Обучения техники метания гранаты.
Легкоатлетические метания (толкание ядра, метание диска, копья, молота и гранаты) имеют общие основы техники и требуют развития определенного комплекса физических качеств, от которых зависит успех во всех метаниях. Вместе с тем каждый вид метания предъявляет свои специфические требования.
Для того чтобы при метаниях снаряд пролетел как можно дальше, нужно сообщить ему высокую начальную скорость движения (ядра, гранаты и пр.) в момент, когда воздействие на него руки метателя прекращается.
Дальность полета снаряда в основном зависит от начальной скорости вылета, угла вылета, образованного горизонтальной линией,проходящей через точку вылета снаряда, и касательной к траектории полета снаряда в точке вылета, величины силы сопротивления воздушной среды. Оптимальным углом вылета при метании гранаты-около 42-43 градуса. Начальная скорость вылета снаряда находится в прямой зависимости от скорости разбега перед финальным усилием.
Техника метания гранаты.
Держание снаряда и разбег. Спортивную гранату лучше держать четырьмя пальцами за конец ручки, а свободно согнутый мизинец упирается в основание ручки. При этом ось гранаты составляет продолжение оси предплечья. Это обеспечивает увеличение длины рычага силы во время метания.
Перед разбегом метающий стоит на левой ноге с отставленной назад правой или на двух ногах на одной линии. Правая рука с гранатой согнута в локте, и граната находится над плечом. Разбег осуществляется с постепенным ускорением. Скорость бега не доводится до максимально доступной занимающемуся, а должна быть оптимальной.
Подготовка к броску. Бросковыми шагами называются последние 4 шага разбега. На протяжении этих шагов занимающийся, отводя гранату назад на выпрямленную руку, выводит вперед нижнюю часть тела и готовится к финальному усилию.
Бросковые шаги выполняют следующим образом. Метающий, попадая левой ногой при метании правой рукой на контрольную отметку, с шагом правой ногой начинает отведение гранаты назад и заканчивает его при завершении следующего шага левой ногой. При этом происходит опережение нижней частью туловища плечевого пояса с разворотом оси плеч в сторону метающей руки.
Следующий шаг, третий от контрольной отметки, выполняется при значительном повороте оси таза в сторону метающей руки и со значительным скрещиванием бедер ног. Он называется «скрестным шагом». В скрестном шаге правая нога выставляется возможно дальше вперед с постановкой ее на пятку, а стопа несколько разворачивается носком наружу. При этом опережение плеч нижней частью туловища еще увеличивается.
Далее происходит перекат на правой стопе на носок со сгибанием ноги в коленном суставе. Одновременно левая нога выносится вперед, выполняя четвертый шаг, упруго ставится несколько влево от направления разбега и направления метания гранаты. Это обеспечивает более устойчивое положение метающего, позволяет эффективнее произвести усилия в финальной части броска. Стопа левой ноги ставится незначительно повернутой носком вправо, что создает лучшие условия для большего торможения нижней части тела в финальной части броска. Торможение нижней части тела метателя обеспечивает значительное ускорение движения вперед – вверх верхней части тела и более быстрого и мощного сокращения предварительно растянутых мышц.
Финальная фаза метания начинается вслед за постановкой левой ноги. К этому моменту тяжесть тела метающего расположена на значительно согнутой правой ноге (несколько развернутой носком вправо), левая нога выставлена вперед. Верхняя часть туловища отведена назад, плечи развернуты вправо, прямая рука с гранатой отведена назад, левая рука выведена вперед, взгляд направлен в сторону метания
Применяют два способа отведения гранаты. Более эффективный – способ «вперед-вниз-назад» выполняется следующим образом: занимающийся с началом шага правой ногой опускает гранату из положения над плечом вперед-вниз, выпрямляя руку в локтевом суставе. Далее прямая рука продолжает движение в той же плоскости назад-вверх и приходит в положение, характерное перед финальной фазой метания.
Другой, более простой способ –«прямо-назад»: рука с гранатой отводится на те же два шага, но с поворотом плеч вправо отводится назад-вверх до полного ее выпрямления.
В обоих способах отведения заканчивается к моменту постановки левой ноги на дорожку. Одновременно с отведением правой руки с гранатой назад левая рука выводится вперед свободно выпрямленной.
В финальной фазе происходит продвижение правой стороны таза вперед за счет усилия правой ноги. При этом, благодаря упору левой ногой, создается большая растянутость мышц левой стороны тела и правой руки с гранатой. Правая рука, поворачиваясь в плечевом и несколько сгибаясь в локтевом суставах, выводится локтем вперед-вверх.
С момента уменьшения давления на левую ногу происходит быстрое выпрямление всего тела метателя с продвижением вперед. Правая рука выпрямляясь, быстро проходит вперед, а левая, сгибаясь в локте, движется назад через сторону, создавая условия для продвижения вперед-вверх правой стороны плечевого пояса. Несколько позже момента вертикали метающий выпускает гранату из руки.
Необходимо, чтобы в финальной фазе метания занимающийся до выпуска гранаты не допускал сгибания тела в тазобедренных суставах. Несоблюдение этого требования является грубой ошибкой.