Релаксационные упражнения.




Упражнение №1. «Кулачки» - Выполняется сидя. Свободно положить руки на колени,

ноги слегка расставить. Сжать покрепче пальцы в кулак, подержать несколько секунд. Затем распрямить пальцы рук и спокойно положить на колени.

В кулачок ладонь сожми,

Кулачками постучи.

Сейчас, девочки и мальчики,

Отдыхать будут ваши пальчики.

 

Упражнение № 2. «Замок» - Выполняется стоя. Ноги врозь, руки опущены, пальцы

переплетены в замок. Руки с переплетёнными пальцами поднять и

завести за голову, напрячься и после чтения последних строчек

стихотворения логопедом резко опустить руки с одновременным

расслаблением.

Ай люли, ай люли!

Наши руки мы сплели.

Мы их подняли повыше,

Получилась красота!

Получились не простые,

Золотые ворота.

 

Упражнение № 3. «Сосулька» - Выполняется стоя. Представить, что «сосулька висит»,

поднять руки вверх и, привстав на носочки, стараться как можно сильнее вытянуться, напрягая всё тело. После слов логопеда «солнце взойдёт и гвоздь упадёт», опустить руки, расслабляя их.

У нас под крышей

Белый гвоздь висит,

Солнце взойдёт,

Гвоздь упадёт.

 

Упражнение №4. «Листья» - Выполняется стоя. Представить, что «листья растут», тянуть

руки вверх с напряжением. После слов логопеда «А осенью опадают»

сбросить руки вниз, встряхнуть расслабленными руками.

Летом листья вырастают,

А осенью опадают.

 

Упражнение №5. «Часики» - Выполняется стоя. Ноги слегка расслаблены, обе ступни

касаются пола, но вес тела перенесён на одну из ног. Переносить

тяжесть тела с одной ноги на другую.

Тик – так, тик – так,

Ходят часики вот так:

Влево, вправо,

Влево, вправо.

 

Упражнение №6. «Дождь» - Выполняется сидя. Голову поднять и тянуть шею вверх.

Мышцы шеи напряжены. Такое положение сохраняется во время чтения

всей загадки. Затем голову опустить вниз и расслабить мышцы шеи.

Поглядите, поглядите –

Потянулись с неба нити!

 

Эта тоненькая нить

Землю с небом хочет сшить.

 

Упражнение №7. «Орех» - Выполняется сидя. Сжать зубы и губы. Челюсти напряжены.

Представить, как сжимается и разгрызается крепкий орех. После слов

логопеда «А попал под молоток…» расслабить мышцы челюсти, при-

открыть рот, разомкнуть зубы, приоткрыть губы.

Круглый, зрелый, загорелый

Попадался на зубок.

Попадался на зубок,

Расколоться всё не мог,

А попал под молоток,

Хрустнул раз – и треснул бок.

 

Упражнение №8. «Загораем» - Выполняется сидя. Ноги вытянуты вперёд, ноги поднять,

мышцы ног напряжены. Затем ноги опускаются, отдыхают, расслабля-

ются. Повторить несколько раз.

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем!

Держим… Держим… Напрягаем…

Загорели! Опускаем!

Ноги не напряжены

И рассла-а-бле-ны…

 

Упражнение № 9. «Штанга» - Выполняется стоя. Представьте, что поднимаем тяжёлую

штангу. Наклонились, взяли штангу. Кулачки сжаты, медленно под-

нимаем руки. Они напряжены, тяжело держать штангу. Устали, бро-

сили штангу. Руки расслаблены и свободно повисают вдоль туловища.

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом.

(Наклониться вперёд.)

Штангу с пола поднимаем…

(Распрямиться.)

И бросаем!

(Повторить три раза.)

Наши мышцы не устали –

И ещё послушней стали.

Нам становится понятно:

Расслабление приятно.

 

Упражнение №10. «Каждый спит» - Логопед подходит к застывшим в различных позах

фигурам детей и пытается их разбудить, беря за руки. Он поднимает

чью-нибудь руку, но рука опускается.

На дворе встречает он

Тьму людей, и каждый спит:

Тот, как вкопанный сидит,

Тот, не двигаясь идёт,

Тот стоит раскрывши рот.

Упражнение №11. «Шалтай – Болтай» - Выполняется стоя. Ребёнок поворачивает туло-

вище вправо–влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы.

На слова «свалился во сне» - резко наклонить корпус тела вниз.

Шалтай – Болтай

Сидел на стене.

Шалтай Болтай

Свалился во сне.

 

Упражнение №12. «Полоскание белья» - Выполняется стоя. Наклониться вперёд и опус-

тить руки. Руки расслаблены, в них нет напряжения. Раскачивать кор-

пус в стороны, покачивать расслабленными руками, потряхивать кис-

тями рук. Повторить несколько раз упражнение.

Маму я свою люблю.

Я всегда ей помогу.

Я стираю, полоскаю,

С ручек воду отряхаю.

 

Упражнение №13. «Олени» - Выполняется сидя. Представим себе, что мы олени. Руки

скрещены над головой с широко расставленными пальцами, напря-

жены. Уронить руки на колени, расслабить их.

Посмотрите, мы – олени.

Ветер рвётся нам навстречу!

Побыстрей расправим плечи,

Руки снова на колени.

Руки не напряжены и рассла-а-бле-ны…

 

Упражнение №14. «Кораблики» - Выполняется стоя. Представить, что мы на корабле.

Качает. Чтобы не упасть, расставьте пошире ноги и прижмите их к

полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу, прижимаем к полу

правую ногу. Она напряжена, левая – расслаблена, немного согнута в

колене, носком касается пола. Выпрямились, расслабились. Качнуло

в другую сторону, прижимаем левую ногу, правая – расслаблена.

Стало палубу качать.

Крепче ногу прижимаем.

Ногу к палубе прижать!

А другую – расслабляем.

 

Упражнение №!5. «Любопытная Варвара» - Выполняется сидя. Повернуть голову влево,

постараться увидеть как можно дальше. Мышцы напряжены. Возвра-

щаемся в исходное положение, смотрим прямо. Мышцы шеи расслаб-

лены. Затем голову поворачивают вправо и т.д.

Любопытная Варвара

Смотрит влево…

Смотрит вправо…

Тут немного отдохнёт.

А потом опять вперёд –

Шея не напряжена!

А рассла-а-бле-на…

Поднять голову вверх, посмотреть на потолок. Больше откинуть голову

назад, напрячь шею. Выпрямиться, расслабиться.

А Варвара смотрит вверх!

Выше всех, всё дальше вверх!

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

Возвращается обратно –

И рассла-а-бле-на…

Медленно опустить голову вниз, напрячь мышцы шеи. Выпрямиться,

расслабиться.

А теперь посмотрим вниз –

Расслабление приятно!

Мышцы шеи напряглись!

Шея не напряжена.

Возвращается обратно –

И рассла-а-бле-на…

 

Упражнение №16. «Волшебный сон» - Дети сидят в позе покоя. Логопед предлагает им

закрыть глаза, объясняет правила игры «Волшебный сон».

С закрытыми глазами вы внимательно слушаете и про себя повторяете

мои слова. Шептать не надо. Нельзя закрывать глаза и двигаться, пока

я вам не разрешу. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза.

«Волшебный сон» закончится тогда, когда я громко скажу: «Открыть

глаза! Встать!»

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем… (два раза)

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко…ровно…глубоко

Наши руки отдыхают…

Ноги тоже отдыхают…

Отдыхают…засыпают …(два раза)

Шея не напряжена

И рассла-а-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется. (два раза)

(Длительная пауза. Дети выводятся из «Волшебного сна».)

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали…

Громче, быстрее, энергичнее:

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем…

Потянуться! Улыбнуться!..

Всем открыть глаза и встать!

 

Упражнение №17. «Волшебный сон №2» - Дети в позе покоя. Инструкция (см. упр. №16)

логопеда.

Напряженье улетело…

И расслаблено всё тело…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык!

Чуть громче:

Мы спокойны всегда! (два раза)

Говорим всегда красиво,

Смело и неторопливо!

Вспоминаем обязательно,

Что учили на занятиях!

Каждый день – всегда, везде,

На занятиях, в игре,

Ясно, чётко говорим,

Потому что не спешим! (два раза)

Паузы мы соблюдаем! (два раза)

Звук ударный выделяем! (два раза)

И легко нам говорить!

И не хочется спешить!

Так спокойно, так приятно

Говорим – и всем понятно!

(Длительная пауза. Более тихим голосом.)

Хорошо нам отдыхать…

Но пора уже вставать!

Громче:

Веселы, бодры мы снова

И к занятиям готовы!

 

Упражнение №18. «Заводные игрушки» - Дети превращаются в заводные игрушки.

Повернуться вокруг себя. Игрушка сломалась – застыть в опреде-

лённой позе, почувствовать напряжение, расслабиться.

 

Упражнение №19. «Овощи растут» - Дети превращаются в маленькие ростки ово-

щей. Присесть на корточки. Солнышко пригревает, дождик по-

ливает, растения вырастают. Медленно поднимаем руки, ростки

тянутся к солнышку. Почувствовать напряжение. Солнышко

сильно припекло, завяли наши растения. Расслабиться, уронить

голову, руки, опустить плечи и туловище. Опуститься на пол.

Полил дождик, ожили растения, тянуться к солнышку.

Повторить несколько раз.

 

Упражнение №20. «Пугало» - Выполняется стоя. Руки в стороны, ноги – на ши-

рине плеч. Шея, руки, ноги, туловище напряжено.

Шла Ульяна с огорода,

Повстречала там урода.

А урод стоит на палке

С бородою из мочалки.

Огородное пугало долго стояло, всех птиц испугало. Изобра-

зить летящих птиц. Тело расслаблено.

 

Упражнение №21. «Деревья шумят» - Выполняется стоя. Поднять руки над голо-

вой и помахать ими в обе стороны. Кисти, конечности расслаб-

лены. Ребёнок при этом издаёт звук «Ш-Ш-Ш». Это упражне-

ние проводить на счёт – раз-два. Повторить несколько раз.

 

Упражнение №22. «Маятник» - Выполняется стоя. Наклониться вперёд. Одна рука

за спиной, вторая в расслабленном состоянии повторяет движе-

ния маятника. Несколько раз сменить положение рук.

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-03-16 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: