Правильный (или эффективный) отдых снимает утомление и способ-
ствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно свя-
занны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный от-
дых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного
отдыха – к переутомлению, что снижает защитные силы организма и мо-
жет способствовать возникновению различных заболеваний, снижению
или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха по-
зволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение дли-
тельного времени. Важное условие эффективного отдыха – регулярное че-
редование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и ги-
гиенистов установлено особое значение так называемого активного отды-
ха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое вос-
становление работоспособности после утомительной работы одной рукой
наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не рабо-
тавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с од-
них мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановле-
ние утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на
другой, чередование умственной деятельности с легким физическим тру-
дом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.
Пассивный отдых (состояние полного покоя и щадящий отдых) целе-
сообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восста-
новления работоспособности после утомительного физического или умст-
венного труда. Выбор рационального режима отдыха определяется мно-
гими факторами, в частности условиями труда, возрастом и т. д.
Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и еже-
годный.В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабо-
чего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени,
отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем
воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно
уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших
мышц. Производственная гимнастика – это комплексы несложных физиче-
ских упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью
улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого
уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Производ-
ственная гимнастика как вид активного отдыха должна использоваться для
предупреждения переутомления и повышения работоспособности трудя-
щихся. Производственная гимнастика имеет три основные формы: вводная
гимнастика, физкультурная пауза и физкультурная минутка.
Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение
5–7 мин. Цель вводной гимнастики – ускорить физиологические процессы
и тем самым обеспечить большую готовность организма человека к работе
в результате увеличения подвижности нервных процессов возбуждения и
торможения, более быстрого возобновления рабочего динамического сте-
реотипа, ускорения процесса врабатывания. Поэтому вводная гимнастика
должна включать упражнения, активизирующие деятельность организма,
способствующие сосредоточению внимания, имитирующие рабочие дви-
жения. Темп выполняемых упражнений должен несколько превышать
обычный темп работы. Комплекс вводной гимнастики, как правило, со-
стоит из 6–8 упражнений.
Физкультурную паузу рекомендуется проводить один-три раза в
смену продолжительностью 5–10 мин с целью поддержания высокой ра-
ботоспособности в течение рабочего дня. Физкультурные паузы следует
проводить в период начинающегося утомления. Ориентиром времени их
проведения должны служить признаки спада работоспособности. Содер-
жание физкультурных пауз определяется с учетом характерных особенно-
стей трудовой деятельности.
Физкультурные минутки проводятся для снижения локального
утомления. Они особенно необходимы для людей умственного труда, так
как их работа малоподвижна и связана с напряжением внимания и зрения.
Проводятся физкультурные минутки индивидуально или коллективно.
В течение 2–3 мин выполняются два-три упражнения: сначала потягива-
ние, следующие два упражнения подбираются в зависимости от того, в
какой части тела чувствуется усталость. Обычно это упражнения для
мышц шеи, спины, рук, ног. Полезно включать в физкультурную минутку
упражнения на расслабление отдельных мышечных групп, а также дыха-
тельные упражнения. В комплексе мероприятий по НОТ (научной органи-
зации труда), направленных на ограничение утомления, сохранение и ук-
репление здоровья работающих, важное место занимают психогенные ме-
тоды (в том числе аутогенная тренировка, обучение приемам «психо-
саморегуляции»), а также создание так называемых «комнат психологиче-
ской разгрузки». Среди средств, способствующих повышению работоспо-
собности, заметное место занимает производственная (функциональная)
музыка. Наиболее эффективно применение производственной музыки при
выполнении однообразных, большей частью простых, монотонных работ
с небольшой загрузкой одних и тех же мышечных групп, при дефиците
информации. Это в первую очередь поточно-конвейерные работы.
В НИИ труда были разработаны методические рекомендации по при-
менению функциональной музыки на промышленных предприятиях, ко-
торые использовались в целях предупреждения развития переутомления
работников как физического, так и умственного труда. В соответствии с
рекомендациями наиболее целесообразно применение функциональной
музыки в массовом и крупносерийном производстве с поточно-
конвейерной организацией труда на несложных работах, характеризую-
щихся ритмичностью, монотонностью, небольшой и равномерной физиче-
ской нагрузкой в течение смены, однообразием движений и позы, ограни-
ченной и однообразной нагрузкой на сенсорные органы человека.
Противопоказано применение музыки в рабочее время на работах:
• экспериментально-опытного и контрольного характера, а также по на-
ладке и ремонту оборудования;
• требующих высокой концентрации внимания, умственной сосредото-
ченности и ответственности;
• характеризующихся следующим комплексом отрицательных условий:
неблагоприятный микроклимат, повышенный шум, значительная физиче-
ская нагрузка, многообразие движений и поз, повышенное нервно-
психическое напряжение.
Эффективность внедряемых режимов труда и отдыха зависит от того,
насколько правильно учитываются закономерности суточной динамики
протекания биологических процессов в организме человека. Установлено,
что сила и направленность его реакций изменяются в зависимости от вре-
мени суток. Утром и днем важнейшие психофизиологические функции
человека отличаются наибольшей, а в ночное время – наименьшей актив-
ностью. Учитывая неблагоприятное воздействие ночных смен на здоровье
работников и их производственные показатели, необходимо изыскивать
возможности сокращения работ в ночное время, в частности путем при-
менения рациональных графиков сменности, максимально сокращающих
ночную работу. Работоспособность человека в течение недели также под-
вержена циклическим изменениям. В первые два дня она нарастает, что
соответствует периоду врабатывания. В недельной динамике фаза высо-
кой работоспособности приходится на второй – четвертый дни недели,
поэтому необходимо максимальное использование этих дней в интересах
производства.