Физическая культура 5 «а».
Дата проведения 27.05.2020г.
Тема: Легкая атлетика.
Тема урока: Прыжки через скакалку. Прыжки с места. Контроль обучающихся по прыжкам с места. Подвижная игра «Прыгунья и пятнашки». ТБ на уроке.
Здравствуйте, уважаемые родители, законные представители и дети. Начинаем наш урок.
Прошу обратить внимание: синий цвет- повторить; зеленый цвет – выполнить задание; черный цвет – прочитать и изучить, красный цвет – выполнить и оценить.
I. Перед тем как мы с вами приступим к основной части нашего урока, давайте повторим технику безопасности на уроке физической культуры.
II. После того как мы с вами вспомнили технику безопасности давайте сделаем разминку.
Ходьба по кругу:
· руки вверх, на носках (1 мин.)
· руки на пояс, в полуприседе, медленно опускаться в положение полного приседа (1 мин)
Бег с захлестом ног на зад (30 сек).
Выполним дыхательную гимнастику.
· руки вверх – вдох,
· руки вниз – выдох.
III. После разминки приступим к основной части нашего урока. Выполним общеразвивающие упражнения (ОРУ) с мячом:
1. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
2. И. п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и. п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и. п.
3. И. п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и. п.
4. И. п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и. п.
5. И. п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и. п.
6. И. п. - о. с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и. п.
Выполнить упражнение на растягивание мышц рук.
1. Ноги поставить на ширину плеч. Спина прямая. По очереди руки сгибаем в локтевом суставе и тянемся к противоположному плечу (10 сек).
2. Ноги поставить на ширину плеч. Спина прямая. Прямые руки, за спиной, скрепить в замок и потянуться (10 сек).
Выполнить упражнение на растягивание мышц спины.
1. Ноги поставить на ширину плеч. Спина прямая. Прямые руки поднять вверх и потянуться на носочках ног (10 сек)
2. Ноги поставить на ширину плеч. Спина выгнутая и наклонена вперед. Руки вниз. Потянуться
(10 сек).
Выполнить упражнение на растягивание мышц ног.
1. Спина прямая или чуть – чуть наклонена вперед. Правую ногу согнуть и положить на левое колено, потянуть (10 сек). Левую ногу согнуть и положить на правое колено, потянуть (10 сек).
2. Спина прямая или чуть – чуть наклонена вперед. Правую ногу согнуть в колене и отвести назад, потянуть (10 сек). Левую ногу согнуть в колене и отвести назад, потянуть (10 сек).
IV. Работа по теме урока.
Молодцы. Все хорошо выполнили упражнения. А теперь мы с вами будем работать по теме нашего урока: «Прыжки через скакалку». ТБ на уроке. На уроке мы с вами разучим технику прыжков со скакалкой. Перед тем как мы с вами приступим к теме нашего урока, давайте повторим технику безопасности при прыжках через скакалкой.
Техника безопасности при прыжках на скакалке
§ Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно хорошенько разогреться. Сделайте хотя бы за пять минут упражнения на растяжку мышц, несколько скручиваний, наклоны, прыжки.
§ К занятиям со скакалкой лучше приготовить спортивную обувь на амортизирующей подошве: кеды или кроссовки.
§ Расстояние между учащимися должно быть не менее 1,5 метра.
§ Во время прыжков на скакалке ноги в момент приземления должны пружинить, не выпрямляйте их до конца во время прыжков. Приземления производятся на носочки с перекатом на пятку при обратном прыжке.
§ Прыжки на скакалке должны быть легкими и бесшумными, как у кошки.
§ Скакалку надо держать крепко, но без напряжения. Работать должны кисти рук и предплечья. Вращения круговые. Плечевые суставы не участвуют. Спину держите ровно, плечи расслабьте.
§ Прыгайте, как вам будет комфортно – более мягкая поверхность предпочтительнее.
§ Предплечья должны быть вдоль тела прижаты к корпусу, слегка согнуты в локтях.
§ Тренировки на скакалке нужно начинать в размеренном ритме, набирая увеличивающийся темп прыжков со скакалкой.
§ Интенсивность тренировок со скакалкой так же увеличивайте постепенно.
Молодцы. А теперь мы с вами познакомимся с техникой прыжков со скакалкой.
Техника прыжков со скакалкой.
Исходное положение для прыжков
1. Встать прямо.
2. Скакалку закинуть за спину.
3. Взгляд направить перед собой.
4. Слегка согнуть руки в локтях.
5. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
6. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
Вращение скакалки
Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.
Техника прыжка
Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола (есть усложнённый вариант прыжков с акцентом на пятку — «боксёрская походка», но это упражнение для продвинутых прыгунов). Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки.