Если вы тренируетесь в домашних условиях, использование спортивной резины так же позволит усложнять проводимые занятия, добавляя уже освоенным упражнениям нагрузки. Изделие эффективно прокачивает бедра, ягодицы, мышцы рук, плечевого пояса, спины. Им усложняют такие чисто домашние упражнения, как приседания, подтягивания, выпады, качания пресса и многие другие.
· Встав ногами на жгут, зажать концы в кулаках и, плавно или рывками сгибая локти, прорабатывать бицепсы.
· Плотно прижав один конец минитренажера пяткой, противоположный зажать в кулаке и завести руку за голову. Вытягивать жгут вверх, максимально выпрямляя руку и тем самым правильно тренируя трицепсы.
· Прижав жгут к полу обоими ступнями, зажать концы в руках на уровне пресса. Плавно, не торопясь растягивать приспособление одновременно в обе стороны, затем поднимать на уровень подбородка, разводя локти. Это упражнение эффективно тренирует мышцы плечевого пояса.
· Встать одной ступней на расположенный на полу спортинвентарь, обеими руками схватиться за концы, натянуть их как можно сильнее. Вторую ногу отвести на шаг назад, начав приседания с максимальным напряжением соответствующих групп мышц. Упражнение особенно результативно при повторении по 15 раз на каждую ногу.
Перед тем как приступить к подворотам на приемы нужно выполнить подготовительные упражнения. Самое первое из них выполняется так:
1. Натянув резину так чтобы она не провисала ставим ноги на ширину плеч, затем наполовину выполняет присед. С прямой спиной! Далее сводим руки вместе, делаем это всё на вдохе. Затем при подъёме обратно, выдыхая разводим руки и тянем и обе к своим ушам.
2. Следующее упражнение имеет название "Лыжник". При его выполнении мы также натягиваем резину, так чтобы она не провисала. Затем поставив ноги на ширину плеч сводим руки перед собой, также делаем это на вдохе. Далее на выдохе делаем присед на половину. Тоже с прямой спиной! И делаем руками движение как - будто вы отталкиваетесь лыжными палками, чтобы поехать дальше.
3. Данное упражнение делается на тягу. Перед тем как начать его выполнять нужно натянуть резину также, как и в предыдущих упражнениях. Затем встав в правостороннюю стойку свести руки вместе. Далее выполняя поворот туловища и головы (ноги стоят на месте), у нас левая рука идёт вверх натягивая резину. А правая рука чуть ниже, а затем правая рука должна упереться в ту половину резины, которую мы натянули левой рукой(таким образом чтобы получился крест).
Теперь можно выполнять подвороты на приёмы. Но не нужно забывать разбавлять эти упражнения другими. к примеру:
1. Взяв резину в руки поворачиваемся спиной, после натягиваем её, чтобы она не провисала. И начинаем выполнять приседания с выпрыгиваниями.
2. Также можно выполнить упражнения на сведение и разведение рук, стоя лицом или спиной.
3. Ещё резину можно привязать к турнику и использовать в помощь для подтягивания. Привязав резину, ставим ноги в неё предварительно уже повиснув на турнике. Таким образом при подтягивании резина будет вас подталкивать наверх.
Также с резиной предварительно привязав её к чему-то устойчивому на уровне плеч, можно выполнять подвороты на приемы, такие как: передняя подножка, подсечка, бросок через бедро, бросок спина со стойки и с колен и т.д.
Подобных упражнений очень много в разных вариациях. К примеру при работе со штангой резину тоже используют. Так что можно ещё очень много выполнить упражнений с резиной, в зависимости от того какие мышцы вы хотите прокачать или поработать на скорость.