Большинство упражнений просты по своей структуре, они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создаётся своеобразный фонд двигательного опыта двигательных качеств и способностей необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.
Общеразвивающие упражнения активизируют работу высших моторных центров, управляющих движениями; содействуют проявлению физических качеств – быстроты, ловкости, относительной силы, выносливости, гибкости; так же вызывают положительно-эмоциональное состояние.
Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в общеразвивающих упражнениях способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.
Упражнения оказывают большое внимание на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное владение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.
Движения становятся более совершенными, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений.
Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества человека, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку.
Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма.
Виды упражнений
Общеразвивающие упражнения по анатомическому признаку (по воздействию на отдельные части тела) делятся:
1. Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц плечевого пояса и рук. Они способствуют расширению и увеличению дыхательного размаха грудной клетки, укрепляют диафрагму, межреберные мышцы, всю дыхательную мускулатуру, вызывают глубокое дыхание, укрепляют мышцы спины, выпрямляют позвоночник, содействуют укреплению сердечной мышцы, оптимизируют ритмичность сокращений.
2. Вторая группа упражнений для туловища, развития и укрепления мышц спины. Эти упражнения влияют на формирование правильной осанки.
3. Третья группа упражнений для развития и укрепления мышц ног и брюшного пресса. Они способствуют укреплению мышц живота, предохраняющих внутренние органы от сотрясения при интенсивных движениях, а также препятствуют застою крови в венозных сосудах.
Рассмотрим комплекс базовых общеразвивающих упражнений, который способны выполнить люди без особой физической подготовки. Для удобства комплекс был разбит на блоки, каждый из которых позволяет постепенно и систематично задействовать различные группы мышц.
1) Упражнения для разогрева.
Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений. Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока:
· Бег в медленном темпе с высоким подниманием бедер;
· Бег с захлестом голени назад;
· Олений бег;
· Бег в медленном или среднем темпе.
2) Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
· Наклоны головы в стороны;
· Вращательные движения головой;
· Повороты головы вправо и влево.
3) Упражнения для рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
· Вращение руками в плечевых суставах;
· Вращение руками в плечевых суставах;
· Вращение кистями рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.
· Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток;
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.
· Рывки руками вниз и вверх поочередно.
4) Упражнения для туловища.
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
· Наклоны туловища в стороны;
· Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней;
· Вращательные движения туловищем;
Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.
· Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками.
5) Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.
Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.
· Вращения коленными суставами в разные стороны;
Исходное положение: стоя на одной ноге.
· Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.
· Приседания с нагрузкой на всю стопу.
Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.
· Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги.
Исходное положение: руки на поясе.
· Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями;
· Прыжки на двух ногах.
При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека. Ниже представлены упражнения данного блока:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.
· Присед, затем подъем, далее резкое принятие положения упора лежа на руках, затем выход из него с прыжком и хлопком руками в высшей точке.
· Прыжок с одновременным поднятием рук вверх, затем принятие исходного положения;
Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках:
· Отжимания от пола.
Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
· Скручивания туловища, с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.
· Подтягивания к перекладине, с сведением и разведением лопаток.
При выполнении всех упражнений комплекса необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм, а также других негативных последствий. При систематичном и правильном выполнении всего комплекса упражнений гарантированно будет получен положительный эффект, заключающийся в повышении тонуса мышц, улучшения общего настроения, улучшения осанки и т.д.