Определение
Панические атаки – это внезапно наступающие неконтролируемые и беспричинные приступы, сопровождающиеся интенсивными страхами и рядом иных характерных признаков.
Это такое состояние жуткого страха, который вдруг охватывает человека от пяток до кончиков волос, быстро (за несколько минут!) достигает максимума, становясь ужасом. Причем непонятно, чего боится человек. Сердце бешено стучит, руки-ноги дрожат. Такое ощущение, что наступает конец света! От таких ощущений воздух застревает в горле. В голове и теле сосущая пустота. Кажется, что это все не по-настоящему. Хочется убежать, спрятаться от всего мира. Вот что такое паническая атака.
Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем могут привести к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов.
Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.
Статистика
Панические атаки встречаются чаще, чем принято думать – им подвержены примерно 10% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. То есть каждый десятый ваш знакомый может быть подвержен таким болезненным явлениям.
Очень часто первый приступ происходит в подростковом периоде, у беременных женщин, а также после появления ребенка, в менопаузе (на фоне изменения гормонального фона).
Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц.
Причины недуга
Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?
Панические атаки обычно бывают у людей с особенным складом нервной системы, имеющих мнительный, тревожный характер. На основании некоторых исследований было выявлено, что к паническим реакциям предрасположены те люди, у которых отмечается низкий уровень переносимости физических нагрузок.
Для возникновения панических атак достаточно резкого воздействия какого-нибудь одного стрессового фактора или же накопления нескольких.
Иногда ПА начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях.
Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС.
Первый приступ атаки могут вызвать такие причины:
· Стресс.
· Тяжелые жизненные ситуации.
· Хроническая усталость.
· Употребление активизирующих психику веществ: алкоголя, табака, кофеина и пр.
· Многие психические и соматические заболевания.
Виды панических атак
Панические атаки подразделяются на три вида исходя из особенностей их возникновения:
1. Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.
2. Ситуационная паническая атака. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.
3. Условно-ситуационная паническая атака. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.
Симптомы панической атаки
Паническая атака начинается резко и сопровождается неприятными ощущениями, такими, как:
• Страх, который невозможно объяснить
• Повышение или понижение давления
• Чувство жара или ощущение холода
• Сердечные боли, тахикардия
• Сильная слабость (иногда кажется, что упадешь в обморок)
• Тремор (дрожь)
• Потеря ориентации в пространстве и времени
• Невозможность сосредоточиться ни на чем, кроме собственных ощущений
• Тревожность
• Рвота, бесконтрольное выделение мочи, кала
• Чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной»)
• Тоска, подавленность, слезливость
• Онемение конечностей
Формы панических атак
В состав панической атаки могут входить не все перечисленные ощущения. И, исходя из того, какие именно проявляются чаще всего, выделяют панические атаки в типичной или в атипичной их форме.
Типичная паническая атака. Преимущественно для этого вида панических атак свойственна боль в области сердца. По этой причине вызывается «скорая», человек госпитализируется. Помимо перебойной работы сердца, боли в области за грудиной, возрастает артериальное давление, появляется ощущение удушья. В числе типичных проявлений панической атаки выделяют также страх (в частности страх смерти), тошноту, приливы холода/жара, дереализацию, головокружение.
Атипичная паническая атака. Таковым приступ считается в случае развития следующей симптоматики: нарушения слуха/зрения, нарушения в походке, мышечные судороги, рвота, потеря сознания, «ком в горле». Завершение приступа нередко происходит с обильным мочеиспусканием.
Первая помощь при панических атаках
Приступы сильно пугают и самих людей, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.
Регуляция дыхания. Во время ПА нарушается дыхание, возникает одышка. Для восстановления дыхания можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Стараться дышать ровно и медленно.
Переключение. С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Для этого можно сделать следующее:
1) Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно.
2) Попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику.
3) Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д.
4) Напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
Аутотренинг. Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких, не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.
Схожесть с заболеваниями
Приступы тяжелой тревоги имеют свойство маскироваться под некоторые другие заболевания. Человек, который недавно заболел и не знает о своем диагнозе, часто ходит в больницу, обращаясь к разным врачам.
Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Но только врач-психиатр может отличить расстройство психического состояния от других болезней.
Страхи, опасения
Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин много, и одна из них – отсутствие достаточной информации об этом недуге.
Некоторые ошибочно считают панические атаки неизлечимым психическим расстройством и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус, другие – недооценивают серьезность этого заболевания, пытаясь с ним смириться, либо лечатся народными средствами.
Часто человек боится, что окружающие видят внешние проявления паники, и мнение о нем меняется не в лучшую сторону. Ему кажется, что люди считают его трусливым и никчемным. Мысли о том, что он выглядит глупо, заполняют все его существо, провоцируя повторное развитие панического состояния. Так происходит появление «замкнутого круга» — страха, что снова возникнет страх.
Во время приступа может казаться, что он никогда не закончится, что всё пропало. Однако нужно знать и напоминать себе, что приступ вам ничем навредить не сможет, он закончится в скором времени, ваше состояние улучшится и все войдет в норму.
Лечение панических атак
Многие люди, страдающие от этого недуга, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению. Избавление от них может идти быстрыми темпами и предотвращает бесполезное хождение по врачам. При правильном подходе в 90% случаев возникает стойкая ремиссия.
От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данный недуг. Для этого следует обратиться к психиатру.
Некоторое время назад лечение панической атаки сводилось исключительно к употреблению соответствующих медпрепаратов. Между тем, лечение исключительно с использованием медикаментов на данный момент передовым не является, потому, как с наилучшей стороны в этом вопросе себя проявляет психотерапия.
Иногда люди пытаются избавиться от панических атак с помощью психолога. Однако без врачебной (психиатрической) помощи это мало чем поможет. Психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не может назначить необходимые медикаменты. А вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.
Так что не бойтесь слова «психиатр»! Это такой же врач, как и остальные. И его своевременная помощь поможет избежать ухудшения вашего состояния.
Вместо заключения
Людям, которые познали действие панических атак, рекомендуется делать акцент на своих положительных качествах. В каждом из нас много положительных качеств. За это надо ценить себя, уважать и любить. Не переставайте работать над повышением самооценки и принятием себя таким, каким являетесь на самом деле. Меняйте негативные мысли на позитивные и смело обращайтесь к специалистам.
Также рекомендуется вкусное и здоровое питание, исключение наркотиков, алкоголя и принимаемых самостоятельно медицинских препаратов, за счет которых проблема лишь подвергается усугублению. Будьте здоровы!