Сопоставьте ваши показатели со среднестатистическими по таблице 1.
Таблица 1. Возрастная динамика длительности индивидуальной минуты (ИМ)
| № | Возраст | ИМ, с мужчины | ИМ, с женщины | Р | ИМ, с оба пола |
| 6 лет 7 лет 12 лет 13 лет 16 лет 17 лет 20 лет 21 год | 36,8±1,4 40,8±0,8 41,9±0,6 47,2±0,6 55,1±1,0 58,8±1,4 59,8±1,4 60,2±1,4 | 36,9±1,6 43,2±2,2 43,6±1,1 41,3±2,2 56,9±1,9 58,1±1,2 58,9±1,2 59,1±1,3 | >0,5 >0,5 >0,1 <0,05 >0,5 >0,5 >0,2 >0,1 | 36,8±1,0 41,2±1,2 42,4±0,8 43,6±1,3 56,4±1,1 58,3±1,0 59,3±1,0 59,8±1,0 |
Примечание: Р – достоверность межполовых различий.
Сделайте вывод о соответствии длительности вашей ИМ возрастной норме, об адаптационных возможностях (см. раздел 2.3) и о степени адаптации к учебным нагрузкам, судя по изменению ИМ к концу занятия.
3.2 Определение типа суточного биоритма (хронобиотипа )
Определение типа суточного биоритма необходимо для того, чтобы знать динамику суточной работоспособности и соответственно планировать свой режим труда и отдыха.
С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно.
- Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.
- На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.
- Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Выберите только один ответ. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на шкале то место, которое вам кажется наиболее подходящим.
- На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью.
| № | всего | |||||||||||||||||||
| Баллы |
Вопросы с приложенными оценочными тестами
1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите одну клеточку).
Часы суток:
5.00 5.30 6.00 6.30 7.00 7.30 8.00 8.30 9.00 9.30 10.00 10.30 11.00 11.30
I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I
2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите одну клеточку.)
Часы суток:
20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 00.30 1.00 1.30 2.00 2.30
I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I
3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время? Совсем независим 4
Иногда зависим 3
В большой степени зависим 2
Полностью зависим 1
4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях? Очень тяжело 1
Относительно тяжело 2
Сравнительно легко 3
Очень легко 4
5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?
Большая вялость 1
Небольшая вялость 2
Относительно деятелен 3
Очень деятелен 4
6. Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?
Совсем нет аппетита 1
Слабый аппетит 2
Сравнительно хороший аппетит 3
Очень хороший аппетит 4
7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?
Очень усталым 1
Усталость в небольшой степени 2
Относительно бодр 3
Очень бодр 4
8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
Всегда или почти всегда в обычное время 4
Позднее обычного менее, чем на час 3
На 1-2 часа позднее обычного 2
Позднее обычного больше, чем на 2 часа 1
9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?
Мне это время очень благоприятно 4
Для меня это время относительно приемлемо 3
Мне будет относительно трудно 2
Мне будет очень трудно 1
10. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Выберите одну клеточку).
Часы суток:
20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30
I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I
11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из 4-х данных сроков вы выберете, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
8.00 – 10.00 6
11.00 – 13.00 4
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 0
12. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?
Очень усталый 5
Относительно усталый 3
Слегка усталый 2
Совсем не усталый 0
13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из 4-х указанных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?
Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать 4
Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать 3
Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю 2
Я просыпаюсь позднее, чем обычно 1
14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?
Сплю сразу после ночной работы 1
Перед ночной работой дремлю, а после неё сплю 2
Перед ночной работой сплю, а после неё дремлю 3
Полностью высыпаюсь перед ночной работой 4
15. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?
8.00 – 10.00 4
11.00 – 13.00 3
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 1
16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?
Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме 1
Буду в относительно хорошей форме 2
Через некоторое время буду в плохой форме 3
Нет, это время меня не устраивает 4
17. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение? (Выберите пять клеточек подряд)
Часы суток:
24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
I 1 I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I
(При подсчете берется большее цифровое значение).
18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»? (Выберите одну клеточку)
Часы суток:
24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
I 1 I 5 I 4 I 3 I 2 I 1
19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите? Четко к утреннему типу – «Жаворонок» 6
Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему 4
Индифферентный тип – «Голубь» 3
Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему 2
Четко к вечернему типу – «Сова» 0