Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для данного вида спорта: выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости, гибкости, координированности.
Развитие ловкости. Ловкость скейтбордиста – это способность осваивать новые трюки (по качеству координированности) и реализовывать их на различных фигурах скейтпарка (по качеству работы механизма сенсорных коррекций – сенсомоторике). Изолированно от других двигательных качеств методы воспитания ловкости определить очень трудно.
Способность осваивать действия и правильно действовать в меняющейся обстановке – это два компонента развития ловкости. Скейтбордист, обладающий навыками выполнения различных упражнений, легче и быстрее обучается новому трюку.
Упражнения: ходьба по гимнастической скамейке, кувырки. Прыжки в высоту через планку, скамейку - с одной и двух ног. Ходьба и прыжки на Слэк-лайне. Удерживание баланса на балансборде.
Развитие гибкости. Гибкость – это способность проявлять наибольшую подвижность суставов и сочленений, дающая возможность выполнять движения с большей амплитудой. Гибкость зависит от анатомо-физиологических особенностей суставных поверхностей и окружающих суставы мягких тканей, а также от функционального состояния центральной нервной системы, регулирующей тонус мышц. Различают два вида: активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в собственных движениях за счет направленного сокращения мышц, а пассивная гибкость – в изменении положений частей тела под действием внешних сил. Гибкость –индивидуальное и специфическое качество. Один скейтбордист может обладать высокой подвижностью всех суставов и сочленений, у другого хорошая гибкость наблюдается только в отдельных звеньях. Поэтому уровень развития гибкости измеряется конечным положением частей тела по отношению к данному суставу (или суставам). Предел сгибания, разгибания или скручивания в таких случаях определяется субъективным ощущением самого спортсмена. Упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой, на растягивание; повторные пружинящие движения (наклоны вперед, в сторону, прогибы и различные приседания), имитирующие движения скейтбордиста при выполнении трюков по возможности с большей амплитудой, упражнения с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнера и т. п.).
|
|
Развитие быстроты. Быстрота скейтбордиста – это его способность выполнять отдельные движения за минимальное время. Существуют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся время реакции, время одиночного движения, частота, или темп, движения. Если в локомоторных, привычных для человека передвижениях основную роль берут на себя вышеперечисленные простые качества, то в специфических движениях значительную роль играют согласованность движений и способность нервной системы вовремя их корректировать. Поэтому комплексные формы быстроты проявляются в целостных технических действиях скейтера, начинающихся с реакции на движение скейтборда или на дестабилизацию тела во время трюков в скейтпарке.
Упражнения: Бег с высокого и низкого старта на дистанции 30, 60 метров. Челночный бег. Бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра. Эстафеты с элементами преодоления препятствий.
|
|
Развитие выносливости. Выносливость скейтбордиста – это способность совершать эффективную работу определенной интенсивности в течение времени, предусмотренного спецификой соревнований. Длительность работы ограничивается утомлением, а вследствие этого, неспособностью спортсмена продолжать ее. Поэтому выносливость характеризуется способностью организма противостоять утомлению и восстанавливать работоспособность после перенесенных нагрузок. Применительно к воспитанию выносливости это выражается в выработке у атлета умения преодолевать усталость и длительно выполнять тренировочную работу за счет мобилизации волевых усилий.
Упражнения: Бег в равномерном темпе и бег переменной интенсивности, серии ускорений (2-5) по 10- 15м, бег по пересеченной местности, взрывные выносы коленей и ног на время, либо сериями под счёт.
Упражнения: Упражнения с набивными мячами, эспандерами, гантелями, слэк-лайн, баланс борд. Отжимания, подтягивания, поднимания туловища из положения лёжа, бег на длинные дистанции.