегда помнить, что только вдумчивое отношение к тренировке, при соблюдении необходимых гигиенических условий, даст вам должные результаты в смысле общего развития всего организма и приобретения качеств, необходимых для усовершенствования в боксе. Тренировка нерегулярная, проводимая в антигигиенических условиях, принесет только вред.
Тренироваться по боксу можно 2 — 4 раза в неделю, в зависимости от периода тренировки и вашей подготовленности. Перед соревнованиями тренировка усиливается, после соревнований ослабляется или даже на некоторое время прекращается совсем. Кроме того, необходимо периодически прекращать тренировку на определенные промежутки времени и давать полный отдых своему организму. Твердо помните, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Недотренированность вреда вам не принесет, разве что вы не сможете выступить в соревновании; перетренировавшись, вы должны надолго бросить св