План
1. Ознакомиться с материалом
2. Домашнее задание: Выучить правила игры в баскетбол.
Самостоятельная работа студентов.
Упражнение 1
Ведение мяча от щита к щиту с активным противодействием защитника, атакой корзины и борьбой за отскок.
Упражнение 2
«Пятнашки в парах»
Играющие строятся в две шеренги лицом друг к другу и становятся парами. Первые номера – нападающие, вторые – защитники. Нападающие, применяя обманные движения с резким изменением направления и скорости бега, стараются рукой запятнать спину партнера. Защитники передвигаются приставными шагами в защитной стойке. Во время передвижения им нельзя поворачиваться спиной к сопернику. Для того, чтобы не допустить нападающего к себе вплотную, защитнику разрешается одной рукой отталкивать нападающего. Если нападающему удалось запятнать спину защитника рукой, они меняются местами.
Упражнение 3
«Взаимодействие двух нападающих против двух защитников»
Игра 2 на 2 с использованием основного способа «передай мяч – выходи» и заслонов.
Упражнение 4
«Броски с точек»
Игроки располагаются в колонну слева от щита с мячами, а один из них без мяча сбоку от линии штрафного броска. Игроки по очереди передают мяч своему партнеру и выбегают на различные точки, получив мяч от партнера, выполняют бросок со средней или дальней дистанции.
Упражнение 5
«Передача в тройках без смены мест»
А) Три игрока (углом назад) передают мяч в движении через центрового игрока без смены мест с атакой корзины.
Б) То же, но с одним или двумя защитниками. Атаку завершает свободный игрок.
Упражнение 6
Передача мяча в тройках со сменой мест.
|
|
Упражнения с набивным мячом.
1. Наклоны туловища (2х16 раз).
И.п.-мяч вверху.Выполнять пружинистые наклоны влево, затем вправо.
2 «Дровосек.» (2х16 раз)
Для увеличения амплитуды, поворачивайте позади стоящую ногу, заканчивая «рубящее» движение. Варианты: Отрывайте заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от пола во время движения мяча вверх
3.Приседание с мячом (2х20 раз)
Приседайте, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо вверх, либо вперед от груди.
Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.
4»Пистолетик» (2х6 раз)
Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа.
Варианты: Начните упражнение с мячом прижатым к груди.
Во время приседа выжимайте мяч вперед от груди.
Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.
5.Выпады вперед (2х10 раз)
Выпады можно выполнять на месте или осуществлять «шагающие выпады» в движении.
При выполнении упражнения задняя нога опускается на колено.
 |
6.Удары мяча об пол (20 раз)
При выполнении броска задействовать мышцы пресса.
 |
7. Отжимания рукой на мяче (2х10 раз)
8. «Перепасовка «
Если упражнение выполняется без партнёра, мяч бросается в стену, затем ловится отскок и вновь повторяется движение.