Для рационального построения занятий спортом с девушками и женщинами тренерам необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности их организма, обусловленные важнейшей биологической функцией - материнством, которое имеет огромное социальное значение.
Регулярные занятия спортом, построенные с учётом особенностей женского организма, благотворно влияют на здоровье, физическое развитие и функциональное состояние девушек и женщин. У женщин, занимающихся спортом, беременность и роды протекают более благоприятно, реже встречаются различные осложнения. Новорожденные дети у спортсменок обычно превышают средние величины и по росту, и по весу.
Физическое развитие и телосложение женщин во многом отличаются от мужчин. Это касается длины тела и веса, которые у женщин меньше, чем у мужчин. Мышечная масса у женщин составляет примерно 35% от веса тела, в то время как у мужчин вес мышц достигает 40-45 %. Более слабое развитие мышц у женщин приводит и к более низким показателям силы различных мышечных групп. Так, у студентов институтов физической культуры
сила кисти у женщин в среднем равна 36,5±5,1 кг, а у мужчин - 60,1±7 кг; становая сила у женщин равна 91,4,±14,8 кг, а у мужчин -167,7±20,4 кг. Жировая ткань у женщин составляет в среднем 28°/0 веса тела, а у мужчин -до 18%. При этом в топографии жироотложения у женщин имеются свои особенности. Так, у них наблюдается преимущественное отложение жира на животе, задней поверхности плеч и бёдер (у мужчин - под лопатками и
голенях). У женщин плечи уже, а таз шире, ноги и руки более короткие, чем у мужчин. Центр тяжести у женщин расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, вместе с тем ограничивают скорость бега и высоту прыжков.
Наблюдаются также различия в структуре и функциях внутренних органов. Так, вес сердца у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%, объем сердца у нетренированных женщин составляет 580±8,5 см3, у нетренированных мужчин-760±11 см3. Аналогичные соотношения наблюдаются у спортсменок и спортсменов.
Функциональные показатели работы сердца также отличаются у женщин и мужчин. Так, у мужчин ударный объем сердца в покое на 10-15 см3 больше, чем у женщин, а минутный объем кровообращения больше на 0,3 - 0,5 л/мин. В условиях выполнения максимальной физической нагрузки сердечный выброс у женщин существенно ниже, чем у мужчин. У женщин так же уменьшен общий объем крови. ЧСС в покое у них выше, чем у мужчин, на 10-15 уд/мин. Все это указывает на более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы у женщин по сравнению с мужчинами.
У женщин при исследовании системы внешнего дыхания определяется более высокая частота дыхания, меньшая глубина дыхания и несколько меньший минутный объем дыхания, нежели у мужчин. ЖЕЛ также меньше на 1000-1500 см3. Тип дыхания у женщин грудной, у мужчин - брюшной. МПК у женщин меньше, чем у мужчин, на 500-1500 мл/мин. Физическая работоспособность, определённая по тесту РWС170, у нетренированных мужчин в среднем составляет 1027 кгм/мин, в то время, как у женщин - 640 кгм/мин.
Под влиянием систематических занятий спортом функциональные показатели различных систем организма у мужчин и женщин ещё более отличаются. Так, реакция на функциональные пробы с физической нагрузкой у женщин характеризуется более выраженным повышением ЧСС и меньшим подъёмом АД, а` также более длительным периодом восстановления этих показателей после физической нагрузки. При сравнении показателей физической работоспособности у мужчин и женщин, занимающихся спортом, необходимо иметь в виду зависимость величины РWС170, и МПК от вида спорта.
При тренировке выносливости у мужчин общая физическая работоспособность наиболее высокая. У спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми и сложно-координационными видами спорта, напротив, величины РWС170 и МПК близки к тем, которые регистрируются у нетренированных мужчин. У спортсменок отмечается аналогичная картина. Учитывая это, сравнивать общую физическую работоспособность у спортсменок и спортсменов нужно в одних.и тех же видах спорта или в видах, в которых тренируются сходные физические качества; Из данных, приведённых в таблице, видно, что у женщин, занимающихся сложно-
координационными видами спорта (гимнастика, прыжки в воду), физическая работоспособность составляет всего 76,1% от величины у мужчин. У тренирующихся на выносливость (лыжи, коньки, гребля) физическая работоспособность относительно ниже -70,1%.
Таблица 1