Положение
о проведении спортивного праздника, приуроченного ко "Дню молодежи "
Соревнование по кроссфиту среди взрослых возрастом от 18 лет
Цели и задачи:
- Привлечение подростков и взрослого населения к активным занятиям физической культурой и спортом
- Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни
- Популяризации кроссфита
Время и место:
- 1 сентября 2020 года в 18.00
сквере им. Розалии Землячки по адресу: г. Пермь, ул. Лебедева, 27
Руководство:
- Общее руководство осуществляет администрация Мотовилихинского района города Перми
- Организация и проведение осуществляется OOО «Альянс М»
Программа:
17 00 - 17 45 – регистрация участников;
18 00 - 18 15 – торжественное открытие, приветственные слова официальных лиц;
18 15 - 19 30 – Соревнования по кроссфиту, работа интерактивных площадок:
-«Веселые старты»
-«Сумоисты»
- «Тянучка»
18.15 – «Зумба» у фонтана
19 30 - 19 45 – подведение итогов;
20 00 – награждение победителей, торжественное закрытие.
Участники:
· Соревнования по кроссфиту
– мужчины и женщины старше 18 лет
Соревнования командно-личные. Состав команды: 2 мужчины + 2 женщины
К участию в соревнованиях допускаются мужчины и женщины в возрасте от 18 лет, имеющие соответствующую физическую подготовку, прошедшие регистрацию и одетые в спортивную одежду
· Интерактивные конкурсы
«Сумоисты»
- мужчины, женщины, дети от 16 лет
«Тянучка»
- дети от 6 до 18 лет
«Веселые старты»
Дети от 6 до 12 лет
Каждый участник обязан иметь: маску и перчатки.
Перед проведением соревнований проводится проверка температурного режима каждого участника.
Условия проведения:
Кроссфит
(Инструкция по выполнению упражнений - Приложение № 1)
1) Прыжки через скакалку: 20 раз – мужчины, 20 раз – женщины.
2) Бёрпи: 10 раз – мужчины, 10 раз – женщины;
3) Швунг с 2 гирями/махи: швунг с 2 гирями 16 кг x 12 раз – мужчины, махи 8 кг x 10 раз (на уровне глаз) – женщины;
4) Прыжок на тумбу: 10 раз – мужчины, 10 раз – женщины;
5) Тяга покрышки к себе – 1 раз каждый член команды;
6) Становая тяга: 60 кг x 10 раз – мужчины, 40 кг x 10 раз – женщины;
7) Челночный бег: 10м x 4 раза каждый член команды.
Интерактивные конкурсы
«Сумоисты»
Участники одевают костюмы (надувные). Задача каждого «вытолкнуть» противника с татами.
«Веселые старты»
Участники делятся на команды. В каждой команде от 5 до 10 участников. Задача команды: на скорость выполнить задание.
«Тянучка»
Два участника размещаются внутри аттракциона «тянучка». Задача: перетянуть противника за условную черту.
Определение победителей:
- Соревнования по крссфиту
Команды победители и призеры определяются согласно результатам прохождения всех этапов соревнования всеми членами команды.
Команда, затратившая наименьшее количество времени на прохождения всех этапов соревнования, признается победителем. Две команды показавшие следующее за командой победителем время признаются призерами.
Победители и призеры личного первенства в категориях мужчины и женщины определяется согласно личным результатам прохождения всех этапов соревнования каждым участником соревнований.
Участник, затративший наименьшее количество времени на прохождения всех этапов соревнования, признается победителем. Участники, показавшие следующее за победителем время, признаются призерами.
Награждение:
- Команды, занявшие 1, 2, 3 места в соревнованиях по кроссфиту награждаются медалями, кубками, дипломами. В личном зачете – медалями, дипломами.
- Все участники –сувениры.
- Участники интерактивных конкурсов – сладкие призамы
Финансирование:
- Расходы по организации и проведению несет ООО «Альянс М»
Заявки
- Прием предварительных заявок (Приложение № 2) до 31 августа2020 года 18.00 часов по электронной почте: oooalyansm@yandex.ru.
- Заявки, с подписью каждого участника, подаются в главную судейскую коллегию перед началом соревнований. В колонке- подпись участника, каждый пишет: беру ответственность за свою жизнь и здоровье.
- Справки по тел.: 8-902-79-16-846
Данное положение является официальным приглашением для участия в соревнованиях.
Приложение № 1
Инструкция по правильному выполнению упражнений
• Прыжок на тумбу.
1) Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение.
2) Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками, немного подтягивая колени к груди.
3) Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
4) На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.
5) Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/pryzhki-na-tumbu.html
• Бёрпи
1) Из позиции стоя принимаем упор лежа.
2) Выполняем отжимание – резко падаем на пол на полусогнутые локти, опускаемся до касания грудью пола и резко поднимаемся вверх за счёт усилия грудных мышц и трицепсов.
3) Не меняя положения рук, сделайте небольшой прыжок вперёд (примерно на 30 сантиметров), встаньте и согните ноги в коленях.
4) Выполните вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой.)
5) Возвращаемся в положение приседа, повторяем упражнение.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/burpee.html
• Челночный бег 10x4
1) Занимаем классическую стартовую позицию: ставим опорную ногу вперед, весь центр тяжести стараемся держать над ней. В руке – эстафетная палочка.
2) Стартуем до противоположного отрезка. В конце каждого отрезка нужно выполнить разворот на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать стопорящий шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота.
3) На последнем 6-м отрезке нужно сделать последнее максимальное взрывное ускорение и передать эстафетную палочку следующему члену команды.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/chelnochnyj-beg.html
• Тяга покрышки к себе
1) Находясь в положении стоя, тянем канат с утяжелением (покрышка) к себе, попеременно меняя ведущую руку.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/uprazhneniya-s-pokryshkoj.html
• Становая тяга
1) Атлет берется за гриф на ширине плеч, ноги стоят чуть уже, ступни располагаются параллельно друг другу. Гриф штанги максимально придвинут к голеням. Лопатки и плечи отведены немного назад.
2) Движение начинается движением ног – штангу необходимо «сорвать» усилием квадрицепсов и ягодиц. Когда штанга прошла 20-30% амплитуды, атлет должен начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/stanovaya-tyaga.html
• Швунг с 2 гирями
1) Займите исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, спина прямая, таз отведен немного назад.
2) Поднимите гири с пола, держа их на симметричном расстоянии относительно корпуса.
3) Выполните взятие гирь на грудь. Движение осуществляется за счет раскачивания поясницы и включения в работу квадрицепса, как и в швунге одной гири. Но здесь необходимо сделать небольшой прогиб в пояснице и слегка отклониться назад, когда Вы их принимаете, иначе занять стабильную устойчивую позицию не получится.
4) Сделайте приседания примерно в половину амплитуды и как можно быстрее встаньте из этого положения, одновременно выжимая гири вверх усилием плеч. Чем выше поднимается гири, тем сильнее нам нужно дожимать их вверх, на последних 5-10 сантиметрах инерцию уже гасится, и нам остается полностью распрямить руки за счет усилия трицепсов.
5) Опустите гири обратно на грудь и выполните еще одно повторение.
Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/push-press-kettlebell.html
• Махи гирей
1) Ноги чуть шире плеч. Носки расставлены в стороны под 45 градусов. Ступни плотно прижаты к полу. Центр тяжести лежит на пятках.
Таз отведен назад, спина идеально прямая. Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног.
2) Отрываем гирю с пола и делаем небольшой замах назад по направлению к ягодичным мышцам. Допускается небольшой наклон корпуса вперед, но спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её недопустимо.
3) По мере того, как гиря начинает по инерции опускаться, делаем мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Коленный сустав распрямляется, таз подается вперед. Центр тяжести смещаем с пяток на середину стопы. Движение должно получиться мощным и быстрым, но не резким.
4) Если движение выполнено правильно, гиря должна «взлететь» перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки и выполняется еще одно повторение.
5) Если движение выполнено правильно, гиря должна «взлететь» перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки и выполняется еще одно повторение.
• Прыжки через скакалку
Положение стоя, держим скакалку в руках. Совершаем небольшие прыжки, одновременно вращая скакалкой с помощью кистей рук. В момент отрыва ступней от пола пропускаем скакалку под собой.
Приложение № 2