Медитация – это так непросто для современного человека, особенно человека западного, отягощенного множеством каждодневных забот и проблем. Я не говорю, что надо отбросить все заботы. Я говорю, что надо найти иной подход к ним, как и иной подход к своему здоровью, к решению множества проблем. В состоянии взбудораженного, «болтливого» ума не найти решения проблем, как и не найти путей к здоровью. Внутренняя тишина, сосредоточенное созерцание – вот состояние, в котором можно к нему прийти.
Успокойте свой взбудораженный ум, найдите в себе состояние внутренней тишины, когда приходят ответы на все вопросы и организм начинает исцелять себя сам. Найдите в себе это сокровище – и вы будете здоровы.
В детстве у меня было много возможностей обучиться искусству сосредоточенного созерцания – медитации, потому что я был болен, неизлечимо болен. Так считали врачи. Так считали и мои родители. Преодолеть смерть мне помогла медитация. Я созерцал зацветающую, цветущую и отцветающую сакуру, я видел, как уносит ветер опавшие розовые лепестки, – и все же следующей весной дерево оживало вновь, и все начиналось сначала. И я понял, что в природе смерти нет – а есть только вечная, вновь и вновь возрождающаяся жизнь. А потому не должен бояться смерти и человек – ведь и он частица природы, и он живет по тем же законам. Я перестал бояться смерти, и с этого началось мое выздоровление. Можно сказать, что оно началось с постижения истинных законов мира, законов природы – а постигал я их в медитации, только в медитации. Лишь в медитации постиг я тайны своего организма, услышал его ответы на свои вопросы – и обрел истинные средства исцеления, которые нужны были мне. Не в книжках, не в беседах ученых мужей нашел я эти пути и средства исцеления – нашел я их внутри себя, нашел благодаря искусству сосредоточенного созерцания.
Любое выздоровление начинается с обнаружения нужного состояния – состояния исцеления – внутри себя. В это состояние невозможно войти в суете повседневной жизни, когда мозг занят решением сразу нескольких проблем одновременно и не успевает переваривать все те мысли, которые одновременно порождает наше сознание. Состояние исцеления – состояние внутренней тишины. Дать его нам может только медитация.
Она возвращает нам утраченную гармонию чувств. Освойте искусство медитации – и в вашем теле не останется места пагубным энергиям. Медитация делает нас спокойными, умиротворенными и счастливыми. Медитация – это воссоединение с энергией Вселенной.
Согласно древним японским обычаям, в трудные моменты жизни люди уходят в паломничество в святые места, чтобы, заручившись поддержкой обитающего там духа, найти ответы на насущные вопросы.
Во время медитации с вами происходит нечто прекрасное. Вы видите красоту мира и обретаете спокойствие. Чем больше вы будете медитировать, тем глубже будет ваш внутренний покой, который уже ничто в жизни не сможет поколебать. Когда человек находится в состоянии медитации, тогда, и только тогда, он становится истинным собой, он ощущает самого себя, он может открыть себя.
Человек, освоивший медитацию, понимает, что это такое – испытывать счастье просто от того, что ты живешь, даже безо всяких внешних причин. Такой человек может быть счастлив даже в глубоком уединении, потому что сам процесс жизни приносит ему огромное наслаждение. И он распространяет вокруг себя такие прекрасные энергетические токи, что непременно привлечет к себе любовь и радость других людей и все, что необходимо ему в жизни. Вот зачем нам нужна медитация – она открывает нам радость жизни и самих себя. Но главное, что состояние медитации – самое целительное состояние на свете.
Итак, медитация нужна для достижения следующих целей:
• улучшение здоровья и физического состояния организма;
• исцеление от болезней;
• снятие стресса;
• развитие творческих способностей;
• достижение ясности ума;
• достижение гармонии с окружающим миром;
• расслабление и отдых от ежедневных обязанностей и забот;
• омоложение организма;
• духовное развитие;
• достижение желаемого.
Так как последний пункт включает в себя практически все предыдущие, остановлюсь немного подробнее на нем.
В самом деле, зачем мы хотим медитировать? Чтобы достичь желаемого: у одного это исцеление от болезней, у другого – снятие стресса, у третьего – духовное развитие и т. д. И все это является нашим желанием. Нужно ли вносить в медитацию мысли о достижении желаемого? Нет, не нужно. Помыслить о претворении мечты в реальность нужно заранее, до начала медитации.
Многие знают по себе, что иногда их мысли чудесным образом материализовывались, а кто не знает этого, думаю, сможет вскоре убедиться в правильности данного постулата. Сила мысли необычайно велика: с ее помощью мы можем как привнести в жизнь желаемое, так и накликать беду. Сетуя на бедность, мы еще больше увязаем в долгах и нищете; жалуясь на непослушание детей или, наоборот, занудные упреки стариков, мы затягиваем семью в бесконечные конфликты и скандалы; мысленно упрекая друзей в невнимательности, мы еще больше отталкиваем их от себя; думая о своем никудышном здоровье, мы теряем силы и подхватываем все новые и новые болезни. И это нельзя списать на простые совпадения. Происходит это от того, что мысли и слова как магнит притягивают то, о чем вы думаете или говорите. Поэтому, если вы будете думать о плохом, плохое и притянется. Мысли воплощаются в жизнь с невероятной силой! Желать надо правильно…
Правильно сформулированные желания чаще всего сбываются. При этом не надо говорить или думать: «Я хочу стать богатым или здоровым, или получить хорошую работу, или привлечь внимание любимого человека». Нужно рисовать себе яркий образ желаемого и делать некоторые шаги к достижению этого образа. Подсознательно желаемое рано или поздно становится действительным. Это касается практически всех сфер жизни: здоровья, карьеры, достатка, отношений с противоположным полом…
Техника медитации
Перед началом медитации убедитесь, что никто вам не помешает, не прервет внезапно ваши занятия и никакие посторонние звуки или запахи не будут вас отвлекать. Не думайте о результате, это мешает расслабиться. Думайте о том, что каждая медитация помогает вам достичь цели. Настройтесь на положительный результат.
Медитация не принесет пользы, и я не советую проводить ее, если вы чувствуете физическую или психологическую усталость, истощение, подавленность; если вы возбуждены и эмоции кипят в вашей душе. Не проводят медитацию и на полный желудок (можно через 2 часа после еды, а лучше – натощак).
При выполнении медитации (кроме динамической) кровь замедляет свой бег, поэтому не забудьте одеться соответствующе. Самое благотворное время для обычной медитации – на восходе или на закате солнца.
Позы для медитации
Существует 4 самые распространенные позы, в которых легче всего медитировать: поза лотоса, «по-турецки», сидя на пятках, сидя на стуле. Медитировать во всех позах следует с выпрямленной спиной. Голову наклонять тоже нельзя. Но и подбородок задирать не следует.
Поза с выпрямленной спиной нужна для того, чтобы освободились дыхание и танден – точку, находящуюся немного ниже пупка. Через эту точку с помощью правильного дыхания в тело войдет энергия. Вместе с энергией придут равновесие и гармония, необходимые для концентрации и, соответственно, начала медитации. Кстати, дыханием через танден издавна пользовались воины, самураи. Так дышат спортсмены, фехтовальщики, стрелки из лука, дзюдоисты.
Если вам трудно расслабиться в позе с выпрямленной спиной, проведите легкие упражнения: пошевелите плечами, согнитесь и выпрямитесь в поясе, расправьте мышцы лица, улыбнувшись себе.
Существует несколько классических положений рук для медитации. Можно сложить руки перед собой одну на другую, ладонями вверх, так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга. Можно положить руки на колени, ладонями вниз. Третья позиция – руки на бедрах ладонями вверх, большие и указательные пальцы почти соприкасаются.
Можно медитировать и лежа, но в такой позе существует опасность засыпания. Поэтому, если вы будете медитировать лежа, то только в положении на спине, так как лежа на боку человек соскальзывает в глубокий сон и уже не может управлять своим состоянием.
Глаза
Одни предпочитают медитировать с открытыми глазами, другие – с закрытыми, тогда как третьи – с полузакрытыми глазами. Если вы будете медитировать с закрытыми глазами, то пыль и всякие посторонние частицы не будут попадать в глаза. Некоторых беспокоят разные вспышки и толчки, и поэтому они предпочитают медитировать с открытыми глазами. Некоторые не могут медитировать с закрытыми глазами, потому что через сравнительно короткий промежуток времени впадают в сон. У новичков, медитирующих с открытыми глазами, ум начинает блуждать по объектам. Прислушиваясь к голосу разума, выберите для себя наиболее подходящий способ. Преодолевайте также и другие препятствия посредством подходящих и разумных методов. Взгляд лучше направить от себя на расстояние примерно 1–1,5 метра. Не напрягайте глаза, они должны отдыхать. Вначале они могут слезиться, что говорит о напряжении. Снимите его, поморгав несколько раз.
Дыхание
Начиная медитацию, сосредоточьтесь на дыхании. Сначала не изменяйте его преднамеренно. Не пытайтесь его задерживать, делать коротким или длинным. Лишь отдавайте себе отчет о вашем дыхании, можно повторять: «Вдох, выдох». Спустя некоторое время дыхание станет глубоким и брюшным, через танден. Даже просто концентрируясь на дыхании, вы можете начать медитацию и медитировать где угодно: дома, на работе, в транспорте, на улице.
Практиковать дыхание для медитации нужно постепенно, но неуклонно. Возможно, вы не освоите медитативного дыхания сразу, но не бросайте занятий. Постепенно вы поймете, что дыхание стало не просто потребностью организма для снабжения его кислородом, а приобрело новый смысл, оно наполняет вас энергией ки, энергией Вселенной. Недаром самураи перед битвой внушали себе: «У меня нет волшебной силы – внутренняя энергия (ки) – моя магия». И эта магическая энергия сможет заполнить вас не только силой, но и любовью, мудростью, радостью и спокойствием, в зависимости от того, чего вы хотите достичь.
Помещение и одежда
Большинство медитаций проводится в одиночестве. Надо выбрать место, где вам не помешают люди и животные. Вашей сосредоточенности не должны мешать резкие посторонние звуки или запахи. Внезапное прерывание медитации людьми или резкими звуками может вызвать неприятные ощущения: слабость, тошноту, сердцебиение, эмоциональное напряжение, а самое главное – цель медитирования не будет достигнута.
Выберите место, где вам не помешают, комнату можно даже закрыть на ключ. Помещение должно быть чисто убранным и проветренным. Все предметы, которые могут быть сброшены со своих мест неосторожным движением во время медитации, надо убрать подальше. Все электрические приборы – отключить.
Для медитаций лучше выбрать одно и то же место. Постоянство будет способствовать более легкой концентрации.
Одежда не должна стеснять движения, давить на тело. Как я уже говорил, при медитировании кровообращение становится менее интенсивным, поэтому одеваться нужно достаточно тепло, чтобы не переохладиться. Очень хорошо медитировать босиком, но, если у вас мерзнут ноги, можно надеть толстые хлопчатобумажные носки.
Образы
Мысль – это реальное действие, она материальна (об этом мы уже говорили выше). Материальное – это всегда настоящее или прошлое, воображение – это будущее. Пребывая в медитации, надо уходить от прошлого и настоящего, устремляясь в будущее. То есть надо отбросить мысли, уйдя в воображение.
Создание образов – непростой процесс. Начинающим практику медитации советую не создавать сложных образов, а представлять что-нибудь очень простое, хорошо знакомое, например любимый цветок. Сосредоточьтесь на нем и постарайтесь как можно четче увидеть объем, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями, – какая у него форма лепестков, какие прожилки на лепестках, форма листьев, капля росы на листе… Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно. Если будут появляться посторонние мысли, просто отгоняйте их и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу.
Начинающим медитировать бывает сложно сразу отказаться от процесса мышления. Но не надо делать никаких особых усилий. Мышление остановится само. Если что-то помимо образа приходит вам на ум, не надо нервничать, трясти головой, крепко зажмуривать глаза, пытаясь остановить навязчивые мысли. Пусть они спокойно входят в вашу голову и выходят. Пытаясь резко остановить мысли, вы будете концентрироваться на этом процессе, а не на создании образов.
Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируясь на чем-то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.
Другой способ избавиться от посторонних мыслей – пристально следить, какая мысль входит непрошено в вашу голову и не гнать ее, а, напротив, хвататься за эту мысль и додумывать до конца, пока она не исчерпает себя и не уйдет. Тогда вы сможете сказать: «Кувшин моих мыслей показывает дно».
Постепенно вы войдете в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя. Что же возникнет вместо неработающего ума? Не опасно ли такое состояние, ведь ум связан с органами тела, он командует ими? Некоторая опасность существует, потому что есть вероятность не до конца выйти из медитации, но об этом мы поговорим позже.
В некоторых случаях войти в медитацию помогают нежные звуки колокольчиков.
Вход в медитацию
Главное при входе в медитацию – научиться не реагировать на окружающую действительность, на все события, происходящие до и во время медитации. При этом нельзя и впадать в сонное и даже полусонное состояние. Медитирующий не должен полностью отключаться от действительности, так же как и реагировать на нее, то есть ум должен оставаться ясным.
Предостерегу и от излишнего восхищения образами, которые создаются при медитации. Дзенский мастер XIV века Бассуи сказал, что нужно всматриваться «в свой собственный ум без презрения, но и без восхищения теми мыслями, которые в нем возникают». Это очень правильный совет.
Если вы овладеете искусством медитации – сосредоточенного созерцания, пустые скачущие мысли уйдут, и им на смену явятся из глубины вашего существа истинные ответы на ваши вопросы, истинные решения ваших проблем.
Очень хорошо ставить рядом с собой, когда вы занимаетесь медитацией, стакан чистой воды. Вы будете своими мыслями очищать ее, а вода, в свою очередь, будет облегчать вам вхождение в состояние медитации.
Выход из медитации
Выход из медитации должен быть неспешным. Если человека резко вывести из состояния медитации, то это может вызвать испуг, заторможенность в действиях, даже заикание. Не стоит устанавливать будильник, обозначив заданное время медитации. Его резкий звук может вызвать неблагоприятные состояния.
Заканчивая медитацию, сосчитайте от одного до пятидесяти (в зависимости от глубины медитации), прочитайте хайку, или молитву, или любое стихотворение, или сконцентрируйтесь на процессе дыхания, то есть повторите почти все те же действия, с которых вы начинали медитировать. Сразу резко открывать глаза не стоит. Медленно-медленно покрутите головой с полузакрытыми глазами, затем откройте глаза, снова покрутите головой, сделайте круговые движения плечами. После этого можно встать. Медитация окончена.
Время для медитации
Лучше всего проводить медитации утром, в 5–7 часов. Но если такой возможности нет, то можно медитировать в любое время, главное, чтобы у вас на этот час не выпало никаких дел, чтобы ваши мысли были целиком направлены на медитацию. Поэтому вполне возможно проводить медитации, например, перед сном, когда вы уже предоставлены самому себе.
Регулярность медитаций
Медитации следует проводить регулярно. Это очень важно! Если даже сначала у вас не будет получаться, если вы не заметите никаких улучшений, то все равно продолжайте медитации. В конце концов вы обязательно достигните успеха в намеченных целях. Ни в коем случае не ставьте это под сомнение! Регулярные медитации заставят мозг работать в нужном направлении, они проложат «борозды», по которым потекут правильные, наполненные смыслом новые мысли, способные изменить вашу жизнь. Желательно проводить медитации ежедневно!