Оценка состояния физической работоспособности спортсмена.
Данная статья не претендует на строго научно доказанные факты и, вероятно, носит больше субъективный характер. Но ее содержание, безусловно, присутствует в практике спортивной тренировки, и многие действующие спортсмены высокого класса в своей спортивной биографии неоднократно испытывали те состояния, которые я постарался систематизировать и как-то описать.
В данный момент в научной литературе о спорте очень мало материалов на тему оценки физического состояния спортсмена. Почти все знают - как использовать те или иные средства и методы тренировки. А у многих спортсменов и тренеров на повестке дня должен стоять другой важнейший вопрос: сколько сегодня дать нагрузки, какой интенсивности, в каком объеме? Что делать завтра, послезавтра? И так далее. И на основании анализа этих параметров тренировочной нагрузки в сочетании с состоянием организма во время этой нагрузки нужно правильно и максимально точно подвести организм спортсмена в пике спортивной формы к определенному сроку.
Как правило, здесь критерием оценки служит чутье, интуиция или фантазии тренера, правда в сборных командах есть группы КНГ, которые определяют некоторые показатели для оценки физического состояния. Но это не всегда удобно и не всем доступно. И далее, как показывает практика, это не всегда правильно определяет истинную оценку физического состояния спортсмена. И, как правило, наши некоторые ведущие тренеры сборных команд по выносливости высказывают недоумение по данному вопросу
Вроде физическое состояние и различные биохимические показатели в норме накануне соревнований, а спортсмен не бежит как предполагали.(Интервью С.Коновалова –биатлон. С. Устюгов – лыжный спорт. Цитата «вчера делал работу чувствовал себя прекрасно, а сегодня Клебо играл со мной как с ребенком. и я не мог бежать на равных ».«А. Хованцев корреспондент ему задает вопрос – что с Елисеевым? - ответ, не знаю, наверное что-то с состоянием. Можно привести еще целую массу примеров подобного типа в различных видах спорта. И данная ситуация в большом спорте достаточно актуальна и стоит немалого количества не завоеванных медалей.
Наблюдая много лет за высказываниями наших старших тренеров сборных команд и личных тренеров по поводу неудачного выступления того или иного элитного спортсмен, приходишь к мысли, что они не очень понимают основных принципов управления тренировочным процессом. Из-за этого присутствует много, на мой взгляд, детских ошибок при подводке к соревнованиям.
Понятно, что в данном случае не была найдена истинная причина плохого выступления. Получается так, как годами тренируются и выступают бесчисленное множество спортсменов различного уровня – пашем много, а к соревнованиям в основном лотерея – «попал - не попал».
Поэтому в данной статье я попытался найти те методы контроля, которые может повседневно использовать любой спортсмен или тренер и правильно оценивать оценку физического состояния спортсмена и на основании этого более грамотно и точно подводиться к важным стартам.
Проведенный многолетний анализ подготовки высококвалифицированных спортсменов выявил следующие критерии для оценки физического состояния работоспособности организма спортсмена и позволил их как то систематизировать.
Оценка состояния организма по 5-балльной шкале.
я шкала, оценка 5 баллов.
Субъективные критерии при выполнении упражнений следующие:
Система дыхания - дышится очень легко, практически без ограничений,
-
Мышечная система - мышцы в хорошем тонусе, очень резвые, но при этом в них особо не ощущается мощи, наполненности,
-
Пульс в конце интенсивного упражнения ниже обычного рабочего (если рабочий пульс в среднем - 180 ударов, то в этом описываемом состоянии на практике было от 155 до 175 ударов),
Пульс в покое находится на уровне нижнего предела.
- скорость выполнения упражнений очень высокая,
- восстановление пульса через 1мин - 40-60уд., приблизительно,
- вес спортсмена находится в пределах нижней нормы,
- аппетит отличный.
Внутренние ощущения - можешь и хочешь быстро бежать. (или просто очень интенсивно работать) организму спортсмена просто хочется реализовать накопленный потенциал
Вероятно, данное состояние высокого пика физической работоспособности в этот момент в организме спортсмена определяет высокая гормональная активность.
Это состояние пика спортивной формы. Величина адаптационных резервов организма человека данный момент равна 0, поэтому любая интенсивная тренировка в таком состоянии приведет к их исчерпанию, восстановление которых по времени будет зависеть от интенсивности проведенной нами тренировки.
Здесь очень важно выделить следующий момент. В практике, когда спортсмен попадал на высший пик спортивной формы, и эта форма была реализована - либо на соревнованиях, либо в виде высокоинтенсивной работы, то после этого наступало состояние исчерпания адаптационных резервов, это состояние опустошенности внутренних резервов наблюдалось до 10 дней.
Спортсмен в этот период не выполнял никакую интенсивную работу, все тренировки носили низкоинтенсивный, восстановительный характер и, тем не менее, организм спортсмена был не способен полноценно продолжать выполнять тренировочные нагрузки. Это подтверждалось низкими скоростями выполнения тренировочных упражнений и целым набором объективных(повышение пульса в покое.замедленное восстановление ЧСС.снижение рабочей ЧСС) и субъективных факторов (нежелание бегать, отсутствие аппетита, иногда плохой сон,).
Некоторые спортсмены пробовали в этом состоянии сделать высокоинтенсивную работу - в результате восстановление организма затягивалось на более продолжительное время. Можно предположить, что в зависимости от степени этих усилий в данном состоянии, здоровью спортсмена и его функциональным возможностям был нанесен тот или иной, а, возможно, и необратимый ущерб.
Исходя из вышеизложенных фактов и примеров, можно сделать следующий вывод. В том состоянии, которое мы условно оценили в 5 баллов - можно стартовать только на важнейших стартах, а потом придется правильно отдыхать. и восстанавливаться. Сколько времени и как это делать - это уже другой вопрос. Тренировку в таком состоянии необходимо заменить низкоинтенсивной круговой тренировкой с силовой направленностью, рекомендуемая величина пульса при этом - 120-140ударов. В тренировочном процессе грамотный тренер должен по возможности не доводить спортсмена до этого пикового состояния.
Я шкала, оценка 4 балла.
Субъективные критерии при выполнении упражнений:
По дыханию - дышится нормально с небольшими ограничениями в виде небольшой тяжести,
- по мышцам они в в тонусе. Но в них больше мощи, наполненности.
- скорость выполнения упражнений (или отрезков) достаточно высокая для данного периода тренировки
- рабочий пульс при выполнении упражнений высокий - норма или чуть больше рабочей нормы, определенной нами у большинства спортсменов в 180уд., через мин падает на 40-70 ударов, в основном это зависит от применяемого нами метода, вернее, его жесткости.
Величина приведенного рабочего пульса у большинства спортсменов с большим стажем тренировок достигает примерно этих значений, хотя в практике были спортсмены с более высокими показателями. По моей версии, это говорит о большем адаптационном потенциале этих спортсменов.
Пульс в покое достаточно низкий.
- вес в пределах нормы или чуть больше на 05-1кг,
- аппетит хороший.
Внутренние ощущения - можешь и хочешь выполнять тренировочную работу, но чуть не дает тяжесть дыхания, и не слишком большой мышечный тонус. Субъективное чувство восстановления приходит довольно быстро.
В этом состоянии можно тренироваться, используя все необходимые методы тренировки, и стартовать в менее значимых стартах. В отношении этих соревнований, рекомендуется проходить их без сильного снижения тренировочной нагрузки, не используя максимально точную подводку к старту.
Адаптационный резерв в организме есть, но немного – поэтому надо достаточно осторожно использовать высокоинтенсивные методы тренировки.
Я шкала, оценка 3 балла
Субъективные критерии при выполнении упражнений:
- дыхание со значительными ограничениями. После интенсивного упражнения или отрезка дыхание немного перекрывает в груди,
- мышцы чуть тонизированы, но в них гораздо больше мощи в виде внутренней наполненности и внешней тяжести,
- пульс выше обычного, рабочего, определенного нами в 180 ударов, восстановление через минуту 50-70 (и обычно зависит от жесткости используемого метода тренировки),
Пульс в покое немного на 5-7 уд выше нижних значений.
- скорость выполнения упражнений или отрезков невысокая. Но хочется делать много, тренироваться можешь и хочешь, но тормозит дыхание и тяжелые, мощные и неразбеганные мышцы,
- вес больше нормы на 1-2 кг,
- аппетит нормальный. Но больше сначала хочется пить, это говорит о хорошем адаптационном наполнении организма и густоте крови. Обычно это состояние,если оно получено в результате не очень долгого периода при снижении объема и интенсивности тренировочной нагрузки хорошо для готовности и подводки к очень длинным дистанциям - от 20км и длиннее.
Данные субъективные и объективные факторы говорят о том, что организм в данный момент обладает достаточно большим адаптационным резервом, и мы можем смело повышать объем и интенсивность тренировки. Единственно, в чем надо быть аккуратным - это при использовании максимально быстрых упражнений четко дозировать степень вкладываемых мышечных усилий. При несоблюдении этого правила можно получить мышечную травму.
Я шкала, оценка 2 балла.
Субъективные критерии при выполнении упражнений:
- дышится тяжело, после интенсивного упражнения не очень приятные ощущения дыхания в виде кома в груди,
- мышцы без тонуса, толстые, мощные, с большим внутренним наполнением.
- пульс стучит очень высоко от рабочей нормы до 190-200 и может быть выше,
- субъективное чувство восстановления затянуто даже при небольшой по интенсивности нагрузки,
- скорость выполнения упражнений очень низкая, и не хочется выполнять интенсивную нагрузку,
- аппетит нормальный, тоже сначала хочется пить,
- вес больше нормы на 2кг и больше.
Адаптационный резерв в данном состоянии очень велик. В данный период тренировки нужно проявить волю и правильно, настойчиво работать.
Обычно это состояние наблюдается после большого периода после отдыха или болезни. Рекомендации по тренировке в данном случае достаточно просты - плавно повышаем объем и аккуратно обращаемся с интенсивными методами тренировки. В данном состоянии организм достаточно легко переварит мягкие нагрузки, риск получить только мышечную травму.
Я шкала, оценка 1 балл
Давайте следующее состояние мы назовем состоянием перетренировки. Это состояние можно условно разделить на 2 вида.
Первый вариант перетренировки - это состояние, которое может появиться за счет неправильного чрезмерного использования объемных узконаправленных тренировок.
Безграмотный спортсмен или тренер ставит задачу, во что бы то ни стало выполнить те или иные нагрузки. При этом почти абсолютно игнорируя физиологические законы работы организма и, не принимая во внимание элементарные методы контроля, будь то пульс, скорость выполнения упражнений или оценка состояния спортсмена по субъективным критериям.
Как ни удивительно, но и в наше время я наблюдал довольно много таких случаев происходящих с высококвалифицированными спортсменами (до МСМК).
Результат обычно таков: спортсмен упорно выполняет планируемые тренировочные нагрузки, при этом ему довольно долгое время просто не работается и не хочется работать, нет элементарных тренировочных результатов, могут происходить нарушения в работе сердца (в этом случае необходимо сделать ЭКГ или обратиться к хорошему спортивному врачу), возникают мышечные травмы. Возникает вопрос - как это определить и не допустить?
Вот простые и, надеюсь, понятные всем рекомендации:
1 – контроль за пульсом в работе и в состоянии покоя и скоростью его восстановления через минуту,
2 – наличие аппетита,
3 - контроль за ортопробой (разница в 10-20 единиц у высококвалифицированных спортсменов приемлема, если она больше этого значения, то необходим срочный анализ состояния),
4 - разобраться в элементарном чувстве (работается или не работается). Если спортсмен долгое время не может и не хочет работать, то необходимо срочно разобраться в ситуации и провести элементарный анализ состояния.
5 - обратить внимание на скорость выполнения упражнений (обычно она падает), а иногда в таком состоянии и на вес - иногда он выходит за пределы нижней нормы.
Второй вариант перетренировки, это вариант, когда спортсмен находился на пике спортивной формы и продолжал выполнять высокоинтенсивные упражнения, а потом в результате этого исчерпал адаптационный резерв, и при его отсутствии продолжал вести высокоинтенсивные тренировки.
Условные признаки такого состояния мы описали выше.
- на низких скоростях дышится нормально, на высоких скоростях уже тяжеловато,
- мышцы не хотят работать, в них нет тонуса и мощи, часто они, так называемые, «пустые»,
- скорость выполнения упражнений (отрезков) быстро падает,
- пульс при выполнении упражнений невысокий, восстановление через минуту падает на 30-40 уд.,
Пульс в покое высокий
- интенсивно и быстро работать не можешь и не хочешь, а если пробуешь делать через волю - то скорость быстро падает, и внутренне работать не тянет.
Чувство такое, что в организме нет сил.
Адаптационный резерв спортсмена в таком состоянии полностью исчерпан, и правильная физиологическая реакция организма на тренировку отсутствует.
Тренироваться в этом состоянии категорически нельзя - как минимум, получишь проблемы сердечно -сосудистого характера, нарушение деятельности адаптационно-иммунных систем организма и, возможно, расстройство на психологическом плане.
Второй вариант перетренировки особенно актуален у спортсменов высокой квалификации, которые в своей спортивной деятельности используют максимально высокие и жесткие тренировочные упражнения.
И важнейший на мой взгляд такой вид перетренировки, которая была получена в результате выступление или интенсивной тренировки в состоянии болезни.Это самая страшная форма (по последствиям для организма спортсмена) второго типа перетренировки, которая весьма часто присутствует в спортивной практике.
Все вышеописанное неоднократно проверено в спортивной практике в различных видах выносливости (бег, лыжный спорт,велоспорт биатлон) и позволяло практически не ошибаться при подводке к важнейшим стартам Наумов А.П.