Подготовка бегуновна средние и длинныедистанции
Автор: Сафронов Юрий Иванович, тренер-преподаватель по легкой атлетике, высшая квалификационная категория
Результаты в беге на выносливость растут непрерывно. И если на первых порах спортивных состязаний в беге на средние и длинные дистанции результаты обуславливались природными способностями бегунов, то в дальнейшем рост результатов стал зависеть от субъективных факторов: упорства, настойчивости и трудолюбия в достижении цели повышения результатов одаренными спортсменами. Определенную роль в улучшении результатов в беге на выносливость играют материально-технические средства. Это постоянно совершенствующиеся покрытия беговых дорожек, беговой обуви и одежды, фармакологические средства повышения работоспособности и восстановления после нагрузок, технические средства для качественного тренировочного процесса и восстановления. Но чем выше уровень результатов, тем все большее значение приобретает методика тренировки и роль грамотного, вооруженного знаниями по физиологии, биомеханике, биохимии и других наук, целеустремленного и постоянно находящегося в поиске средств повышения результатов практического тренера.
Краткий анализ применяемых методов.
Основу подготовки бегунов до середины 20 века составлял непрерывный, чаще равномерный бег. Чем больше набегано километров и чем выше интенсивность этого равномерного бега, тем лучше результат. Такая тренировка повышала функциональности возможности организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Но, поскольку на определенной скорости тренируются определенные мышечные волокна, а скорость такого бега ниже соревновательной, то рост результатов особенно на средних дистанциях, замедлялся. В 40-50 годы прошлого века столетия возникла методика переменного бега [1, 4], где определенные отрезки пробегаются с более высокой скоростью. Такая тренировочная нагрузка не только воздействует на функциональные системы организма, но и значительно больше воздействует на мышечные волокна, работающие при более высоких скоростях бега. Так, олимпийский чемпион в беге на 5000 м и марафон Э.Затопик (Чехословакия) выполнял очень высокий объем переменного бега: 100 х 400 м более медленного бега (4). Естественно, при таком высоком беговом объеме скорость на более быстрых отрезках оставалась значительно ниже соревновательной скорости бега на средних дистанциях и больше способствовало росту результатов на стайерских дистанциях. Для бегунов на средней дистанции нужны были более высокие скорости. Поэтому в 50 годах появляется методика повторенного и интервального бега, когда спортсмен многократно пробегает отрезки короче соревновательной дистанции со скоростью равной или превышающей целевую для соревнований (1,7).
При этом методе скорость пробегания отрезков позволяет тренировать те мышечные волокна, которые работают на соревновательной скорости, и тем самым совершенствовать мышечную структуру. Количество отрезков, определяет объем быстрого бега, и тренирует мышечную и лабильную выносливость, а интервалы отдыха позволяют варьировать воздействие на сердечно-сосудистую систему и все функции организма. (6,7).
Все перечисленные методы имели научное обоснование достижений физиологии, биохимии и других наук на данный период. Но начиная с 60-х годов, передовые тренеры начали применять методы, обоснование которым современная наука только еще начинает оформлять. Эмпирическим путем тренеры выстраивали свою методику развития силы, но каждая из этих методик, имея прогрессивный потенциал, без научного обоснования не была совершенной.
После Олимпиады 1960 года все заговорили о методике А.Лидьярда из Н.Зеландии, подготовившего выдающегося средневика П.Снелла, олимпийского чемпиона в беге на 800 м. и 1500 м. на двух олимпийских играх, и М.Хилберга, олимпийского чемпиона в беге на 5000 м. А.Лидьярд, наряду с развитием функциональных возможностей - длительный бег в относительно высоком темпе - ввел тренировки смешанного типа (3). Это длительный бег по холмам, когда забегание на крутой холм дает значительную нагрузку на мышцы ног, увеличивая их силу, т.е. в переменном методе перенес акцент на мышечную структуру. Советские и Российские тренеры взяли за основу этот метод и кроссовый бег по пересеченной местности стал основой подготовки отечественных бегунов (10). Но А.Лидьярд внес развитие силы и в повторный метод. Он начал применять многократно повторяемый в одном тренировочном занятии бег в гору. Этот метод использовали и совершенствовали Т.Кепко (Польша), Т.Боули (Шотландия) (2), заслуженные тренеры СССР В. Малышев, П.Демин, Б.Гроевой, И.Беляев и другие. (9). Но Лидьярд ввел в тренировочный процесс и многократные прыжки в гору, причем на дистанциях до 800 м. В этом упражнении развивается сила и выносливость нужных средневику мышц. Метод многократного повторения прыжков значительно усовершенствовал З.Т. СССР Я.Ельянов(9), подготовивший целую плеяду выдающихся бегунов. Я Ельянов в своей методике применяет не только прыжки в гору на средних отрезках, но и больше использует многоскоки на равнине, многоскоки на одной ноге, пятикратные, тройные и одинарные, выполняемые с максимальными и субмаксимальными усилиями. И таких прыжков он применяет до 150-300 отталкиваний за одно тренировочное занятие.
Другим методом развития «беговой силы и максимального и субмаксимального воздействия на мышечные волокна является многократное повторение специальных беговых упражнений. При правильной технике выполнения этих упражнений происходит наиболее специфическая нагрузка на необходимые мышечные волокна. Эти упражнения постоянно и в большом количестве выполнялись спортсменами З.Т. СССР В.Алексеева, Я. Ельянова, П. Литовченко, В Евстратова и других (9).
Еще одним методом развития специальной силы является выполнение правильно подобранных упражнений на тренажерах, с отягощениями и собственным весом. Больших успехов в применении этого метода достигли П.Коэ, Т. Боули (2), В Вакуров, П.Ткачев и другие (9). Круговые тренировки, выполняемые в быстром темпе позволяют, поддерживая ч.с.с. на высоком уровне длительное время, одновременно значительно прорабатывать необходимые мышечные волокна. Более специфическое воздействие достигается в упражнениях с отягощениями и на тренажерах (2,8) Эти упражнения уже близки к статодинамическим и при правильном их выполнении способствуют не только развитию, но и преобразованию мышечных волокон. При подобных методах тренировки выдающихся результатов достигают и спортсмены, имеющие очень малый объем беговых нагрузок. Так, недельный объем С.Мастерковой, рекордсменки мира в беге на 1000 м., олимпийской чемпионки в беге на 800 м. и 1500 м. на^ превышает 70 км. в неделю, а С.Коэ устанавливал мировые рекорда в беге на 800 м. и милю и завоевывал звание Олимпийского чемпиона в беге на 1500 м. при недельном беговом объеме в 35 км. (2). А ведь Лидьярд вел своих спортсменов через большие беговые нагрузки; его девиз «100 миль (160 км.) бега в неделю!» Возникает вопрос: засчет каких изменений в организме спортсмена добиваются высоких результатов авторы перечисленных выше спортивных методик, какое физиологическое обоснование имеют под собой их приобретенные эмпирическим путем методы тренировки?