1...
2...
3...
4...
5...
6...
7...
8...
9...
10..
Как я буду наполнять себя
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Мои осознания и вопросы ведущему
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 9)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Заполнить отчет 10. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 10)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Найти вторичные выгоды негативных поступков и проработать 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 11)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Понять свои глубинные потребности и способы их реализации 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 12)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Изучить и применить формулу принятия себя 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
ФОРМУЛА ПОНИМАНИЯ СЕБЯ
Когда моя ….(потребность) не удовлетворена, я чувствую….(эмоция) и делаю…(стереотип действия)
Или
Я делаю……(стереотип поведения), когда чувствую…..(эмоция), чтобы удовлетворить.... (потребность)
Выпишите как можно больше формул для понимания себя.
После этого выполните следующее упражнение
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОСТИ
1. Вспомните ситуацию, которая вам не нравится и вы хотите что-то в ней поменять.
2. Используя формулу понимания себя сформулируйте взаимосвязь эмоций, потребностей и действий.
3. Сформулируйте убеждение, которое поддерживает этот процесс.
4. Измените убеждение на противоположное и смодулируйте остальные составляющие схемы.
ПРИМЕР.
СТЕРЕОТИП ПОВЕДЕНИЯ. Я начинаю суетиться, предпринимать ненужные действия, когда чувствую неуверенность в себе, когда не удовлетворяется моя потребность в собственной значимости.
УБЕЖДЕНИЕ. Я должна постоянно быть в контакте с человеком, чтобы чувствовать свою значимость для него.
ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ УБЕЖДЕНИЕ. Чтобы чувствовать себя значимой мне достаточно просто осознавать свою ценность (и изредка получать положительные подкрепления в виде обратной связи и благодарности (не каждую минуту)))
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 13)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Анализ процесса обвинения и анализ недельной работы 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 14)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Анализ действий, которые «убивают» и которые «питают» вашу любовь 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 15)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Осознания после Freewriting техники 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 16)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Список своих страхов 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 17)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Позитивное мышление, разбор ситуаций 10. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 18)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Позитивное мышление, разбор ситуаций, freewriting 10. Как избежать обвинений. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 19)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Прописать акции любви к себе и реализовать. 9. Проработать стратегию от неудачи к успеху 10. Как избежать обвинений. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Ежедневный бланк отчета моих действий _______________(день 20)
| Мои шаги за сегодня 1. Выполнила физические упражнения (5 тибетцев) 2. Прослушать Аффирмации 5...6...7...8...9...10 3. Упражнение «Пустота» (созерцание себя) 5...6...7...8...9...10 4. Визуализация себя любимого 5...6...7...8...9...10 5. Фотографии себя (селфи) 3..4.. 5...6...7...8...9...10 6. Упражнение «Лестница осознанности» 7. Выставить фото в альбом, похвалить себя и поддержать других 8. Freewriting 9. Новая полезная привычка 10. Как избежать обвинений. Заполнить отчет в группе | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мои мыслевирусы и успешные стратегии их преодоления 1. 2. 3. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Открытия, осознания 1. 2. 3. 4. | ||||||||||||||||||||||||||||
| Мой приз за выполнения шагов | ||||||||||||||||||||||||||||
Мои критерии любви к себе
|
Аффирмации
1. Я начинаю себя узнавать и любить все больше и больше.
2. Я чувствую, что с каждым днем мне легче понимать себя и принимать со всеми достоинствами и недостатками.
3. С каждым днем я все больше замечаю, как любовь наполняет мое тело и приносит мне радость.
4. Я признаю, что имею множество убеждений и установок, которые мешают мне принимать любовь легко и безоговорочно.
5. Я узнаю себя лучше с каждым днем и мне становится все интересней и приятней чувствовать себя и свое тело.
6. Я начинаю различать все тонкости моей натуры и все разнообразие эмоций, которые я испытываю.
7. Я начинаю постепенно видеть свою внутреннюю красоту и привлекательность, открывая те качества характера, которые есть, но я ими не пользуюсь регулярно.
8. Я открываю каждый день себя новую (нового) и начинаю ценить то, чем я обладаю.
9. Все больше и больше я испытываю чувство благодарности тем людям, которые причастны к тому, что я живу.
10. С каждым днем я начинаю понимать и принимать те обстоятельства, которые меня учат быть более осознанной (ым) и ответственной (ым).
11. Я вступаю на путь уважения и принятия, начиная чувствовать, что в каждый момент времени могу получить необходимую мне поддержку изнутри.
12. Я все чаще и чаще начинаю чувствовать свою взрослую позицию, которая наполняет мою жизнь безусловной любовью к себе.
Новые аффирмации
ü Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.
ü Я с радостью отдаю и принимаю любовь.
ü Я достоин любви и заботы. Моя жизнь наполнена любовью, я позволяю людям любить себя.
ü Я излучаю любовь.
ü Я – любимое дитя Вселенной, я чувствую ее любовь и поддержку. Обо мне заботятся. Я притягиваю любовь в свою жизнь.
ü Я люблю свое тело. Я с удовольствием дарю и получаю радость физической любви.
ü Я открыт для любви. Я впускаю в себя любовь, позволяю ей сделать мою жизнь полной и счастливой.
ü Я наслаждаюсь каждым мгновением жизни. Я выбираю счастливую жизнь, полную любви и радости.
ü Я заслуживаю прекрасных отношений с любимым и любящим меня человеком. Любовь – это мой сознательный выбор. Я доверяю жизни. Я доверяю любви.
ü С каждым вдохом меня наполняет энергия любви. Я чувствую, как она разливается по телу ярким белым светом. Я люблю себя и одобряю. Каждое мое действие наполнено любовью. Любовь внутри меня, любовь окружает меня.
ü Я ощущаю незримую заботу о себе.
ü Все мои отношения наполнены любовью и нежностью. Я заслуживаю настоящей любви, и получаю ее в избытке.
ü Я притягиваю к себе любовь.
ü Я благодарен за этот прекрасный дар, за свою жизнь, полную любви и счастья. Любовь встречает меня повсюду. Куда бы я ни направился, я нахожу там любовь. Я принимаю ее с благодарностью.