ДНЕВНИК
«Свобода быть собой»
Марафон «Свобода быть собой»
| Проведите диагностику удовлетворенности вашей жизни от 1 до 10 по каждой из областей, где 1-катастрофически низкий уровень, 10-идеально, лучше не бывает. | |
| Отношение к самому себе (самоуважение) ____ Взаимоотношения с противоположным полом ___ Здоровье и красота ____ Карьера и финансовые возможности _____ | Какие выводы вы можете сделать? |
| Напишите, что нужно добавить в каждую область, чтобы вы были удовлетворены, счастливы на 10? | |
| Отношение к самой себе (самоуважение) | |
| Взаимоотношения с противоположным полом | |
| Здоровье и красота | |
| Карьера и финансовые возможности |
Далее заполните основную цель (на 21 день), чего вы хотите добиться по окончанию марафона по следующему алгоритму.
1. Цель должна быть записана утвердительно, в позитивном ключе, без частицы не, думаем не от чего хотим уйти, а к чему прийти.
2. Достижение цели должно зависеть только от вас.
3. Опишите, что бы вы хотели видеть, слышать, чувствовать по достижению своей цели.
4. Цель должна быть четкой (конкретной), измеримой, определенной во времени (например- Хочу заработать больше денег- не правильно; моя цель - через 21 день, к 27.12.2016 года, я увеличиваю свой доход на 10 тысяч рублей (сейчас доход 12 000 рублей в месяц) и он составит 22 000 рублей - правильно)
Моя основная цель на 21 день ______________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Это важно для меня, потому что ______________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Я могу достичь ее следующим образом_________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Желаемый результат повлияет на меня следующим образом ______________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Есть ли негативный результат от достижения цели? ______________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что есть позитивного в текущем состоянии (еще не достигнув цели)_______
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Как можно сохранить эти выгоды (или заменить их другими), достигнув цели
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Насколько цель глобальна? Можно ли ее разбить на несколько? ___________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Определите ресурсы, которые вам нужны, для выполнения вашей цели:
Внутренние______________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Внешние ________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Какие возможные препятствия есть на пути к достижению этой цели? ______
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий? _______________
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Определите первые шаги для достижения вашей цели ____________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Когда вы сделаете каждый шаг?_______________________________________
__________________________________________________________________
Что вам мешает начать процесс прямо сейчас?__________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Шагов к себе
Запишите еще раз свою цель в одном предложении.
Например: Я хочу стать высоко-результативным коучем.
Теперь ответьте на вопрос «Почему для меня это важно?» - повторите этот вопрос 7 раз, каждый раз «углубляя» свой ответ, пока не доберетесь до своей истинной мотивации. Вначале будут возникать очень «правильные» ответы, разумные и сознательные. И только к 5-6 вопросу достигается необходимая глубина ответов из подсознания. Поэтому даже если вам покажется, что после нескольких вопросов вы уже все поняли, все равно продолжайте задавать себе этот вопрос.
Прежде, чем отвечать на каждом из уровней, отправьте внимание вглубь себя, представьте, что у вас уже есть результат, который вы получили на предыдущем уровне и «прислушайтесь к себе».
1. Почему для меня важно … (моя цель)
2. А почему для меня важно … (ответ из п 1)
3. А почему для меня важно … (ответ из п 2)
4. А почему для меня важно … (ответ из п 3)
5. А почему для меня важно … (ответ из п 4)
6. А почему для меня важно … (ответ из п 5)
7. А почему для меня важно … (ответ из п 6)
Пример: Я хочу стать высоко-результативным коучем.
- Почему для меня важно стать высоко-результативным коучем?
- Прежде, чем отвечать, представьте, что вы уже являетесь таким коучем, прислушайтесь к себе… затем отвечайте.
- Например: Тогда я буду уверенно работать с любыми проблемами моих клиентов.
- А почему для меня важно уверенно работать с любыми проблемами моих клиентов?
- Снова представьте, что вы уже уверенно работаете, прислушайтесь к себе, ответьте.
- Например: Тогда я буду чувствовать, что делаю очень полезное дело в этом мире.
-А почему для меня важно… (ответ из п. 2) - продолжайте до 7 уровня.
Когда вы доберетесь до своего истинного намерения и почувствуете подъем мотивации, превратите свое конечное утверждение в «мотивационный вопрос» энергию.
Например, если седьмой ответ получился:
Я делаю важный и ценный вклад в развитие всего человечества.
Превратите это в мотивационный вопрос:
Какие мои три результата будут ценным вкладом в развитие человечества?
или Какой мой следующий шаг будет ценным вкладом в развитие человечества?
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ (ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ) ЦЕЛИ (1 неделя)
Мои действия на неделю (это сообщение дублируем в группу в отчет за день) это необходимо, чтобы вы действительно увидели результат в конце недели. Помимо этих шагов будут еще задания в течение недели, которые нужно будет дописать в эту таблицу, поэтому относимся к себе с любовью, бережно, чтоб не переутомить.
| Моя цель на марафон |
| 5 главных действий 1. 2. 3. 4. 5. |
| Люди, которые могут мне помочь (поддержать) 1. 2. 3. |
| Материалы, которые я изучу 1. 2. 3. |
По мере прохождения марафона сюда можно будет дописывать задания, которые вы еще сделали, чтоб вы сами видели результат своей работы. И при выполнении задания обводим пункт, что его уже сделали
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________ (день 1)
| Мои шаги за сегодня 5. Посмотрел(а) видео по целям 6. Завел(а) дневник по марафону 7. Провел(а) диагностику и анализ важных областей жизни 4. Заполнил(а) цели. 5. Заполнил(а) цели на неделю. 6. Написал(а) отчет в сообщении. 7. 8. |
| За что я могу себя похвалить 1. 2. 3. 4. 5. |
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. 5. |
| Мой приз за выполнения шагов |
| Выполнение ежедневных заданий 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 |
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 2)
| Мои шаги за сегодня 1. Изучила и записала аффирмации 2. Вспомнила и записала в дневник 5 ситуаций 3. Сформулировала для себя цель по организации пространства любви 4. Составила критерии любви для себя 5. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 6. Заполнила бланк и отправила отчет в группу 7. | ||||||||||||||||||||||||||||
| За что я могу себя похвалить 1. 2. 3. 4. 5. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. 5. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 3)
| Мои шаги за сегодня 1. Изучил(а) и повторил(а) упражнение «пустота» 2. Прослушал(а) и перезаписал(а) аффирмации 3. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 4. Визуализация себя в будущем 5. История о себе в будущем 6. Отчет в группу 7. 8. 9. 10. | ||||||||||||||||||||||||||||
| За что я могу себя похвалить 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 4)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 6. Список утверждений о себе, и претензий (недостатков) других 7. Посмотреть видео, увидеть и осознать свои пустоты; как их заполнить 8. Заполнить отчет 9. 10. | ||||||||||||||||||||||||||||
| За что я могу себя похвалить 1. 2. 3. 4. 5. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
| Что мне не нравится в себе | Что мне не нравится в других |
Чем больше будет ваш список в обоих колонках, тем больше вы сможете проработать внутренних установок, тем лучше будет ваш результат по окончанию марафона.
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 5)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 6. Ознакомиться со статьей о мыслевирусах и найти новые стратегии 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Заполнить отчет 9. 10. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 6)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Заполнить отчет 9. 10. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
| То, что вы в себе принимаете | То, что в вас тоже есть, но вы это либо не замечаете, либо отрицаете |
| Позитивное принятие себя | Теневая сторона себя |
| Пример: я -Добрая -Веселая -Умная Это я в себе принимаю!!! И люблю | Противоположные качества -Злая -Грустная -Глупая Это тоже есть во мне, но я либо делаю вид, что не замечаю этого, либо отрицаю. |
| Негативное принятие себя | Противоположная сторона себя |
| 1. Неаккуратная 2. Постоянно опаздываю 3. Слишком эмоциональная Это я признаю, что есть во мне, и принимаю, хотя понимаю, что это мешает моей более счастливой жизни | 1. Аккуратная 2. Пунктуальная 3. Хладнокровная Это я либо не вижу в себе, либо эти качества не развиты. И если они мне нравятся, но я их в себе не принимаю, то они могут раздражать меня, когда я вижу это в других |
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 7)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Заполнить отчет 9. 10. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
| Что мне не нравится в других | Что я чувствую внутри на самом деле |
| 1.Придирчивый 2. | 1. Когда ты придираешься ко мне, я чувствую, что я неправильно делаю, не могу угодить, у меня ничего не получается…я неумеха 2. |
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 8)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать цели на следующую неделю 9. Изучить шаги обвинения 10. Заполнить отчет | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|