Учитель физической культуры
Дейкун В.И.
2020г.
Цели: укрепление физического и нравственного здоровья; формирование правильной осанки; развитие скоростных и координационных качеств.
Задачи:
1. обучение технике спринтерского бега, высокого старта, стартового разгона;
2. воспитание самостоятельности, трудолюбия, сотрудничества.
3. ознакомление с методикой проведения подвижных игр.
4. развитие быстроты, скоростно-силовых кеачеств.
Тип урока: обучающий
Метод проведения: дистанционный.
Инвентарь: ПК, бумага, ручка, секундомер, фотокамера.
Место проведения: в домашних условиях / на небольшой спорт. площадке возле дома/.
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть. | 15 мин | Наличие спортивной формы - обязательно |
| 1. Ознакомление с планом-конспектом | 1 мин | |
| 2. Проверка ЧСС | 1 мин | Не более 100 ударов в минуту |
| 3. Ходьба на месте: а) обычная б) на носках в) на пятках г) с высоким подниманием бедра | 30сек 30сек 30сек 30сек | Руки вверх, спина прямая Руки за спину, спина прямая Руки на поясе |
| 5. Медленный бег на месте. | 1 мин | Дыхание: вдох через нос на 4 шага, выдох через рот на 4 шага. |
| Общие развивающие упражнения для мышц рук | Выполнение упражнений обучающимися. | |
| 1. И.П - руки в стороны. 1 - правую руку к плечу, левую в сторону. 2 - И.П. 3 - левую руку к плечу, правую в сторону. 4 - ИП. | 6-8 раз | Спина прямая, подбородок приподнят |
| 2. ИП - руки к плечам. 1 - 4 круговые движения руками вперед, 5 - 8 круговые движения руками назад. | 6-8 раз | Спина прямая, ноги на ширине плеч |
| Медленный бег. | 30 сек | |
| Общие развивающие упражнения для мышц туловища | ||
| 1. ИП - руки вверх. 1 - поворот туловища направо, руки в стороны. 2 - ИП. 3 - то же налево. 4 - ИП. | 6-8 раз | Спина прямая, руки на уровне плеч |
| 2. ИП - руки за головой. 1 - наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны. 2 - выпрямиться, руки к плечам. 3 - наклон туловища назад, руки вверх. 4 - ИП. | 6-8 раз | Спину не округлять, наклон на 90 градусов, взгляд направлен вперед |
| Медленный бег. | 30 сек | |
| Общие развивающие упражнения для мышц ног | ||
| 1. ИП - основная стойка. 1- приседание, руки в стороны. 2 - ИП. 3- приседание, руки вперед. 4 - ИП. | 5-7 раз | Спина прямая, руки прямые, подбородок приподнят |
| 2. ИП - основная стойка. 1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 - прыжком ноги вместе, руки вверх. 3 - прыжком ноги врозь, руки в стороны. 4 - ИП. | 5-7 раз | Руки не сгибать, спину держать прямо. |
| 5. Ходьба. | 30 сек | Восстановление дыхания. |
| 6.Оценка ЧСС | Не более 120 ударов в минуту | |
| Специальные беговые упражнения на месте: а) семенящий бег; б) с высоким подниманием бедра; в) с захлестыванием голени; г) на прямых ногах; д) прыжками с ноги на ногу. | 15 сек 15 сек 15 сек 15 сек | |
| Основная часть. | 50 мин | |
| 1. Ознакомиться с правилами подвижной игры «Белые медведи», составить игровую карточку в свою картотеку подвижных игр | 5 мин | 
По сигналу водящий «Белый медведь» устремляется ловить медвежат. Поймав первого – отводит на льдину, затем ловит другого. После этого два пойманных медвежонка берутся за руки и начинают ловить остальных. Настигнув кого-нибудь, 2 медвежонка соединяют свободные руки так, чтобы пойманный очутился между руками и зовут белого медведя, который отводит пойманного на льдину. Игра продолжается, пока не будут пойманы все медвежата.
|
| 2.Просмотр видео –материала «техника высокого старта» | 5 мин | Ссылка на видео: https://www.youtube.com/watch?v=cZ3-5jYBtIw |
| 3.Знакомство с фазами спринтерского бега: 1- старт, 2-стартовый разгон, 3-бег по дистанции, 4-финиширование. | 20 мин | Ссылка на видео: https://www.youtube.com/watch?v=QJLi-hfZmjM |
| Команда «На старт!» | Обучающийся подходит к стартовой линии и ставит сильнейшую ногу носком к ней, другую отставляет назад, упираясь в грунт носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены. | |
| Команда «Внимание!» | Обучающийся слегка сгибает ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, руки чуть согнуты в логтях, взгляд направлен вперед | |
| Команда «Марш!» | Отталкиваясь ногами от земли, начинает бег, стараясь быстро набрать скорость. | |
| 4.Отработать технику высокого старта | 5 мин | По возможности, выйти на спорт.площадку и пробежать 3-4 раза по 20-30 метров с высокого старта, проанализировать все 4 фазы бега, выучить их названия |
| Выполнить стартовый разбег/2-3 шага/ из различных исходных положений: а) из упора присев; б) из упора лежа; в) из положения сидя; г) стоя спиной к направлению движения. | 5 мин | По возможности выполнить данные упражнения на спортплощадке, тогда стартовый разбег увеличить до 10 шагов. |
| 4. Выучить правила подвижной игры «Перебежка с выручкой», составить карточку. | 10 мин | 
По команде начинают перебегать на сторону противника, стремясь завладеть кеглей и унести ее на свою сторону.
Игроку разрешается не только брать кегли противника, но "осалить" на своей половине пробегающего с кеглей. "Осаленный" отдает кеглю тому, кто его "осалил" и остается на месте до тех пор, пока его не выручит игрок его команды. Выигрывает команда, сумевшая перенести на свою сторону большее количество кеглей.
|
| Заключительная часть. | 5 мин | |
| Оценка ЧСС | 1 мин | Не более 120 ударов в минуту |
| Подведение итогов /самостоятельно/ | 4 мин | Самооценка обучающихся (анализ своей деятельности на уроке). |
| Домашнее задание | 1.Прислать фото в спортивной форме – положение «высокий старт» при команде «внимание» /указать ФИО и группу/ 2. Выучить фазы бега на короткие дистанции. 3. Составить 2 карточки с правилами подвижных игр «Перебежка с выручкой» и «Белые медведи». /Проверка карточек по окончании дист.обучения/. |
Обратная связь: ВК- Вова Дейкун, Вайбер – 713306668, эл.почта woldemar270977@mail.ru
Срок выполнения ДЗ – до 13.10.20г./неделя/
Внимание!!!! Для учащихся 11 и 12 группы для отработки 3 часа физкультуры – дополнительное задание: ознакомится с техникой низкого старта по ссылке /https://www.youtube.com/watch?v=20uGUahStZ8/.