Режим дня часто болеющего ребенка
Чтобы малыш реже болел, ему необходим полноценный сон (ночной не менее 10 часов, дневной 2-2,5 часа). Обязательны длительные прогулки на свежем воздухе 2-3 раза в день, но без переохлаждения. При этом «поход» с мамой по магазинам или на рынок прогулкой не считается. Напротив, нужно ограничить посещения мест массового скопления людей, исключить переутомление и перевозбуждение.
Некоторым часто болеющим детям необходим один дополнительный выходной день в неделю, когда можно не ходить в детский сад. Другим малышам будет предпочтителен ежедневный, но кратковременный «визит» в сад.
Следует оградить ребенка от тесного контакта с курящими людьми. Современные исследования доказывают, что пассивное табакокурение вреднее, чем воздействие никотина на самого курильщика.
Элементы закаливания для часто болеющего ребенка
Закаливание часто болеющего ребенка проводят под девизом «Умеренность и аккуратность!». Важно помнить о планомерности воздействия. Простейшим способом закаливания осенью и зимой могут служить прогулка без варежек или отказ от тапочек – пусть малыш бегает по дому босиком или в носочках. Даже полоскание рта после чистки зубов можно расценить как закаливающую процедуру, если постепенно снижать температуру воды. Также можно применять контрастные ванны для рук: предложите посоревноваться с ребенком, кто дольше продержит руки под струей холодной воды, а потом в чашке с горячей. При этом нужно ежедневно уменьшать температуру первой и увеличивать «градус» второй.
У нас в садике детям каждый день обливают ножки прохладной водой перед сном.
Летом возможностей для закаливания предоставляется гораздо больше – от раздевания и обливаний ножек прохладной водой до босохождения. Если у родителей есть возможность приобрести надувной бассейн, рекомендуется это сделать. Установленный на даче, он даст возможность организовать купание ребенка в воде, температуру которой легко регулировать. Купание даже в самом маленьком бассейне – это не просто мощный закаливающий фактор, но и дополнительный источник радости для детей.
Для снижения риска проникновения микробов и вирусов в клетки слизистой оболочки в период эпидемии ОРВИ у детей эксперты советуют перед «выходом в свет» смазывать носовые ходы оксолиновой мазью. А после возвращения из сада или школы полезно промывать носоглотку сначала теплым, а затем все более прохладным 0,9-1% раствором поваренной соли. Можно использовать специальные устройства – аспираторы, спринцовку, шприц без иглы.
Проверенным средством профилактики заболеваний считается мытье рук с мылом. Даже вирусные инфекции могут передаваться контактным путем. Более того, они могут оставаться на предметах, к которым прикоснулся больной человек, от нескольких часов до нескольких дней. Поэтому так важно не забывать о гигиенических мероприятиях. Некоторые родители отмечают, что положительный эффект дает ношение на груди «чесночных медальонов».
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма. Их работа проявляется в смене состояний сна и бодрствования, колебаниях температуры тела в течение дня и ночи, изменениях концентраций определённых гормонов в крови и многих других физиологических процессах в организме
У новорождённого ребёнка циркадные ритмы работают в своём режиме и не синхронизированы с окружающей средой. Соответствие ритмов развивается постепенно начиная с 6—12 недель жизни.
К 6 месяцам жизни у большинства детей окончательно формируется циркадный ритм сна — ночной сон начинает преобладать над дневным, и его продолжительность увеличивается по мере взросления ребёнка.
Как упоминалось выше — влияние циркадных ритмов проявляется не только в смене состояний сна и бодрствования. Например, с возраста 8 недель жизни начинает происходить ритмичное выделение кортизола в кровь с преобладанием в утренние часы, с 9 недели — выделение мелатонина с преобладанием в вечернее время, а с 10 недели более отчётливо проявляются суточные колебания температуры тела. И также в ночное время в крови нарастает концентрация гормона роста, с пиковым количеством сразу после засыпания.
Незрелость нервной системы у некоторых детей, особенно у недоношенных, может проявляться как реверсия дня и ночи — преобладание сна в дневное время суток и усиление бодрости и активности по ночам. С развитием (созреванием) и синхронизацией внутренних часов естественный ритм постепенно восстанавливается.
Для того чтобы помочь ребёнку поскорее адаптироваться ко времени окружающей среды родители могут увеличить его активность в дневное время суток: проводить больше активных игр, чаще петь весёлые песенки, совместно разглядывать интересные книги и игрушки, прослушивать классическую музыку и прочее, и значительно уменьшить интенсивность развлечений, взаимодействия и воздействие света ночью [.
У некоторых детей влияние циркадных ритмов может проявляться в желании ложиться спать и вставать в позднее время, их называют «совами», или, наоборот, засыпа́ть и вставать на рассвете, их называют «жаворонками».
Большие изменения в регуляции циркадных ритмов происходят в подростковом периоде. Внутренние часы перестраиваются на более позднее время, по сравнению с тем, которое было ранее — они задерживаются на 1—2 часа.
Сон лежит в основе здорового суточного ритма. Нарушения сна влияют на работу нашего мозга. Исследования показали, что и у животных, и у людей хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему, так что даже легкие инфекции беспрепятственно проникают в организм и наносят серьезный вред, вплоть до летального исхода. Следовательно, ежедневный стабильный график сна является мощным методом поддержания иммунитета.