Футбол
Набивание мяча – это основа основ. Секрет большинства техничных игроков, заключается в том, что они с самого юного возраста набивают мяч. Так, например, Рональдиньо каждый день часами чеканил теннисный мяч. Поэтому, если ты ставишь перед собой цель быть техничным и уметь на высоком уровне владеть мячом, то включай в каждое самостоятельное занятие набивание мяча и стремись увеличивать от тренировки к тренировке количество подбиваний и разновидность.
Начни, ловя мяч руками.
Держи мяч перед собой на уровне груди. Брось его на землю, и пусть он отскочит от земли в воздух. Когда мяч начнет снижаться после отскока, подбрось его ногой обратно в воздух и поймай руками. Попробуй подбрасывать его доминирующей ногой до уровня живота или груди. Попробуй бить по мячу верхней стороной ступни, держа ее под небольшим углом вверх.
| Советы |
· Убедись, что твои шнурки не завязаны двойным узлом. Мяч может отскочить от большого узла под кривым углом.
· Если ты немного сдуешь мяч, он будет отскакивать от твоей ноги медленнее, что упростит контроль, и мяч не будет улетать в разные стороны, если ты ошибешься.
· Твоя ступня не должна быть расслабленной. Держите ее под углом, иначе мяч не будет отскакивать прямо вверх.
· Держи колени слегка согнутыми. Это поможет тебе лучше контролировать мяч. Ступня опорной ноги должна устойчиво стоять на земле.
· Очень важно сохранять баланс тела, когда ты жонглируешь мячом. В перерывах между подкидываниями постоянно корректируй баланс, чтобы не терять контроля над мячом. Оставайся на носках стопы, чтобы быть готовым к быстрым движениям. Держи колени согнутыми и не спускайте с мяча глаз.
· Помни! Управляй мячом, а не давай мячу управлять твоими действиями.
· Постепенно увеличивай число отскоков мяча от твоей ступни. Вместо того чтобы ловить мяч руками после каждого удара по нему ногой, подбрось его в воздух, и когда он начнет падать, подбрось его снова, не давая ему упасть на землю. Старайся держать мяч под контролем.
· Практикуйся жонглировать одной ногой, пока у тебя не начнет получаться, а затем переключись на другую ногу. Практикуйся, пока не начнешь уверенно жонглировать обеими ногами.
Чередуй ноги:
· Брось мяч на землю и дай ему отскочить. Подбрось его правой ногой. Старайся контролировать удар и подбрасывай мяч, пока он находится в воздухе. Старайся не подбрасывать его выше уровня талии.
· Дай мячу упасть и отскочить от земли, а затем ударь по нему левой ногой. Опять же, старайся, чтобы удар не был сильным, и мяч подлетал не выше твоей талии. Легкие удары легче контролировать, и тебе будет удобнее чередовать ноги. Будь готов к тому, что тебе, вероятно, придется много двигаться.
· Поймай мяч руками, как только ты подбросишь его один раз обеими ногами. Затем подбрось его обеими ногами дважды и поймай мяч. Затем попробуй поймать его после трех ударов ногами, а затем четыре раза и т.д. Будем считать, что ты освоил это упражнение, когда ты сможешь стоять на одном месте и жонглировать мячом, не переставая.
· Положи мяч у своих ног. Поставь на него твою доминирующую ногу. Крутани мяч ногой так, чтобы он закатился на твою ступню. Сразу подбрось его вверх, как будто ты собираешься поймать его руками.
· Приготовься ударить по мячу другой ногой. Сделай это, когда мяч будет падать. Чередуй ноги и продолжай жонглировать так, как было описано выше. Если мяч упадет на землю, не поднимай его руками. Используйте для этого ноги и начинай жонглировать заново. Ты можешь научиться ловить мяч ногой, смягчив его падение ступней и прижав ею мяч к голени.
· Держи ногу, которой ты бьешь, ближе к земле. Если она будет слишком высоко в воздухе, то тебе будет сложнее контролировать мяч. Сила удара по мячу идет от стопы, а не от ноги.