Физическая культура 5 «а».
Дата проведения 20.05.2020г.
Тема: Легкая атлетика.
Тема урока: Медленный бег в равномерном темпе (4 мин). Бег на скорость (60м). Контроль обучающихся по бегу (30м). Подвижная игра «Эстафеты с бегом». ТБ на уроке.
Здравствуйте, уважаемые родители, законные представители и дети. Начинаем наш урок.
Прошу обратить внимание: синий цвет- повторить; зеленый цвет – выполнить задание; черный цвет – прочитать и изучить, красный цвет – выполнить и оценить.
I. Перед тем как мы с вами приступим к основной части нашего урока, давайте повторим технику безопасности на уроке физической культуры.
Техника безопасности на уроке физической культуры.
II. После того как мы с вами вспомнили технику безопасности давайте сделаем разминку.
Ходьба по кругу:
· руки вверх, на носках (30 сек)
· руки на пояс, на пятках (30 сек)
· руки на пояс, медленно подниматься из положения полуприседа, переходить на ходьбу
(30 сек)
Бег с поднятием бедра (30 сек).
Выполним дыхательную гимнастику.
· руки вверх – вдох,
· руки вниз – выдох.
III. После разминки приступим к основной части нашего урока. Выполним общеразвивающие упражнения (ОРУ) с мячом:
1. И. п. - о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой;
2 - то же в другую сторону.
2. И. п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и. п.; 3 - то же влево;
4 - и. п.
3. И. п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и. п.
4. И. п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и. п.
5. И. п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и. п.
6. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Выполнить упражнение на растягивание мышц рук.
1. Ноги поставить на ширину плеч. Спина прямая. По очереди руки сгибаем в локтевом суставе и тянемся к противоположному плечу (10 сек).
2. Ноги поставить на ширину плеч. Спина прямая. Прямые руки, за спиной, скрепить в замок и потянуться (10 сек).
Выполнить упражнение на растягивание мышц спины.
1. Ноги поставить на ширину плеч. Спина прямая. Прямые руки поднять вверх и потянуться на носочках ног (10 сек)
2. Ноги поставить на ширину плеч. Спина выгнутая и наклонена вперед. Руки вниз. Потянуться
(10 сек).
Выполнить упражнение на растягивание мышц ног.
1. Спина прямая или чуть – чуть наклонена вперед. Правую ногу согнуть и положить на левое колено, потянуть (10 сек). Левую ногу согнуть и положить на правое колено, потянуть (10 сек).
2. Спина прямая или чуть – чуть наклонена вперед. Правую ногу согнуть в колене и отвести назад, потянуть (10 сек). Левую ногу согнуть в колене и отвести назад, потянуть (10 сек).
IV. Работа по теме урока.
Молодцы. Все хорошо выполнили упражнения. А теперь мы с вами будем работать по теме нашего урока: Медленный бег в равномерном темпе. На уроке мы с вами познакомимся с техникой медленного бега. Сначала давайте вспомним технику безопасности во время бега.
Техника безопасности во время бега.
Учащийся должен:
• при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
• во время бега смотреть на свою дорожку;
• после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
• возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
• в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
• при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
• выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
Медленный бег (трусцой) в равномерном темпе.
При равномерном медленном беге скорость постоянна от начала до окончания упражнения.
Медленный бег способствует укреплению мышц, связок, сухожилий. Скорость медленного бега – 7-9 км/час. Проверить, является темп бега медленным – просто. Если вы можете разговаривать с партнером по бегу, вести диалог не задыхаясь, связывая полноценные предложения, то темп у вас соответствующий.
Техника выполнения медленного бега в равномерном темпе.
- Спина прямая, корпус немного наклонен вперед для лучшего распределения веса.
- Руки согнуты в локтях под прямым углом и расслаблены. Движутся в такт работы ног (левая рука – правая нога и наоборот).
- Толчок происходит стопой от поверхности, при этом нужно выпрямить ногу в колене в момент отталкивания.
- Шаг составляет от 60 до 80 см, по мере ускорения бегового темпа, шаг можно увеличивать.
- Короткий шаг и минимизация фазы полета.
- Нога мягко ставится на пятку, с перекатом к носку. Характерной особенностью такого бега является отсутствие «ударного» приземления, которое достигается за счет быстрой смены ног.
Бег на скорость.
Бег на короткие дистанции (спринт) условно разделяется на четыре фазы:
- Старт. Ученик подходит к стартовой линии и ставит сильнейшую ногу носком к ней. Другую ногу отставляет назад, упираясь в грунт носком. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены. По команде «НА СТАРТ!». Ученик слегка сгибает ногу, перенося вес тела на впереди стоящую ногу. Руки чуть согнуты в локтях. По команде «ВНИМАНИЕ!». Учащийся, энергично отталкиваясь ногами от земли, начинает бег, стараясь быстро набрать скорость. По команде «МАРШ!»
- Стартовый разгон. Ученик энергично выполняет беговые движения ногами и работая руками. Туловище наклонено вперед. С удлинением шагов туловище постепенно выпрямляется, и бегун набирает максимальную скорость, которая поддерживается до конца бега.
- Бег по дистанции. Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед (взгляд устремлен вперед); нога касается дорожки передней частью стопы
- Финиширование. Заключительным усилием для сохранения скорости бега является ФИНИШИРОВАНИЕ. Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно постепенно, замедляя бег, перейти на ходьбу.