Махи в стороны с гантелями (стоя или сидя).

Внеурочная деятельность «Подготовка к сдаче норм ГТО»

А класс

28.12.2021

Цель домашнего задания:

- заключается в улучшении двигательных показателей, повышения функционального состояния организма.

Задачи домашнего задания:

– привитие привычки к самостоятельным занятиям;

– укрепления здоровья;

– улучшение физического развития;

– ведение здорового образа жизни;

– повысить престиж уроков физической культуры;

– активизировать самостоятельные занятия учащихся;

– воспитание устойчивого интереса к двигательной активности.

Выполнить общеразвивающие упражнения

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть

8. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседания и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Упражнения с гантелями

«Приседание»

«Выпады со сменой ног»

«Подъем на носки с гантелями»

Махи в стороны с гантелями (стоя или сидя).

«Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫРУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

1. И.п. – стоя, мяч держать внизу (рис. 1). 1 - поднимая мяч прямыми руками вверх, подняться на носки, смотреть на мяч. 2- и.п. Варианты: а) то же с шагом вперед или поднимая одну ногу назад; б) то же, но руки вперед.	Рис. 1
2. И.п. - стоя, мяч держать внизу (рис. 2). 1-поднять мяч к труди. 2. выпрямляя руки, поднять мяч вверх, встать на носки и смотреть на мяч. 3 - 4 противоположными движениями вернуться в и. п. Варианты: а) то же, на счет 2 нога назад или шаг вперед; б) то же, на счет 2 поднять мяч одной рукой вверх; на счет 3 опустить мяч к груди той же, или другой рукой, или обеими руками.	Рис. 2
3. И.п. - стоя, мяч держать внизу (рис. 3). 1 - поднять мяч вытянутыми вперед руками. 2 - сгибая руки и поворачивая ладони вперед, мяч приблизить к груди, локти в стороны. 3 - 4 противоположными движениями вернуться в и. п	Рис. 3
4. И.п. стоя, мяч держать внизу (рис. 4). 1 - сгибая руки и поворачивая ладони вперед, мяч приблизить к груди, локти в стороны. 2 - выпрямляя руки и поворачивая ладони вверх, поднять мяч вверх; встать на носки, глядя на мяч. 3 - 4 - противоположными движениями вернуться в и. п.	Рис. 4
5. И. п. стоя, держать мяч внизу (рис. 5). 1 - поднимая мяч прямыми руками вверх, встать на носки, смотреть на мяч. 2 - опускаясь на пятки, мяч перевести за голову, локти в стороны, голову прямо. 3 - 4 - противоположными движениями вернуться в и.п.	Рис. 5
6. И. п. стоя, мяч держать внизу (рис. 6). 1 - поднимая мяч прямыми руками вперед, ладонями вверх, встать на носки. 2 - Спускаясь на пятки, руки дугами в стороны (немного выше плеч), мяч на правой ладони. 3-4 - противоположными движениями вернуться в и. п.	Рис. 6
7. И. п. стоя, мяч держать в правой руке внизу (рис. 7). 1 - руки дугами в стороны (мяч на правой ладони). 2 - руки вверх, поднять мяч (левую руку к мячу). 3 - 4 - противоположными движениями вернуться в и.п. (мяч в левой руке). 5 - 8 - то же с другой руки. Варианты: а) И.П. - стоя, руки в стороны, ладонями вверх, мяч на правой ладони. 1 - руки вниз, мяч переложить в левую руку 2 - руки дугами в стороны (мяч на левой ладони); б) И.П. – О.С. - мяч внизу 1 - руки вперед, мяч на правой ладони 2 - поворот туловища вправо, руки в стороны 3 - поворот влево, руки вперед 4 - И.П., 5-8 то же с поворотом влево; в) и. п. стоя, мяч держать впереди 1 - руки вниз (мяч в левой руке) и назад за спину 2 - руки вперед (мяч в правой руке) 3 - 4 то же с правой руки.	Рис. 7
8. И. п. стоя, руки внизу, мяч на правой ладони (рис. 8). 1- руки вперед. 2 - руки в стороны, мяч на правой ладони, прогибаясь назад, руки вверх - назад, смотреть на мяч. 3 - 4 - противоположными движениями (мяч в левой руке) вернуться в и. п. Вариант: И.П. руки в стороны (мяч на правой ладони). 1 - 2 руки вниз, прогибаясь, отвести их назад – вверх. 3 - 4 вернуться в и. п.	Рис. 8
9. И. П. стоя, руки поднять вверх (рис. 9). 1 - 2 - круг прямыми руками влево. 3 - 4 - то же вправо.	Рис. 9
10. И.П. то же (рис. 9). 1 - 2 круг прямыми руками влево и наклон влево. 3 - 4 то же вправо. Вариант: то же с отставлением одной ноги в сторону.	Рис. 9
11. И.П. стоя, мяч держать в правой руке внизу (рис. 10). 1 - переложить мяч за спиной в левую руку. 2 - стоя, мяч держать в левой руке внизу. 3 - 4 то же из левой руки в правую.	Рис. 10
12. И.П. стоя, руки вниз (рис. 11). 1 - шаг левой в сторону, мяч на грудь. 2 - мяч вверх. 3 - мяч на грудь. 4 - приставляя левую ногу, вернуться И.П	Рис. 11
13. И. п. - стоя, руки вверх (рис. 12). 1 - наклон вперед, мяч на пол на расстояние небольшого шага. 2 - согнуть руки. 3 - выпрямить руки. 4 - И.П.	Рис. 12