Вдох, на выдохе вбирание СИЛЫот НЕБА, запирание дыхания (остановка), собираем напряжение в низ живота, сброс – выдох (внимание на ощущении отдачи, «пружина»
1. А) Руки вверху над головой, ладонь в ладонь.
Б) Руки спереди ладонь в ладонь. Вес ближе к носкам.
В) Руки перед грудью кулаки внутрь. («рвем цепи»). Вес ближе к пяткам.
2. Руки вверху над головой, ладонями вверх, подбородок вверх. Натяжение передней сухожильной линии. Не допускать напряжения шеи.
3. Одна рука за головой (шея), вторая на пояснице, голова повернута в сторону от руки. Локти отводим назад, округляем спину.
4. Руки вверху ладонями вверх. Вбираем силу. Определяем связь ладони – копчик.
5. Руки внизу ладонями вниз. Вбираем силу. Определяем связь ладони – макушка.
6. Одна рука вверх, ладонь вверх, вторая вниз, ладонь вниз. Поворачивая корпус, тянем руки вверх и вниз, выходя за пределы. Делая вбирание, возвращаемся в исходное положение. Определяем связи ладонь – копчик, ладонь – макушка.
7. Руки ладонями вперед от себя, плотно сжимаем кулаки, поворачивая кулаки вниз (сбросить газ), натягивая сухожилия тыльной стороны запястья. Сохраняя положение кулаков (натянутость), переворачиваем кулаки большими пальцами вверх. Локти назад, грудь обрушиваем вперед (тянуть вожжи). Раскрываем кулаки, ладони к себе. Переворачиваем ладони от себя, руки вперед и в стороны под 45 градусов от себя. Усилия: от себя вперед из большого пальца, вверх к себе за голову из указательного, вверх, наружу за себя в точку между лопатками из мизинца.
8. Положение рук как в столбе, ладони от себя. Большой палец вперед, мизинец на себя. Локти свешены. Опустошаем грудь. Ребра тянут плечи, плечи локти, локти кисти. Кисти движутся наружу по окружности сверху вниз в фронтальной плоскости. Оказываются внизу (руки прямые) ладонями вверх. Тянем руки вперед по их росту, таз назад (садимся) натягивая и округляя, таким образом спину. Подбородок опущен, но не прижат, макушка вперед. После этого, руки в положении столба, опускаемся на корточки, раскрывая коленные суставы. Делаем усилие тазом, подкручиваем, в следствии чего ощущаем толчок от земли вверх. Следуя за силой, идущей от земли встаем, выстраиваясь от стоп.
9. Руки впереди согнуты в локтях, ладонями вверх, параллельны земле. Тянем руки к себе, локтями назад, пока ладони не коснутся подвздошных костей. Локти строго назад, верхняя часть груди раскрывается (стимулируется, натягивается – ВАЖНЫЙ МОМЕНТ). Поворачиваем локти в стороны, руки переходят во фронтальную плоскость. Ощущаем сброс натяжения в груди и стимуляцию лопаточной области, а также натяжение в руках. Руки тянем назад, ладонями вверх, одновременно, сгибаем колени опуская тело между бедрами в положение – тело параллельно земле (пловец перед прыжком в воду). Продолжая тянуть руки назад, а голову вперед, выстраиваемся от стоп, выпуская усилие через таз, поясницу вертикально вверх. Руки через стороны движутся вперед, соединяясь тылом кистей, голова опускается лицом вниз. Делаем сброс натяжения («провисаем грудью на проволоке») одновременно сгибая колени. Соединяем кисти рук тыльными сторонами (руки свободно свисают). Тазом выдавливаем колени вперед за кончики пальцев, тело отклоняем назад. Руки оказываются на паховой области. Выпускаем усилие из таза вперед, включая TAM TIET (три части «волна») таз-грудь-голова. Руки поднимаются к подбородку. Затем сброс. Опустошаем грудь. Ребра тянут плечи, плечи локти, локти кисти. Кисти движутся наружу по окружности сверху вниз.
Бросание рук
Держим руку перед собой, используем ее как тренажер:
А) Атака снизу, отдергивание руки к опорной ноге.
Б) Набрасывание руки от бедра опорной ноги по вертикальному кругу вперед.
В) удар от плеча в ладонь второй руки.
Удар ладонью по кругу вперед. Соединяем все компоненты в ритм РАЗ.
ПОДГОТОВКА РУК К СТОЛБОВОЙ РАБОТЕ
В контексте столбовой работы этот комплекс делаем пока ощущение вязкости в ладонях появляется через длительное время. Когда ощущения будут появляться быстро, этот комплекс делать перед столбовой работой не обязательно.
Встряхивание (15-60 раз)
1. Руки согнуты в локтях. Одна рука держит вторую у запястья. Делаем колебательные движения, заставляя кисть второй руки пассивно сгибаться – разгибаться.
2. Руки согнуты в локтях. Встряхиваем обе кисти, ладони смотрят вверх, на основе обрушивания.
3. Руки согнуты в локтях. Ладони смотрят внутрь. Быстро вращаем кисти вокруг указательного пальца. Ладони вверх – ладони вниз.
4. То же попеременно вытягивая руки вперед, не прерывая колебательных движений.
5. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх. Встряхиваем кисти рук направляя пальцы вниз, одновременно вытягиваем руки вперед, натягивая сухожилия.
6. Руки согнуты в локтях, ладони обращены по направлению к телу. Обрушиваем руки вниз вдоль тела. Затем раскидываем руки в стороны под 45 градусов, намерение вперед по росту руки. Поджимаем, пальцы формируя кулак без напряжения. В конечной фазе кисть в кулаке делает за хлёст (удар тыльной стороной кулака)
Бросание рук (15-60 раз)
1. Руки вытянуты вперед, ладони вниз, отпускаем, падают вниз.
2. Крутильный маятник. Руки следуют за телом, одна ударяет по передней поверхности тела (живот), вторая по области поясницы.
3. Крутильный маятник. Одна нога впереди. Руки вперед – назад (лыжник). Паховые складки погружаются глубоко, сила скручивания доходит до стоп (ввинчивание стопы), от стопы раскручивание.
4. Обрушивание. Руки вниз, ладонями вверх будто обнимаем шар снизу. На выпускании (подъеме вверх) руки расходятся в стороны.
5. Руки чуть впереди вдоль тела. Качаем со стороны в сторону. («обезьяна ходит»)
6. Маятник в сагиттальной плоскости (тело вперед – назад) хлопки ладонями спереди, сзади.
7. То же, но удары вилкой из большого и указательного пальца (Пасть тигра).
Массаж
1. Растираем ладони.
2. Растопырив пальцы, бьем навстречу 10 раз, затем «Пастью тигра» 10 раз, повтор 3 раза.
3. Слегка зажав палец в кулаке вращаем туда – сюда 3 раза каждый.
4. Растираем всю руку ладонью от кончиков пальцев к подмышечной впадине сторона АМ (вьет) и сразу от плеча к кончикам пальцев, сторона ЗЫОНГ (вьет). «Чистить меч».
КОНГ для ног
Выполняем 12 раз (для одной ноги) ежедневно. Те упражнения которые плохо получаются делаем большее количество раз по схеме 12-24-36 (индивидуально). Не спешим, не форсируем! Главное не количество, а качество исполнения. Основная цель снятие излишнего напряжения, смена шаблонов движения! После усвоения КОНГА в прикладной практике будет происходить узнавание КОНГА и фиксация нового шаблона движения сознанием (так удобней, быстрее, сильнее, экономичней). Тело быстро привыкает к оптимальным вариантам движения. В результате работаем только так и никак иначе на автомате, спонтанно, на уровне рефлекса. Дыхание пока свободное, как удобно. Ничего не усиливаем выдохом. Не думаем, как дышать, отпускаем диафрагму. БОЕВУЮ СИТУАЦИЮ НЕ ПРЕДСТАВЛЯТЬ! Эмоции не добавлять! Спокойно, отслеживаем только движение, расслабленно, свободно, как движения танца. Лучше выполнять весь КОНГ целиком. Соответственно в общей разминке оставляем минимум упражнений и количество повторений или исключаем полностью (индивидуально).
1. Колено к плечу спереди (касаться плеча)
2. Колено к плечу сбоку.
3. Колено изнутри наружу.
4. Колено вперед.
5. Колено вперед с шагом (опорная нога тянет землю).
6. Забрасываем колено к плечу с шагом вперед.
7. Стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене. Покачиваем тазом переворачивая берцовую кость в суставе. Голень движется вправо – влево.
8. Колено у колена. Проводим колено между коленом опорной ноги и воображаемой стеной.
9. Трем коленом по бедру опорной ноги, вниз к колену (защита коленом от удара снизу).
10. Движение по орбите восьмерки. (как в разминке)
11. Бросаем ногу снаружи внутрь.
12. Бросаем ногу изнутри наружу.
13. Бросаем ногу назад. (вначале выносим колено вперед). Позже, бросаем по трем направлениям за раз.
14. Мах вперед – назад с чирком подошвы об пол.
15. Мах вперед – назад свободно, движение рук как маршируем.
16. Бросаем изнутри наружу + маятник (подсечка) нога тянет тело шаг назад.
17. То же, но без шага назад. (Едем на самокате).
18. Выдавливание прямой ноги. Делаем в четырех направлениях: под углом 45 внутрь, прямо, под углом 45 наружу. Назад. (нога в конечной фазе сгибается в колене делая под хлёст «багор»).
19. Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене. Колебательные движения голени вперед-назад. Голень движется за счет движений корпуса.
20. Вращение голени в горизонтальной плоскости. Изнутри наружу, снаружи внутрь.
21. Стоя ноги на ширине плеч. Забрасывание стопы к бедру опорной ноги (обрушивание, опорная нога сгибается, как садимся на стул) снаружи внутрь и сразу же возврат ноги в исходное положение.
22. Стоя на одной ноге, вторая впереди внизу, чуть согнута в колене. А) Встряхивание стопы вверх-вниз. Б) встряхивание стопы по кругу изнутри наружу, В) Подбрасывание ноги снизу-вверх, добиться встряхивания стопы (расслабление).
23. Стоя на одной ноге, вторая впереди внизу, чуть согнута в колене. А) Короткий сброс в пятку и сразу в пальцы. Б) Короткий сброс в пальцы и сразу в пятку.
24. Удар большим пальцем «Золотая стрела» вперед-вверх (не выше уровня паха). Движение без замаха, точка внимания бедро и сразу той же ногой обрушивание пятки в сторону под 45 градусов.
После комплекса сделать несколько упражнений на растяжку.
Столб
Осевое выстраивание. Подвешивание рук, раскрытие лопаток. Горизонтальный круг.
1. Руки ладонь в ладонь (пальцы вверх) на уровне груди. Предплечья параллельны земле (кость в кость).
В следствии осевого выстраивания: Плечи опускаются, ребра подворачиваются. Сустав плеча раскрывается, двигая плечевую кость (соответственно локоть) вперед. Результат – сила от точки между лопаток, через локоть переходит в кисть. Круг замыкается, усиливая давление между ладонями.
2. Руки ладонями от себя. Плечи опускаются, ребра подворачиваются. Сустав плеча раскрывается, двигая плечевую кость (соответственно локоть) вперед. Результат – сила от точки между лопаток, через локоть переходит в кисть. Круг замыкается. Убираем напряжение, слушая сухожильную силу. Отпускаем локти, удерживая их положением кистей (большой палец вперед, мизинец на себя). Регулируем расстояние между кистями рук и грудью, снимая таким образом, напряжение в плечах.
3. Руки ладонями вниз. Параллельны друг другу. Легкий подворот кистей внутрь, вокруг оси среднего пальца в сторону большого. Кисть в балансе АМ(инь) - ЗЫОНГ(ян). Намерение из каждого пальца вперед, не допуская напряжения. Довести стояние до 20 минут. При усталости и для стимуляции процесса ощущений в ладонях делаем микродвижения (постепенно свести к намерению): а) подворачивание таза, б) обрушивание ребер вниз (давление руками вниз), в) вперед – назад, г) крутильный маятник. Не ждать результат, ничего не выдумывать (представлять), не опираться на знания (прочитанное, услышанное как должно быть)! Пребывать в настоящем моменте, мысли приходят уходят, не боремся с ними, переводя сознание на микродвижение!
Точки внимания при выстраивании:
- вес на центрах стоп. (связь с землей) - макушка «подвешена», подбирание подбородка, одновременно выдавливание макушки вверх, шея расслаблена (макушка - связь с небом); - кончик языка прижат к небу за зубами, а уголки рта чуть тянутся вверх - пальцы рук тянутся по линии их роста, при этом в кистях есть небольшое скручивание. - руки округлые (мы как бы обнимаем дерево), а локти направлены вниз;
- руки удерживаются перед собой точкой между лопатками, как одна рука. - плечи расслаблены и опираются на тазобедренные суставы; - грудь расслаблена и опущена вниз; - живот наполнен, это достигается за счет расслабления груди, которая, втягиваясь, диафрагмой толкает живот; - точка между лопатками растягивается крестом: вверх-вниз макушкой и копчиком, и вправо-влево за счет небольшого натяжения сухожилий рук, которые «держат дерево»; - паховые складки вобраны; - крестец развернут вниз так, чтобы поясничный прогиб выпрямился, колени немного согнуты. Напряжение, нагрузка снимается с колен, проявляется сила натяжения.
В столбовой работе наблюдаем изменение ощущений в ЛАО ГУН.
Столб (руки параллельны земле)
1. Переходим в положение руки вытянуты, затем обратно (ощущения в ладонях).
2. Держим шар (ладони ближе, дальше, либо притягиваются, либо отталкиваются).
Столб. Изменение Инь(кит) АМ(вьетн) – ЯН (кит) Зыонг(вьетн)
1. Вбирание – сила от макушки к стопам. Выпускание – сила от стоп к макушке.
А) Левая рука обл. ДАН ТЬЕН, правая грудь. Контролируем вертикальное положение, руки не должны смещаться.
Б) Руки в положении ладонями к себе. (Обнимаем шар).
2. Столб. Изменение в триаде Небо – Земля – Человек.
А) Руки вытянуты вперед. Вбираем от кончиков пальцев к стопам, выпускаем от стоп к кончикам пальцев. При вбирании КХИ человека доходит до груди, смешивается с КХИ идущей от неба, опускается в стопы. При выпускании КХИ от поясницы идет в стопы (расщепление) от стоп вверх до лопаток, здесь смешивается с КХИ человека, доходит до кончиков пальцев.
Б) Вбирание – выпускание с подъемом и опускание рук.
3. Добавляем дыхание. Вбирание – вдох, выпускание – выдох. Остановилось дыхание, замерло движение.
4. Вбирание – выпускание с переливанием веса. Движение вправо, влево приставным шагом.
Переливание силы
Переливание силы из руки в руку.
1. Весы.
2. Рука у лица.
Стимуляция ЛАО ГУН
«Журавль машет крыльями» Руки ладонями вниз, двигаем руку от тела вперед под 45 градусов, совместно с крутильным маятником. Рука вытягивается пальцами вперед. Затем
возвращаем к плечу, ладонь смотрит вниз. Замыкаем движение в круг. Делаем попеременно правой, левой рукой.
Переливание силы во фронтальной позиции из ноги в ногу (Высокая и средняя позиции)
1. По схеме «буква П». Вес на одной ноге, упор в землю – подъем, смещаем тело в сторону второй ноги, слушаем как сила наполняет вторую ногу. Внимание по пути следования силы. От стопы опорной ноги сила поднимается вверх к тазу, через паховые складки, опускается вниз к стопе второй ноги, затем наполнение второй ноги от стопы к тазу. Когда сила проходит таз, переходя во вторую ногу, обратить внимание на паховую складку (нет напряжения), она вбирает, пропускает, так же и колено, когда сила от бедра спускается к нему. Когда сила дойдет до стопы, слушаем(ощущаем) наполнение, нога становится полной, появляется чувство УПОРА, после этого подъем вверх и смещение на другую ногу.
2. Переливание силы по схеме «перевернутой буквы П». Начинаем движение вниз на опорной ноге, затем смещаемся на вторую ногу. Слушаем как сила «под землей» переходит в подошву второй ноги. Затем наполняет вторую ногу.
3. По схеме квадрат. Объединяем два предыдущих пункта, замыкаем переливание силы в движение по квадрату. Вправо, влево.
Сила
(5 первоэлементов У СИНЬ кит. НГУ ХАНЬ вьет.) в стихии ВОДА.
Если нет пары, работа у стены:
а) мягкий вход в контакт, без толчка. Кончики пальцев затем ладонь.
б) сила свободно течет через руки, локти подвижны, руки расслаблены.
в) корпус вперед, руки сгибаются в локтях (внутренний замах), намерение вдаль, по дуге в землю, таз подворачивается, сила расщепляется к точкам опоры (стопы) и в точки контакта (ладони). Сброс силы: а) партнер отлетает,
в) мы отлетаем от стены.
Упор
Одна нога впереди, бедро параллельно полу, корпус ровно, руки опущены вдоль тела. Сзади стоящая нога на носке, пятка вверх, строго вертикально, не допускаем перекосов. Отпускаем паховые складки, тело провисает. Выпускаем силу в подошву впереди стоящей ноги, создавая упор, чуть поднимем тело. Делаем мелкие подъемы и опускания.
Прохождение препятствия
Повороты вправо, влево, руки выставлены вперед ладони АМ-ЗЫОНГ. Поворачиваемся влево, дойдя до предела движения, продолжаем движение глаз, они упираются в уголки глазниц, после этого голова получает возможность повернуться еще немного. Появляется дополнительное натяжение сухожильных луков. Возвращаемся в исходное положение, руки как бы упираются в воображаемую стену. Делаем обрушивание структуры вниз, затем чуть влево, таким образом, чтобы ладони описали петлю и продолжили движение вправо. При этом меняем положение ладоней. При движении рук в петле они также стремятся вытянуться вперед. Движение осуществляется в двух плоскостях фронтальной и горизонтальной. Таким образом проходим препятствие не прерывая потока силы.
Конги укрепляющие тело
Зык кан кинь комплекс 12 упражнений
Стимуляция сухожилий большого пальца (локально)
1. Короткими нажимами давим большим пальцем на указательный (вертикальный кулак).
2. Короткими нажимами давим большим пальцем в центр ладони (пальцы вверх).
ЗЫК КАН КИНЬ для ног
Одна нога впереди, чуть согнута в колене. Стопа прямо, вертикально подъем – опускание, вверх – вниз
Одна нога впереди, чуть согнута в колене, стопа повернута наружу, подъем – опускание, вверх – вниз
Одна нога впереди, чуть согнута в колене, стопа повернута внутрь, подъем - опускание вверх – вниз
Одна нога впереди, чуть согнута в колене, стопа прямо, подворачивание вокруг оси большого пальца вправо – влево.
РАБОТА С ФАШИНОЙ ИЗ БАМБУКА
Работа осуществляется: впереди (низ, центр, верх), слева(вертикально), справа (вертикально), сзади (низ). Дыхание: вдох – выдох или вдох - задержка – выдох. Хват сверху – ЗЫОНГ, хват снизу АМ, одна рука сверху, другая снизу АМ – ЗЫОНГ.
1. Хват сверху – ЗЫОНГ. Вбираем силу сжимая фашину. Образ: область дан тьен как лебедка, наматывает - пальцы сжимаются.
2. Хват сверху – ЗЫОНГ. Медленно сжимаем фашину локально кистями рук, постепенно нагнетая силу вбиранием. Делаем три круга влево, вправо - сила в кистях, руки, тело расслаблены.
3. Хват АМ-ЗЫОНГ (одна рука пальцы вниз, вторая пальцы вверх). Коротким резким движением скручиваем фашину в одну, в другую сторону. Затем меняем хват, повторяем.
4. Хват сверху – ЗЫОНГ. Держим фашину вертикально впереди. Нижняя рука фиксирует, верхняя тянет вверх – вдох. Сжимаем фашину сверху вниз – выдох. Меняем руки, повторяем.
5. Хват сверху – ЗЫОНГ. Пытаемся сломать фашину усилие внутрь, затем наружу. Вдох – задержка (усилие) выдох расслабление.
6. Хват сверху – ЗЫОНГ. Фашина вертикально. Делаем кистевое усилие, пытаясь сломать край фашины через большой палец.
7. Работаем только впереди в трех уровнях. Ладони открыты, пальцы направлены вверх, фашина лежит на больших пальцах. Делаем усилие большими пальцами, сжимая фашину.
8. Хват АМ. Держим фашину горизонтально, одним краем к себе. Вдавливаем попеременно кончики больших пальцев. Затем вдавливаем кончики остальных четырех пальцев. Количество раз по ощущениям, увеличиваем постепенно, НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ!
9. Качаем крутильный маятник, передаем фашину из руки в руку. Фазы: Удар открытой ладонью – сжатие – выпрямляем руку, продолжая удар вперед.
10. Хват сверху – ЗЫОНГ. Фашина в одной руке вертикально. Делаем второй рукой удар-прихват сверху вниз. Передаем таким образом фашину из руки в руку.
11. Хват сверху – ЗЫОНГ. Фашина в одной руке горизонтально. А) Делаем второй рукой Удар прихват изнутри – наружу, затем отводим руку с фашиной по ходу движения, качая крутильный маятник. Б) сразу, качая маятник обратно, делаем движение рукой с фашиной снаружи внутрь в нижний уровень.
12. Фашина в одной руке. Хват по центру. Наносим короткие удары кончиком фашины, подворачивая кисть. По кресту: верх – низ, право – лево. + крест по диагонали. Затем упираем конец фашины в стену, выдаем силу. Короткий импульс 3 сек. по девяти направлениям (8 точек, двух крестов – 9 центр). В центральную точку делаем укол от себя.
13. Вращение фашины в разных направлениях, движение рождается в теле, передается через руку фашине.
14. Фашина в одной руке. Второй рукой наносим короткие удары. В дальнейшем имитируем варианты изучаемой техники, импровизируем.
Завершаем работу массажем – обстукивая фашиной тело снизу-вверх, от периферии к центру. Можно использовать фашину, обмотанную с одного конца, свободную с другого (веник).
Крутильный маятник
1. Крутильный маятник, ноги на ширине плеч, стопы не подвижны. Руки отпущены
2. Крутильный маятник с поворотами стоп, руки отпущены:
а) одна стопа на пятке, носок вверх, вес на правой опорной ноге – поступательное движение (корпус, ТАЗ, точка внимания левый гребень подвздошной кости) вперед, с одновременным закручиванием стопы внутрь. Сила из опорной ноги ПЕРЕЛИВАЕТСЯ в левую ногу.
б) среднее положение стопы внутрь.
в) продолжаем поворот маятника (точка внимания правый подвздошный гребень) ждем, когда сила начнет поворачивать правую стопу, отпускаем. Сила стекает в левую опорную ногу.
3. Ноги вместе, крутильный маятник, руки ладонями прижаты к бедрам. Сила (энергия) от неба через тело стекает. При повороте усиливается в стопе, уплотняя контакт подошвы с землей, эта нога становится опорной. В теле (таз, опорная нога) включается сила скручивания. Сброс раскручивает маятник в другую сторону. Точки внимания: скручивание – раскручивание, переливание силы с ноги в ногу, граница изменений ИНЬ кит (АМ вьет)- ЯН кит (ЗЫОНГ вьет), то есть ТАЙ ЦЗИ.
4. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху (толкает небо), вторая внизу (толкает землю). Качаем крутильный маятник, выдавливая руки, соответственно, вверх и вниз. Сила расщепляется от точки МИНЬ МЭНЬ вверх в руки, вниз в ноги. Сила скручивания натягивает сухожилия. Делаем сброс, маятник возвращается на место. Точки внимания: Натяжение, сброс, мелкое покачивание после сброса – результат отпускания КУА (паховых складок). Основное внимание - ТАЙ ЦЗИ.
Маятник (положение основного столба) точки внимания:
Центр вращения маятника (солнечное сплетение).
а) паховые складки открывание (только правая, левая) закрывание (только правая, левая). Открывание - закрывание (обе правая-левая).
б) плечевые складки, та же схема.
В) паховая + плечевая (левые), паховая + плечевая (правые), левые – правые.
Г) по диагонали паховая левая (открыта) – плечевая правая (закрыта) и наоборот.
После отдельной проработки, слышим и ОСАЗНАЕМ ОТКРЫВАНИЕ – ЗАКРЫВАНИЕ в работе крутильного маятника!
а) Защита центральной линии предплечьем. Руки расслаблены, сила из тела, через кость предплечья в точку контакта.
7. б) В предельной точке крутильного маятника (остановка, начало движения в обратную сторону) сброс силы в кулак (катапульта). Рука выпрямляется в локте, кулак вертикальный.
Г) Траектория рук диагональ, двух рук буква «Х». Взгляд на дальнюю точку в пространстве, взгляд фиксируем на этой точке (прицел) кулак влипает в эту точку (пуля).
д) взгляд на кулаке, внимание на окружающем пространстве, которое «проплывает» мимо.
Работаем в ритме РАЗ– ДВА. Левая рука-правая.
Работаем в ритме РАЗ, внимание на отдергивании руки (ИНЬ кит) АМ (вьет). Удар правой рукой за счет отдергивания левой руки и наоборот.
Крутильный маятник с палкой.
а) держим палку в вытянутой руке, качаем крутильный маятник, слушаем как сила
от тела (точка внимания лопатка) через руку влияет на палку, переворачивая ее.
б) маятник с коротким ударом ладонью в палку, захват палки, выпрямление руки. (Передаем палку из руки в руку на центральной линии тела, руки согнуты в локтях.)
в) маятник с коротким ударом (руки согнуты в локтях) на тренажере (мешок столб и т.п.) Бьем не рукой, а корпусом.
Г) удары в маятнике с переливанием силы с ноги в ногу. Два на маятнике вперед, два назад.
Крутильный маятник с ударами.
А) вектор удара, намерение направляем в центр объекта, по которому наносим удар, не допуская скольжения по поверхности.
Б) бьем костной структурой, выпуская силу из тела через руку.
В) работаем серию на потоке (подворачиваем таз) снося объект ударами.
Г) слушаем отдачу от первого удара, пропускаем импульс через руку в тело, область лопаток, выпускаем через вторую руку, возвращая в объект.
Д) работаем с акцентом на скорость. Маятник мельче, диафрагма отпущена. Кулаки едва касаются объекта. Длинный выдох (только на выдохе), затем после привыкания – длинный вдох, затем вдох - выдох.
Движение рукой снаружи внутрь на закрытии плечевой складки. Усиление действия (закрытие плечевой складки + обрушивание структуры.)
Крутильный маятник. Руки «держим шар». Работаем одной рукой. Качаем маятник внутрь, упираясь ладонью в плечо партнера. Оставляя силу в точке контакта, качаем маятник обратно (бедро назад, плечевая складка закрыта). Снова качаем маятник по ходу движения силы, (плечевая складка открывается), сдвигаем партнера.
Движение на потоке
1.Голова опережает: Вперед, назад, вправо, влево.
2.Таз опережает: Вперед, назад, вправо, влево.
3.Грудь опережает: Вперед, назад, вправо(локоть), влево(локоть).
При потоке вправо, влево: Приставной шаг, заступ спереди, заступ сзади.
Подошва тянет землю, таз подвернут, мелкий шаг, быстрое движение в потоке.
Колено:
Работа в потоке вперед-назад (перемещения)
Удар коленом, на потоке вперед. Точки внимания: сзади стоящая нога А) откат опора на пятку, перекат подошвы по полу от пятки к носку (точка контакта с полом), колено взлетает(втыкается) по прямой линии. Б) опорная (впереди стоящая) нога тянет подошвой землю на себя. В) обрушивание с вбиранием паховых складок, с одновременным выпусканием намерения из области живота (тело движется к объекту). Г) Зависание на одной ноге (позиция петуха). Д) Намерение как можно дальше за объект, проносной удар или шаг вперед через вынос колена. То есть в боевой ситуации есть движение – вынос колена, если попали удар, если нет, шаг и дальнейшие действия.
1.Удар, выстраивание в позиции на одной ноге (КИМ КЕ золотой петух)
2.Удар на потоке вперед, вынос колена. (Есть препятствие – удар, нет – шаг) проносное движение, намерение далеко вперед.
3.Движение на потоке вперед с выносом коленей (шаг как защита, опасно для противника). Локти вынесены вперед, таран.
4.Удар двумя коленями (два взлетающих воробья) в ритме РАЗ, обрушивание корпуса, зависание.
Движение в потоке (продолжаем). Сочетаем с ударом (шагом) пяткой в ногу пр-ка (тренажер: тонкое дерево, предмет который можно сдвигать), намерение вперед сквозь препятствие, шаг в «скрученную» позицию MAI HOA (цветок абрикоса) + удар (на потоке вперед) коленом сзади стоящей ноги.
Принцип желание назад, намерение вперед.
1. В паре убирать точку контакта на потоке назад.
2. Назад, но сразу вперед. Защита – это уже атака.
3. Вперед, но сразу назад. Атака - это уже защита.
Внимание на выпуске намерения, накинуть «ошейник»:
А) таз, поясница.
Б) грудь, область лопаток.
В) Подбородок, шея.
Беспрерывная серия на потоке вперед. Скорость, расслабленность, дыхание свободное (читаем стихи, говорим, это не мешает движениям рук).
Два рубящих удара ребрами кистей рук (от мизинца) Сверху-вниз в сагиттальной плоскости. Защита среднего уровня. На потоке назад, на потоке вперед.
На потоке назад подтягивание передней ноги, (Состояние АМ, отступление, впустить врага в ворота, ловушка). Удар ногой (в сагиттальной плоскости (колесо), на встречу противнику. В зависимости от ситуации, можно делать пол шага назад задней ногой.
4. Шаг вперед с ударом в средний уровень: Обрушивание, выдавливание передней ноги, удар рукой с одновременным подтягиванием задней ноги. На потоке вперед.
5. Пол шага назад + атака руками в руку противника: На потоке назад подтягивание передней ноги, (Состояние АМ, отступление, впустить врага в ворота, ловушка). Одновременно атака руками атакующей руки противника (обрушивание) + контр удар.
Обтекание (элемент разминки)
А) Шаг вперед под 45 градусов в сторону, руки в стороны. Раскрывание грудной клетки с одновременным макушечным усилием вверх. Руки ладонями вверх с ротацией(поворотом) в сторону большого пальца и одновременным вытягиванием в стороны. Но без выхода за предел (прогиб назад). Стимуляция межмышечных фасций груди и верхних конечностей способствует формированию навыка распределения ударной нагрузки по всей плоскости, таким образом направленность этой нагрузки рассеивается не проникая локально вглубь точки контакта.
Б) Движение назад закрывание-сжатие с подтягиванием впереди стоящей ноги. Руки движутся по траектории обхватывания столба ладонями вниз. Грудь вбирается, лопатки раскрываются, спина чуть округляется, таз подворачивается. Нога подтягивается к опорной ноге и становится на носок («Дом на свае»).
В) «Переливаем» вес в эту ногу опуская пятку на пол, одновременно отрываем пятку второй ноги. Делаем упражнение в другую сторону, оседая, выдавливаем ногу.
Г) Освоив основные моменты, ставим точку внимания на переход из пункта Б) в пункт В) одномоментно, без остановки и «зависаний». Таким образом формируем навык смены положения тела в движении под углом 45 градусов, как бы «обтекая» противника справа, слева.