КАКИЕ У МЕНЯ ЕСТЬ ПРИВЫЧКИ В РАЗНЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЯХ
Когда пелена и неопределенность:
1. Жрать – 5 глубоких выдохов, ощутить где в теле жажда и что на самом деле во мне говорит, если очень тяжело - выпить стакан воды и уверенно поставить на стол
2. Зайти в ютуб, смотреть видео – выключить экран телефона, 5 глубоких выдохов, задать вопросы «что сейчас мне действительно нужно от видео? Что я могу сделать, чтобы войти в ресурсное состояние ясности и уверенности быстрее? Сколько мне реально нужно времени, чтобы зарядиться и войти в состояние? Что произойдет, если я сейчас буду ровно 10 минут заниматься визуализацией цели и представлять сумасшедшую энергию внутри? Действительно ли мне важно ощутить ясность и определенность или мне важнее сейчас строить из себя жертву и лентяя? Как я выгляжу со стороны? Если бы я был главным актером в кино, как бы сейчас выглядела эта сцена и чтобы я сам себе сказал сделать, как зритель со стороны?»
3. Спать – ни в коем случае, жесточайший запрет – самая опасная и ядовитая западня, которая высасывает энергию, и тратит ценнейшее время. Представить, как у меня сейчас внутри разрывная волновая мощь, которая подавлена плотным слоем оправданий и отмазок. Задать вопросы: «как я сейчас выгляжу со стороны? Если бы на меня сейчас смотрели люди, которых я ценю больше всего, что бы они сказали? Если бы я был в кино актером, и реальный я смотрел бы на себя со стороны в кинотеатре, сидя с попкорном в руках и безумно кидаясь им в экран, крича от страха, что я трачу время, укрепляя свои оправдания, лень и страхи - что я сам себе прямо сейчас и немедленно сказал бы сделать?»
4. Лежать – если лёг, то задать вопросы «Зачем я сейчас лёг? Что-то должно произойти через 5 минут, чтобы я встал? Что я планирую делать, когда встану? Как я выгляжу со стороны?»
5. Потратить деньги – Задать вопросы: «зачем я сейчас трачу деньги? Это инвестиция или пассивные расходы?»
6. Искать бездумно поддержку ивзне везде: звонить, писать, помогать– Сделать 5 глубоких вдохов, задать вопросы: «что конкретно я хочу услышать от людей? Какая моя конкретная проблема? В чем мне нужна поддержка? Кто мне может помочь реально?»
7. Писать цели на день
8. Задавать себе вопросы: для чего это, что мне это дает, к чему меня это ведет, в чем систем эррор?
9. 5 глубоких выдохов, сфокусироваться на дыхании
10. Читать – задать вопросы: «что я хочу получить от прочтения этой книги? Как это влияет на результат, который мне нужен? Есть ли другие методы вернуть себе ясность и уверенность за 10 минут?», представить себе свою цель, подробная визуализация.
11. Выписать список задач и выполнить несколько
12. Расфокусировка мыслей и пелена, полное бездействие или непонимание смысла действия – остановка, 5 глубоких вдоха-выдоха, расправить плечи, расслабить лицо и улыбнуться, выделить 5 минут на определение цели следующего действия, вспомнить цель и её визуализацию, ощутить уверенность в ногах потопать, хлопнуть кулаком в ладонь,
13. Зайти в Инстаграм, полистать ленту
14. Зайти в ВК, полистать диалоги и ленту, проверить сообщества
Когда появляется ясность и чувство успеха, счастья:
1. Поделиться с кем-то
2. Записать
3. Прекратить делать то, что делаю с мыслью «всё, я понял всё» - подышать, напомнить себе, что это только эмоция, которая является в данном случае ловушкой и нужно продолжать действовать
4. Падает мотивация с мыслью «всё не так ясно и всё не так просто» - подумать «сейчас всё решим, это безумие – загонять себя и не верить в то, во что только что верил,
5. Жрать фигню всякую – фокус на дыхании, представить себе Олега Аверса жирного со слюной, прямыми штанами, туфлями, рубашкой белой с короткими рукавами и тупым выражением глаз, со слюной на рту и что я могу стать таким если сейчас поем, вспомнить ощущение отвращения - напрягается пресс, сводит шею и грудь
6. Потратить деньги – подышать, задать вопрос «что конкретно я хочу от траты денег?», «это активная инвестиция или пассивные расходы?»
7. Расфокусировка мыслей – фокус на дыхании 5 глубоких выдохов, представить себя со стороны, как будто я смотрю на себя из кинотеатра, вернуться в тело, вспомнить свою цель на год, представить её, задать вопрос «какое действие сейчас мне поможет достичь моей цели на год?»
8. Мельтешение в делах, переключаться с задачи на задачу без долгосрочного понимания что делать – посмотреть на себя со стороны как будто в кино и увидеть неадекватность, подышать
9. Эмоционирование позитивное
10. Прыгать
11. Громко говорить
12. Пробирает энергией от бёдер до челюсти,ощущать эту энергию, визуализировать её цвет и звук и закреплять в теле, сжимая правый кулак. Слить всю эту энергию в кулак.
13. Забываю внедрить систему поддержания и выработки новых результатов на основе успеха. Оставляю без плана следующих шаг и снимаю с себя ответственность за развитие начатого. – задать вопрос «что я сделаю дальше, чтобы это работало», «какие действия нужно предпринять сейчас, чтобы удостовериться, что это решение будет работать дальше», представить, что вся работа была сделана в пустую и со стороны люди смотрят кино со мной и смеются надо мной, представляя что я проделал столько работы, не сделав последний главный закрепляющий шаг
Когда появляется чувство страха:
1. Не проявляться, игнорировать происходящее
2. Поддаться сильному эмоциональному порыву и сделать, принять вызов
3. Появляются мысли, объясняющие, почему не делать
4. Мысли, которые объясняют, почему нужно сделать – убираются
5. Давлю прыщи
6. Мысли: «уже поздно, надо было раньше делать, сейчас уже лучше не делать»
7. Мысли: «зачем я буду как дурак выглядеть, лучше проверить ситуацию и подождать»
8. Мысли: «как будет какой-то знак, как я пойму, что надо делать – тогда буду делать»
9. Мыслей нет и я делаю бездумно, без подготовки, просто тупо делаю и проявляюсь, как смертельный выстрел – главное сумасшедшее количество и разрывная энергия, а не снайперская точность
10. Продумывать исход, первый шаг и делать
Когда появляется лень и теряется мотивация и энергия:
1. Жрать – Подышать 5 раз и энергично подвигаться, если нужно - выпить стакан воды и громко уверенно поставить
2. Спать – Встать и энергично подвигаться, сделать одну задачу самую важную, позаботиться о близких и о тех, кому нужна поддержка
3. Лицо нахмурено – улыбнуться и расслабить мышцы лица, сделать глубокий вдох
4. Мысли «нет, ну вот опять, пришли откуда начинали» - сфокусироваться на мысли «это ядовитая ловушка, сейчас будет огромная проверка, безумно важно не останавливаться и рвать дальше»
5. Скатываюсь на стуле – подняться и сжать руки в кулак, в правом кулаке всем телом ощутить энергию и волну силы
6. Зеваю – ударить кулаком в ладонь и собрать всю энергию в теле, сейчас нужно быть собранным, для сна есть время
7. Давлю прыщи – надавить кулаком на больную зону
8. Подышать и сфокусироваться на моменте
9. Мысли «закончу потом» - сжать руку в кулак, представить себя как маленького противного ноющего ребенка, которого хочется послать подальше, щелкнуть резко и сделать сейчас
10. Мысли «надо отдохнуть\поесть\пообщаться сейчас важнее» - задать вопрос «что произойдет с делом, если я сейчас его отложу? Действительно ли мне нужно отдохнуть или поесть? А что произойдет если я продолжу делать дальше и добьюсь успеха? Как я буду себя ощущать?»
11. Срываюсь с того, что делал и делаю другие дела – 5 глубоких выдохов и вернуться
12. Не думаю и делаю для галочки, просто чтобы сделать как-то – 5 глубоких выдохов, энергично попрыгать и постучать кулаком в ладонь, сделать взрывные вдохи и сделать рывок изо всех сил
13. Оставляю проваленными последние ключевые действия,забываю внедрить систему поддержания и выработки новых результатов