ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА
Основная цель в толкании ядра - как можно дальше послать снаряд, сообщая ему при этом наибольшую скорость. Все действия толкания в данном случае можно представить по этапам: а) замах (исходное положение - "стойка", взмах, группировка); б) разбег (одноопорный, безопорный); в) толчок ("захват", "выход", выталкивание). Замах нужен для общей настройки и группировки, после которой начинается разбег. Движение при замахе должно быть плавным, выполняется он без резких ускорений и замедлений. Замах выполняется следующим образом. Стоя на правой (левой) ноге, свободную отставить назад. Вес тела переносится на опорную ногу перед началом взмаха свободной ногой. Руки и ядро следует расположить в одной плоскости, близкой к горизонтальной. Пальцы руки, удерживающие ядро, необходимо держать перпендикулярно оси плеч. Ядро прижимается к шее, чуть сзади грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Локоть отводится в сторону, а свободная рука находится перед грудью в полусогнутом состоянии. Замах начинается с одновременного маха свободной ногой вверх - назад и наклоном туловища вперед до горизонтального положения. Левую (правую) руку следует опустить вниз. Вслед за этим левая (правая) нога опускается вниз, сгибаясь в коленном суставе, и приближается коленом к опорной ноге, главным образом на передней части стопы.
Разгон. Основная задача заключается в том, чтобы сообщить системе "метатель-ядро" ("снаряд") необходимую скорость, осуществить предварительное натяжение соответствующих мышц и сконцентрировать внимание на максимальном усилии в толчке. Туловище необходимо удерживать в том положении, в котором оно было по окончании замаха, стараясь как бы усилить наклон вперед. Разгон начинается с активного разведения бедер. При этом маховая нога посылается вперед - вверх к сегменту, а опорная выполняет отталкивание.
Толчок начинается с момента касания передней опорной ноги приблизительно центра круга и заканчивается вылетом ядра (снаряда). При этом толкатель должен начать движение коленом опорной ноги вперед с поворотом таза вперед-вверх, с сопровождением движения левой (правой) руки вверх назад. В данном случае выполняется "захват" ядра (снаряда). После этого следует длинный "удар" грудью вперед-вверх с последующим разгибанием ног во всех суставах. В момент, когда ядро находится еще в руке, тело должно быть выпрямлено. Движение рук в толчке
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ТОЛКАНИЯ ЯДРА
Обучение технике толкания ядра связано с определенными трудностями из-за большого веса снаряда, разным уровнем физических данных и скоростно-силовой подготовленности. Вместе с тем сложная по координации техника, связанная с проявлением усилий при разгоне снаряда, требует определенного уровня специальной физической подготовленности, особенно в скоростно-силовых качествах. Поэтому предлагаемая методика составлена с учетом данных, которые получены при обобщении опыта преподавания толкания ядра, накопленного преподавателями кафедр легкой атлетики институтов физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, Московского областного и изучении методической литературы по данной тематике. При организации процесса обучения необходимо руководствоваться некоторыми методическими принципами, а также учитывать узловые моменты техники толкания ядра.
1. До начала обучения технике толкания ядра изучить взаимодействие правой и левой ног с опорой путем использования общих бросковых упражнений - для дальнейшего, более быстрого овладения движением ног в финальном усилии.
2.Обучение проводить нетрадиционным, комплексным методом по круговой системе с одновременным изучением выталкивания ядра с места, внешней формы движения всех фаз основного целостного упражнения и скачкообразного разбега.
3. Изучение выталкивания ядра проводить, постепенно усложняя движения, подключая движения туловища и ног. Ведущим моментом на данном этапе является изучение скачкообразного разбега, которое проводится путем выполнения скачков на одной ноге спиной вперед, усложняя их выполнение и приближая к скачкообразному разбегу.
4. Такой вариант овладения техникой позволит предупредить возникновение ошибок, особенно между скачком и финалом, которые возможны при раздельном, последовательном обучении отдельным фазам основного упражнения.
5. Использовать целенаправленные упражнения сопряженного характера для одновременного совершенствования необходимых физических качеств и изучения деталей техники. Основное внимание уделять развитию мышц - разгибателей ног, туловища и толкающей руки. Некоторые упражнения с отягощением можно рекомендовать для дополнительных занятий, проводимых в виде домашних заданий.
6. Использовать посильные для занимающихся снаряды исходя из их физической подготовленности, роста и веса.
7. Распределение задач, средств, методических указаний излагать в виде поурочного плана овладения техникой толкания ядра. В каждом занятии решать три-четыре задачи. Между занятиями должна соблюдаться преемственность в овладении движениями, основанная на логической последовательности техники, с акцентами на изучение важнейших деталей. 8. Обучение главным деталям проводить с большей повторяемостью, чем обучение второстепенным. При этом особенно важно обращать внимание на слитность движений при переходе из одной фазы в другую.
Для предотвращения возможных ошибок, наиболее часто встречающихся при обучении, необходимо учитывать следующее.
1. При изучении исходного положения, замаха, группировки следить за плавностью выполнения движений с сохранением равновесия. Во время замаха вес тела распределяется по всей стопе опорной ноги. Во время группировки все части тела группируются в сторону опорной (правой или левой) ноги, вес тела переносится на переднюю часть опорной стопы.
2. Во время выполнения фазы "мах-скачок" движение маховой ногой выполнять вперед-вниз. В конце махового движения происходит максимально быстрое разведение бедер обеих ног, и спортсмен четким отталкиванием опорной ноги переставляет ее в середину круга, поворачивая ступню носком влево. Левая нога быстро ставится после постановки правой ноги. При этом следует обращать внимание на закрытое положение оси плеч до 90° по отношению к оси таза. Вес тела расположен на правой ноге - до постановки левой ноги на грунт.
3. Финальное усилие начинать с захвата и взятия ядра на себя. Обращать внимание на опережающие движения правой ноги и правой части таза по отношению к верхней части туловища - до поворота метателя грудью в направлении выталкивания ядра. При этом необходимо соблюдать синхронность в разгибательной части финального усилия. В движении толкающей руки и плечевого сустава соблюдать синхронность. В конце выталкивания ядра метатель должен находиться в двухопорном положении. 4. В процессе обучения с первого занятия обращать внимание на точность попадания в снаряд кистью толкающей руки.
5. Скорость снаряда во время выполнения движения должна плавно нарастать с резким ускорением в конце финального усилия.
6. Обучение проводить по следующей схеме овладения движением: изучать форму движения и равновесия в отдельных фазах, далее - направление, величину и характер усилия, затем - скорость движения и общий ритм. взаимодействию движений ног с опорой.
Упражнения для выполнения:
1. Перебрасывание ядра(камня) из руки в руку.
2. Броски ядра (похожего предмета)снизу вперед-вверх.
3. Броски ядра, камней через голову назад.
4. Броски ядра двумя руками из-за головы вперед.
5. Толчки ядра двумя руками от груди из исходного положения нóги врозь и из исходного положения левая нога впереди, правая сзади.
6. Показ и выполнение удержания ядра.
7. Имитация подготовительных движений перед скачком.
Методические указания: во время выполнения упражнений следить за своевременным началом движения "с ног" без сгибания туловища в тазобедренных суставах. Сохранять равновесие на обеих ногах во время и после броска.
Научиться движениям ног, туловища и руки.
Скачкообразный разбег.
Упражнения:
1. Выталкивание ядра вперед-вверх только за счет разгибания руки.
2. То же, но с предварительным поворотом туловища направо.
3. То же, но с поворотом туловища направо и сгибанием ног.
4. Выполнение из исходного положения фазы замаха и группировки.
5. Стоя на согнутой ноге (правой или левой), продвигаться назад отдельными шагами с фиксацией веса тела на опорной ноге.
6. Стоя спиной к направлению метания, выполнять скачки на опорной ноге без снаряда с активным махом свободной ноги с последующим касанием грунта.
Методические указания. При выполнении упражнений обращать внимание на равновесие и согласованность движений. Во время выталкивания 12 ядра не отклоняться туловищем влево от ядра. Заканчивать движение кистью толкающей руки, большой палец которой до конца выталкивания направлен вниз. Следить за точностью попадания рукой в снаряд. Замах туловищем выполнять плавно и возвращаться в исходное положение. Повторять движение несколько раз подряд.
Научится выталкиванию ядра с места из исходного положения стоя лицом по ходу метания, левая нога впереди, правая сзади, путем имитации отдельных фаз техники (исходному положению, замаху.) 3. Учиться скачкообразному разбегу с движением маховой ногой.
Упражнения:1) выталкивание ядра с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо без поворота ног; 2) то же, но с предварительным поворотом обеих ног направо. Для решения данной задачи применять упражнения второго занятия. Для решения третьей задачи выполнять скачки с движением маховой ногой вперед-вниз.
Методические указания. При выполнении упражнений для решения первой задачи движения выполнять в такой последовательности: ноги - туловище - толкающая рука. Во время имитации отдельных фаз выполнять движения слитно на разных скоростях. При выполнении упражнения третьей задачи каждому скачку предшествует маховое движение ногой. Для решения каждой задачи нагрузку выполнять, как во втором занятии.
Учиться выталкиванию ядра с места из исходного положения стоя боком, путем имитации отдельным фазам техники (исходному положению, замаху и группировке).
Броски в зоны. От определенной линии снаряд метается в наиболее отдаленную зону. Броски в зоны через высокие препятствия. Цель - перебросить снаряд через препятствие. После удачной попытки отходить в зону, более отдаленную от препятствия.
lena.shavrina62@mail.ru