1.Дайте определение циклических движений. Какие виды спорта к ним относятся?
Циклические упражнения (бег, ходьба, гребля, велоспорт, бег на коньках, плавание) отличаются повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной связанностью каждого цикла с последующим и предыдущим. В основе циклических локомоций лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:
многократность повторения одного и того же цикла, состоящего из нескольких фаз;
все фазы движения одного цикла последовательно повторяются в другом цикле;
последняя фаза одного цикла является началом первой фазы движения последующего цикла;
2.Назовите общие черты всех циклических движения?
Общей чертой всех циклических движений является то, что выполняемая работа может характеризоваться разными мощностями и длительностью.
От мощности (т.е. от количества работы в единицу времени) зависит время, в течение которого может совершаться та или иная работа, т.е. ее предельная длительность.
3.Какие зоны относительной мощности являются общими для всех циклических движений?
Зоны относительной мощности являются общими для всех циклических движений. Каждая из этих зон имеет свою физиологическую характеристику.
I. зона – РАБОТА МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ. Главная масса энергии, освобождается за счет энергии распада АТФ и КрФ.
II. зона - РАБОТА СУБМАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ. Главные источники энергии наряду с распадом АТФ и Крф - ГЛИКОЛИЗ. Работа субмаксимальной мощности вызывает в организме максимальные физиологические сдвиги.
Ш. зона - РАБОТА БОЛЬШОЙ МОДНОСТИ. Энергия, при такой работе, поступает уже не только за счет гликолиза, но и за счет аэробного ресинтеза АТФ, так как уже успевают достаточно усилиться и кровообращение и дыхание. Однако запрос все же больше потребления, вследствие чего накапливается молочная кислота, ввиду гликолиза, который восполняет дефицит энергии.
IV зона – РАБОТА УМЕРЕННОЙ МОЩНОСТИ. Особенностью является наличие устойчивого состояния (равенства величин кислородного запроса и потребления кислорода в ед. времени).
*АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах, в частности для образования ферментов.
**КРФ Кортикотропин-рилизинг-гормон
4. Каковы минутный кислородный запрос, суммарный кислородный запрос и кислородный долг при работе максимальной интенсивности?
При работе максимальной интенсивности огромный кислородный запрос (порядка 8 л или в пересчете на 1 мин ~ 40 л) во время работы удовлетворяется крайне незначительно (менее 0.1л), но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки.
5.Состояние физиологических функций после выполнения работы максимальной интенсивности?
После окончания периода врабатывания при длительной аэробной работе возникает устойчивое состояние - физиологические функции, обеспечивающие транспорт кислорода, меняются незначительно. При работе максимальной и субмаксимальной мощности период устойчивого состояния отсутствует, так как на всем ее протяжении происходит постепенное нарастание ЧСС, СО, МОК и, соответственно, потребления кислорода.
6. Каковы минутный кислородный запрос, суммарный запрос и кислородный долг при работе большой интенсивности?
При работе большой мощности - кислородный долг, составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанции достаточно большой величины (12-15 л).
7.Сотояние физиологических функций после выполнения работы максимальной большой интенсивности?
Общие энерготраты очень малы - примерно 80 кКал на всю работу (чашка кофе без булочки)
Работа максимальной мощности выполняется «в долг». На мышечное сокращение расходуются вещества, которые присутствовали в мышечных клетках в состоянии покоя. Работа максимальной мощности продолжается до тех пор, пока в клетках не закончатся химические вещества, необходимые для мышечного сокращения.
После того, как в мышечных клетках иссякли запасы АТФ и креатин фосфата, интенсивность работы резко снижается, организм переходит на другие источники ее обеспечения, но такую работу уже нельзя назвать работой максимальной мощности.
Увеличение деятельности сердца наблюдается уже после прекращения работы - во время восстановления. То же самое происходит с дыханием.
Нервная система при этой работе с максимально возможной для себя частотой посылает импульсы к мышцам, запуская их быстрое и интенсивное сокращение. Столь же огромен и поток обратных импульсов от мышц к нервной системе, информирующий ее о состоянии мышц.
8. Биоэнергетика при работе умеренной интенсивности?
Работа в зоне умеренной мощности продолжается свыше 30мин. Энергообесечение мышечной деятельности происходит преимущественно аэробным путем. Ещё этот путь называется тканевое дыхание, аэробное дыхание, окислительное фосфорилирование (ресинтеза АТФ.) так же называетсят каневое дыхание. Клеточное дыхание, совокупность ферментативных процессов, протекающих при участии кислородавоздуха в клетках органов и тканей, в результате чего продукты расщепления углеводов, жиров, белковокисляются до углекислого газа и воды, а значит, часть освобождающейся энергии запасается в форме богатых энергией соединений.
9. Что такое «Устойчивое состояние «и имеет ли оно место быть при работе умеренной мощности?
УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ в физиологии - состояние организма, когда во время мышечной деятельности потребление кислорода является постоянным.
Как правило, оно наблюдается при выполнении работы длительностью не менее 4-6 мин, когда потребление кислорода стабилизируется, деятельность различных органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне.
Зона умеренной мощности работы. Характерной особенностью динамической работы умеренной мощности
является наступление истинного устойчивого состояния (А. Хилл). Под ним понимается равное соотношение между кислородным запросом и кислородным потреблением. Следовательно, освобождение энергии идёт здесь
преимущественно за счёт окисления в мышцах гликогена.
10. Какие качества развивают упражнения умеренной интенсивности и кому их можно рекомендовать?
Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Примеры упражнений умеренной интенсивности:
- быстрая ходьба;
- танцы;
- работа в саду;
- работа по дому и хозяйству;
- традиционная охота и сбор урожая;
- активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
- основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
- перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).
Умеренные нагрузки способствуют развитию гибкости, координации, выносливость
Данные нагрузки рекомендуются для лиц старше 45 лет, а так же страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы и с лишним весом.