Президент Санкт-Петербургской Председатель
Спортивной Федерации Аттестационной комиссии
Тхэквондо (ВТФ) Санкт-Петербургской
_____________ Пиотровский В.Ю Спортивной Федерации
Тхэквондо (ВТФ)
_____________ Югай Д.М.
Рекомендация тренерам Санкт-Петербургской Спортивной Федерации Тхэквондо (ВТФ)
Программа
сдачи экзаменов на цветные пояса
2010 г.
Белый пояс пояс с зеленой полосой (10 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1. С ап соги: ап чаги (удар выполняется на месте), ап чаги (выполняется в передвижении), маховые движения ногой попеременно – фронтально, изнутри наружу, снаружи во внутрь.
Кибон додянг.
2.Джучум соги момтон ап тирыги (на каждый счет один удар).
3.Джучум соги, блоки: ойгуль макки, арэ макки, ан макки, баккат макки (каждый блок выполняется сначала левой, затем правой рукой).
4.С выходом ап куби: ойгуль макки.
арэ макки.
ан макки.
баккат макки.
Каждый блок выполняется сначала в левосторонней стойке, затем в правосторонней стойке с возвратом в исходное положение пьонхи соги.
ОФП.
5.В упоре лежа сгибание и разгибание рук (отжимание) – 10 раз.
Лежа на спине (склепка) – 10 раз.
Желтый пояс (9 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1. С ап соги: ап чаги, долио чаги (удары выполняются на месте), ап чаги, долио чаги (выполняются в передвижении в ап соги).
Кибон додянг.
2.Джучум соги момтон ап тирыги (на каждый счет один удар).
3.Джучум соги, ойгуль макки - момтон баро тирыги, арэ макки - момтон баро тирыги, ан макки - момтон баро тирыги, баккат макки - момтон баро тирыги (каждый блок выполняется сначала левой, затем правой рукой).
4.С выходом ап куби: бандэ тирыги
баро тирыги
ойгуль макки - момтон баро тирыги.
арэ макки – момтон баро тирыги.
ан макки – момтон баро тирыги.
баккат макки – момтон баро тирыги.
Каждый блок выполняется сначала в левосторонней стойке, затем в правосторонней стойке с возвратом в исходное положение пьонхи соги.
ОФП.
5.В упоре лежа сгибание и разгибание рук (отжимание) – 15 раз.
Лежа на спине (склепка) – 15 раз.
Желтый пояс с зеленой полосой (8 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1. С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги (удары выполняются на месте), два ап чаги, два долио чаги (выполняются в передвижении).
С ап соги нэре чаги.
Кибон додянг.
2.Джучум соги момтон ап тирыги (на каждый счет один удар),
дубон тирыги.
3.С выходом ап куби: бандэ тирыги
баро тирыги
ойгуль макки – момтон дубон тирыги.
арэ макки – момтон дубон тирыги.
ан макки – момтон дубон тирыги.
баккат макки – момтон дубон тирыги.
Каждый блок выполняется сначала в левосторонней стойке, затем в правосторонней стойке с возвратом в исходное положение пьонхи соги.
Пхумсе.
4.Тэгук иль джан.
ОФП.
5.В упоре лежа сгибание и разгибание рук (отжимание) – 20 раз.
Лежа на спине (склепка) – 20 раз.
Зеленый пояс (7 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1. С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги нэре чаги (удары выполняются на месте).
Кибон додянг.
2.В передвижении: ап куби: момтон бандэ тирыги
момтон баро тирыги
ойгуль макки – момтон баро тирыги.
арэ макки – момтон баро тирыги.
ан макки – момтон баро тирыги.
баккат макки – момтон баро тирыги.
Связки выполняются в передвижении с поворотом твиро дора.
3.С двит куби – хансонналь маки.
Выполняются без поворота, вперед и назад.
Пхумсе.
4.Тэгук: иль джан, и джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.
ОФП.
5.В упоре лежа сгибание и разгибание рук (отжимание) – 25 раз.
Лежа на спине (склепка) – 25 раз.
Зеленый пояс с синей полосой (6 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1. С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги: нэре чаги, момдолио двит чаги (удары выполняются на месте).
Кибон додянг.
2.В передвижении: ап куби: момтон дубон тирыги
ойгуль макки – момтон дубон тирыги.
арэ макки – момтон дубон тирыги.
ан макки – момтон дубон тирыги.
баккат макки – момтон дубон тирыги
Связки выполняются в передвижении с поворотом твиро дора.
3.С двит куби – хансонналь маки.
4.С двит куби - сонналь макки
Выполняются без поворота, вперед и назад.
Пхумсе.
5.Тэгук: иль джан, и джан, сам джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.
ОФП.
6.В упоре лежа сгибание и разгибание рук (отжимание) – 30 раз.
Лежа на спине (склепка) – 30 раз.
Синий пояс (5 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1.С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги: нэре чаги, момдолио двит чаги, дон дора чаги
(удары выполняются на месте).
2.Комбинации баль чаги (на усмотрение экзаменаторов).
Пхумсе.
3.Тэгук: иль джан, и джан, сам джан, са джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.
Синий пояс с красной полосой (4 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1.С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги: нэре чаги, момдолио двит чаги, момдолио хурио чаги, дон дора чаги (удары выполняются на месте).
2.Комбинации баль чаги (на усмотрение экзаменаторов).
Пхумсе.
3.Тэгук: иль джан, и джан, сам джан, са джан, о джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.
Красный пояс (3 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1.С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги: нэре чаги, момдолио двит чаги, момдолио хурио чаги, дон дора чаги, (удары выполняются на месте).
Твио (тыме) ап чаги (в прыжке).
2.Комбинации баль чаги (на усмотрение экзаменаторов).
Пхумсе.
3.Тэгук: иль джан, и джан, сам джан, са джан, о джан, юк джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.
Красный пояс с черной полосой (2 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1.С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги: нэре чаги, момдолио двит чаги, момдолио хурио чаги, дон дора чаги, (удары выполняются на месте).
Твио (тыме) ап чаги (в прыжке).
Твио (тыме) еп чаги (уходя с линии атаки вправо затем влево).
2.Комбинации баль чаги (на усмотрение экзаменаторов).
Пхумсе.
3.Тэгук: иль джан, и джан, сам джан, са джан, о джан, юк джан,
чиль джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.
Красный пояс с двумя черными полосками
(1 гып)
Все движения начинать с пьонхи соги.
Кибон баль чаги.
1.С ап куби хечьо арэ макки: ап чаги, долио чаги, еп чаги.
С ап соги: нэре чаги, момдолио двит чаги, момдолио хурио чаги, дон дора чаги, (удары выполняются на месте).
Твио (тыме) ап чаги (в прыжке).
Твио (тыме) еп чаги (уходя с линии атаки вправо затем влево).
Твио (тыме) момдолио двит чаги.
2.Комбинации баль чаги (на усмотрение экзаменаторов).
Пхумсе.
3.Тэгук: иль джан, и джан, сам джан, са джан, о джан, юк джан,
чиль джан, паль джан.
Хан бон керуги (по трем уровням).
Керуги.