Что такое сон
Согласно восточной эзотерической традиции, человек может находиться в трех состояниях: бодрствования, сна со сновидениями и глубокого сна без сновидений. И, соответственно, его сознание пребывает в мире плотном (физическом плане), мире тонком (астральном плане) или мире сверхтонком (причинном плане). Еще говорят, что в разных состояниях человек живет в разных мирах или находится на разных уровнях иерархии космической энергии.
Примерно, треть жизни среднестатистический человек проводит во сне. Сон очень важен для человека, так как во сне происходит обновление и оживление энергетики, выравнивание биополей, пополнение энергетических резервов, восстановление и оздоровления всех тканей, органов и систем человеческого организма. Недаром, говорят: «Сон лечит». На физическом уровне сон представляет собой своеобразный защитный механизм нервной системы и является следствием временной блокады одних участков мозга с одновременной активизацией других. Он позволяет нормализовать энергетический обмен, обмен веществ, усилить нейтрализацию и выведение из организма шлаков и токсинов. На степень восстановления организма во время сна влияет не столько его продолжительность, сколько число полных его циклов, каждый из которых состоит из нескольких фаз и имеет общую продолжительность примерно 90 минут.
Фазы сна
Во время сна организм проходит несколько состояний с разными психофизическими параметрами или фаз. Первая фаза занимает около 5% от общей продолжительности сна и характеризуется расслаблением мышц на фоне их быстрых непроизвольных сокращений (подергиваний) при достаточно быстрых ритмах мозга. Во время второй фазы ритмы мозга замедляются, температура тела слега понижается, дыхание становится равномерным, глаза перестают реагировать на внешние раздражители. Эти две фаза представляют собой поверхностный неглубокий сон (полудрему). Если человека разбудить в таком состоянии, он быстро проснется и даже может не понять, что спал. Третья фаза характеризуется замедлением работы всех систем организма. Четвертая представляет состояние глубокого покоя, когда органы чувств перестают реагировать на слабые и умеренные раздражители. Ритмы мозга существенно замедляются. В таком состоянии разбудить человека достаточно сложно. Третья и четвертая фазы по-научному называются дельта-сон и представляют собой состояние глубокого сна. Четвертая фаза длится, как правило, около часа, после чего цикл повторяется в обратном порядке. Затем наступает пятая фаза активного или парадоксального сна. Перед началом данной фазы поза спящего, обычно, меняется. Биоритмы этой фазы аналогичны задаваемым мозгом при ходьбе. Считается, что именно в этой фазе появляются яркие эмоциональные сновидения. Во время этой фазы все системы организма активизируются, наряду, однако, с полным расслаблением мышц. После 10 минут активного сна вновь наступает глубокий. Каждый такой цикл занимает примерно полтора часа. Первые четыре фазы объединены названием «медленный сон», пятая называется «быстрым сном». Периоды между циклами условно называются полусном, и в случае отсутствия раздражителей, человек переходит в очередной полуторачасовой цикл сна. Замечено, что люди, проспавшие несколько полных циклов, чувствуют себя более отдохнувшими, чем те, кто проспали дольше, но вынужден были прервать сон посреди одного из циклов.
|
|
|
|
Нарушения сна
Под нарушениями сна понимаются проблемы, связанные с невозможностью уснуть, длительным временем засыпания, поверхностным или тревожным сном, со слишком бурными, беспокойными, кошмарными (и т.п.) сновидениями, а так же постоянная сонливость и аномальные сложности с пробуждением. Чаще всего нарушение сна проявляется в бессоннице – невозможности уснуть или сохранить состояние сна. По статистике около половины людей страдают бессонницей хотя бы один раз в году.
Причин бессонницы достаточно много. Довольно часто бессонница является следствием различных психосоматических заболеваний и расстройств (неврвстения, психоастения, невроз навязчивых состояний, различные фобии, шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, органические заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечные расстройства, поражения и дисфункции желез внутренней секреции и др.) Причинами бессонницы могут быть элементарное нарушение рациона и режима питания, повышенные умственные, эмоциональные и физические нагрузки. Но наиболее частыми предпосылками бессонницы являются переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз. Причем, при длительном нарушении сна может возникнуть стресс и от самой бессонницы. Днем человек чувствует себя разбитым, испытывает постоянную вялость и сонливость, а по ночам не может уснуть. Если не принять меры по восстановлению нормального сна, состояние эпизодической или кратковременной бессонницы может перейти в хроническую форму.
|
|
Общие правила нормализации сна
Существует несколько простых и понятных правил, строгое, стабильное и длительное соблюдение которых, в подавляющем большинстве случаев, снимает проблему расстройств сна.
- Старайтемся наполнять день позитивом (мысли, слова, дела). Полезные добрые дела, творчество, созидание, помощь ближним, наполненные любовью мысли, речь и действия способствуют вхождению в спокойное умиротворенное психо-эмоциональное состояние, благоприятное для погружения в целительный восстанавливающий силы сон. Недаром говорят, что лучшее снотворное – чистая совесть. К примеру, программа, данная древним иранцам пророком Зороастром для обретения внутреннего равновесия и покоя, вообще может быть сформулирована тремя словами: благомыслие, благословие и благодеяние.
- Старайтемся не впитывать негатив на ментальном и эмоциональном уровне (фильмы, книги, новости, любая информация будоражащего и возбуждающего характера, конфликты, скандалы, ссоры, острые дискуссии, любые разрушительные вибрации). Целиком и полностью избежать негативного разрушительного энергоинформационного воздействия, вряд ли, удастся, но минимизировать такие энергоинформационные потоки вполне возможно. Особенно негативно на качество сна влияют подобные воздействия, если они случаются незадолго до отхода ко сну.
- Стараемся ложиться спать так, чтобы уснуть в часы «инь» (до полуночи). Самые благоприятные часы для сна – с 10 вечера до 4 утра. В это время активизируется функция гипофиза по выработке эндорфинов. Оптимальная продолжительность сна - 8-10 часов, хотя с возрастом она снижается. Новорожденные спят почти все время, старикам хватает 4-6 часов.
- Желательно спать в хорошо проветренном (но без сквозняков) чистом помещении, под чистым постельным бельем, в тихом месте, на полужесткой поверхности, головой на север. Если в спальне холодно, лучше, укрыться потеплее, но не одевать на себя теплую одежду. Лучше не держать в спальне комнатные растения. Многие из них могут негативно влиять на качество сна.
- Перед сном (за 2-3 часа, как минимум) лучше не заниматься напряженным умственным или физическим трудом, не переутомляться и не перевозбуждаться.
- Не стоит спать на кухне или готовить пищу в спальне, ужинать менее чем за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть достаточно легким, без возбуждающей или тяжелой пищи. Если есть проблемы со сном, не стоит употреблять продукты, содержащие алкалоиды (крепкий чай, кофе, какао, шоколад, алкоголь и др.), особенно перед сном.
- Оптимально засыпать в полной тишине. Если расстраивающие сон звуковые сигналы исключить невозможно, вполне можно включить спокойную расслабляющую музыку.
- Стараемся принимать химически синтезированные снотворные средства только в самых крайних случаях. Это своеобразные «костыли». Они дают лишь кратковременный эффект, но не устраняют проблему бессонницы. Снотворные можно принимать только для выхода из глубокого кризиса сна. После этого для окончательного исцеления от бессонницы, лучше, пользоваться натуральными снотворными средствами
Средства от бессонницы
Если сон нарушен, но проблема еще не усугубилась до стадии острого невроза или хронической бессонницы, вполне могут помочь следующие простые методы и средства. Их нужно апробировать на практике в течении, как минимум, нескольких суток. Каждое из них может для кого-то оказаться вполне эффективным, а на кого-то не оказать особого воздействия. Все зависит от индивидуальных особенностей.
- Перед сном и утром натощак пьем медовую воду (чайная ложка на стакан воды). Лучше залпом, тогда раствор попадает в кишечник и оказывает благоприятное воздействие на микрофлору. Натуральный мед лучше растворять в теплой кипяченой воде.
- Хорошо, перед сном выпить стакан козьего молока (или коровьего со щепоткой мускатного ореха и шафрана).
- Тыквенный сок считается природным снотворным.
- Хорошо помогает при расстройствах сна фруктово-овощная диета (исключение из рациона на какое-то время мяса, рыбы, яиц, сладкого и мучного) При этом, важно, еще и не переедать, не наедаться до полного насыщения.
- Часто помогают уснуть получасовые прогулки перед сном или чтение спокойной литературы.
- При некоторых видах бессонницы хорошо помогает репчатый лук (например, в овощном салате на ужин).
- Мешочек с плодами каштана, положенный под кровать или рядом с подушкой некоторым людям помогает уснуть.
- Способствуют улучшению сна подушечки набитые травами (чабрец, хмель, душица, лаванда, лепестки розы) или гречишной лузгой. Хорошо спиться на матрасе, набитом свежим сеном, или просто на сеновале.
- Часто, помогают уснуть и лучше выспаться различные водные процедуры (ванная с успокаивающими маслами или отварами, теплый или контрастный душ, ножные ванночки, плавание в бассейне или открытых водоемах).
- Народная медицина рекомендует такие средства, как горчичники на икры, пиявки на область шеи, масла лаванды, мелиссы, душицы, полыни, кедра, сандала (косметические) на виски или ароматические в аромалампе (можно капать на постельное белье ближе к изголовью)
- Из трав (в травяных настоях и отварах) рекомендуются: семена укропа, овса, кубышки желтой (кувшинки); трава кипрея (иван-чай), мелиссы, лаванды, душицы, полыни, подмаренника, пустырника, ромашки, хмеля; плоды боярышника; корни валерианы, дягиля, сельдерея. Хорошо помогают от бессонницы порошок мускатного ореха (четверть чайной ложки на стакан кипятка), настой маковых головок, лучше, недозрелых (3-5 шт. на стакан кипятка). Дозировку трав в отварах (чаях) лучше подбирать индивидуально (в среднем - 1-3 ч.л. на стакан кипятка)
- Можно принимать смесь спиртовых настоек (по 10-15 капель на полстакана воды) пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника и пустырника.