10 млн. людей в мире страдают от синдрома хронической усталости. Энергетический кризис организма проявляется косвенными симптомами. Некоторые из них, например хронические инфекции, остаются незамеченными и годами разрушают здоровье. Выйти из состояния хронической усталости Вам помогут шесть советов описанные в таблице ниже.
| Концентрируйтесь на приятных вещах. | Руководителям свойственно «держать руку на пульсе», чтобы не пропустить негативные изменения в бизнесе. Многие так сосредотачиваются на проблемах, что не замечают приятные события. § Выработайте привычку получать удовольствие от мелочей: посидите 10 минут в тишине кабинета в разгар рабочего дня, вспомните события прошедшего отпуска или успешные переговоры. |
| Увеличивайте физическую активность. | § Купите шагомер или установите в телефоне приложение, которое фиксирует результаты. Проходите в день 6–10 тыс. шагов, это 5—8 км. Паркуйте автомобиль немного дальше от офиса, чем Вы привыкли, и проходите это расстояние пешком. § Соблюдайте 2 правила, которые облегчат привыкание к нагрузкам. ü Делайте упражнения в хорошем настроении, иначе Вы их забросите. Для организма боль — сигнал прекратить делать то, что эту боль вызывает. Поэтому, выполняя упражнения, следите за самочувствием. ü Не проявляйте излишнее рвение. Перенапряжение отзовется болью в мышцах. |
| Скорректируйте рацион. | Без этой самой важной части «выздоровления» дальнейшие шаги потеряют всякий смысл. § Советуем внести следующие изменения в пищевые привычки: ü круглый год принимайте поливитаминные комплексы и рыбий жир; ü ешьте каждый день 30 г горького шоколада; ü не питайтесь полуфабрикатами; ü откажитесь от энергетических напитков и стимулирующих препаратов; ü пейте много воды (от 1,5 до 2 литров в сутки); ü увеличьте потребление овощей; ü вместо куска торта выбирайте яблоко или апельсин. |
| Выражайте свои эмоции открыто. | § Выражайте гнев, страх или бурную радость открыто. Невыраженные эмоции вызывают мышечные спазмы. Например, Вы не обязаны изображать дружелюбие перед родней, если испытываете досаду. ü Если в последнее время злость является Вашим постоянным спутником, то сходите на массаж или мануальную терапию. ü Совет докторов: чаще носите шерстяное белье. Согласно исследованию, чистая шерсть снижает боль на 84 %, усталость — на 91 %, депрессии — на 64 %. |
| Нормализуйте сон. | § Проводите на воздухе хотя бы 30–40 минут вечером, это поможет Вам заснуть. § Не употребляйте кофеин после 16 часов. § Ограничьте употребление алкоголя перед сном. § Лежа в постели, посмотрите телевизор с установкой таймера на автовыключение. § В холодную погоду примите перед сном горячую ванну. § Поддерживайте в спальне прохладную температуру. § Выкиньте неприятные мысли из головы. § Если не думать о проблемах не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока дурные мысли не иссякнут. § Принимайте травяной сбор или природные снотворные для нормализации сна. Подойдут ямайский кизил, хмель, лаванда, мелисса. |
| Избавьтесь от чувства вины. | § Хотя бы раз попробуйте сказать «нет». Если для того, чтобы хорошо выспаться, Вам нужно отказать в помощи коллеге и уйти домой пораньше, сделайте это. Наградой за твердость станет улучшение самочувствия. § Ограничьте общение с теми, по отношению к кому у Вас чаще всего возникает чувство вины. Скорее всего, это люди — манипуляторы, которые научились нажимать на нужные рычаги, чтобы получать от Вас желаемое. |
Ø «Здоровые» советы для улучшения самочувствия.
· Не ешьте рафинированный сахар, лучше все солите. По статистике 18% калорий люди получают из сахара, еще 18% — из белой муки. Необходимые витамины и минералы организм не получает. В результате человечество страдает от избыточного веса при плохом питании. Для сладкоежек: стевия поможет пережить «сахарную ломку». А вот вредность соли ученые ставят под сомнение. Исследование показало, что люди, которые не употребляют в пищу соль, умирают от остановки сердца чаще тех, кто все солит.
· Принимайте природные лекарства. По возможности откажитесь от антибиотиков и анальгетиков, они расшатывают защитные ресурсы организма.
- Природный заменитель аспирина — отвар ивовой коры — снимает ломоту в теле, не травмируя при этом слизистую желудка.
- От головной боли примите белокопытник в дозировке 100 мг.
- Индийская специя куркумин лечит воспалительные процессы, предупреждает раковые опухоли и болезнь Альцгеймера.
· Чаще бывайте на солнце. Недостаток витамина Д — еще одна причина синдрома хронической усталости, а также диабета, склероза и аутоиммунных заболеваний. Восполнить недостаток солнечного света не способно ничто, в том числе витамины из аптеки, поэтому не пренебрегайте отпусками.