ПЛАН-КОНСПЕКТ №1
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫОБУЧАЮЩИХСЯ (ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ)
ГРУППЫСОЭ (ПФДО) ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: МАРЬИНА С.В. 08.11.2021 г. (понедельник)
Тема занятия: совершенствование двигательных навыков
| Задача: Развитие физических качеств (силы, выносливости, гибкости) |
| Методы: Словесный. Наглядный. Место проведения: По месту проживания. Оборудование: гимнастический коврик, мат, гимнастическая стенка. |
| Вводно-подготовительная часть | ||
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания |
| Краткий инструктаж по технике безопасности. Ознакомление с задачами тренировки. Общая разминка: · «Ладошки» · «Фонарики» · «Зарядка» · Ходьба на месте. · «Высокие полупальцы» · Ходьба на месте. · «Сед между пятками» · «Прыжком встать» · Ходьба на месте. · «Глубокие приседания» · Ходьба на месте. · «Упор присев – упор лежа» · Отдых. · «Бег на месте, с высоким подниманием коленей» · «Захват большого пальца» · «Лодочка» · Ходьба на месте. · «Отжимания». · «Обезьянки». · Ходьба на месте. · Сед на группировку. · Перекаты в группировке. · Ходьба на месте. · Отскоки в глубоком приседе. · Отдых. · «Отжимания» · «Обезьянки» · Наклоны вниз из основной стойки, руки на поясе, ладонями достать пол | 1 мин. 1 мин 33 мин 8 счетов 8 счетов 8 счетов 16 счетов 16 счетов 16 счетов 8 счетов 8 счетов 16 счета 32 счета 16 счетов 16 счетов 16 счетов 16 счетов 16 счета 16 счетов 32 счета 16 счетов 16 счетов 32 счета 16 счетов 16 счетов 32 счета 32 счета 16 счетов 16 счетов 32 счета | Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. Колени не сгибать Колени прямые. Носки натянуты. Соблюдаем носовое дыхание Упражнение «Отскоки в глубоком приседе» выполнять на 4 повторения, чтобы последнее повторение происходило на фоне утомления, и прыжок вверх выполнялся с максимальным мышечным усилием. После упражнения сразу сделать отдых. |
| Основная часть | ||
| 1. Поднимание туловища ноги под опорой, руки скрестно на груди: - на спине (2х16 раз); - на животе (2х16 раз); 2. Отжимания в упоре лежа(32 раза). 3. Глубокие приседания с опорой (32 раз). 4. «Прыжки в длину, с места» на мат (32 счета) 5. «Стойка на руках» у стены, лицом к стене (32 раза) | 35 мин | Ноги прямые, пятки вместе, лбом тянемся вверх. Спина прямая, локти прижимаем к туловищу. Колени вместе, спина прямая. Ноги, руки прямые. Спина не прогибается. Спина прямая, плечи развёрнутые. Носки натянутые, колени прямые. Таз зажатый. |
| Заключительная часть | ||
| 1.Наклоны туловища вперед: -ноги вместе (32 раза); - ноги врозь (32 раза); 2. Прямой шпагат с покачиваниями (32 раза) 3.«. «Мост» из положения лежа с покачиваниями (16раз). | 10 мин | Носки натянутые, колени прямые. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ №2
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫОБУЧАЮЩИХСЯ (ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ)
ГРУППЫСОЭ(ПФДО) ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: МАРЬИНА С.В. 10.11.2021 г. (среда)
Тема занятия: совершенствование двигательных навыков
| Задача: Развитие физических качеств(силы, выносливости, гибкости) |
| Методы: Словесный. Наглядный. Место проведения: По месту проживания. Оборудование: Гимнастический коврик, мат, гимнастическая стенка. |
| Вводно-подготовительная часть | ||
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания |
| Краткий инструктаж по технике безопасности. Ознакомление с задачами тренировки. Общая разминка: · «Ладошки» · «Фонарики» · «Зарядка» · Ходьба на месте. · «Высокие полупальцы» · Ходьба на месте. · «Сед между пятками» · «Прыжком встать» · Ходьба на месте. · «Глубокие приседания» · Ходьба на месте. · «Упор присев – упор лежа» · Отдых. · «Бег на месте, с высоким подниманием коленей» · «Захват большого пальца» · «Лодочка» · Ходьба на месте. · «Отжимания». · «Обезьянки». · Ходьба на месте. · Сед на группировку. · Перекаты в группировке. · Ходьба на месте. · Отскоки в глубоком приседе. · Отдых. · «Отжимания» · «Обезьянки» · Наклоны вниз из основной стойки, руки на поясе, ладонями достать пол | 1 мин. 1 мин 33 мин 8 счетов 8 счетов 8 счетов 16 счетов 16 счетов 16 счетов 8 счетов 8 счетов 16 счета 32 счета 16 счетов 16 счетов 16 счетов 16 счетов 16 счета 16 счетов 32 счета 16 счетов 16 счетов 32 счета 16 счетов 16 счетов 32 счета 32 счета 16 счетов 16 счетов 32 счета | Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. Колени не сгибать Колени прямые. Носки натянуты. Соблюдаем носовое дыхание Упражнение «Отскоки в глубоком приседе» выполнять на 4 повторения, чтобы последнее повторение происходило на фоне утомления, и прыжок вверх выполнялся с максимальным мышечным усилием. После упражнения сразу сделать отдых. |
| Основная часть | ||
| 1. Поднимание туловища ноги под опорой, руки скрестно на груди: - на спине (2х16 раз); - на животе (2х16 раз); 2. Отжимания в упоре лежа(32 раза). 3. Глубокие приседания с опорой (32 раз). 4. «Прыжки в длину, с места» на мат (32 счета) 5. «Стойка на руках» у стены, лицом к стене (32 раза) | 35 мин | Ноги прямые, носки натянутые, руки вверх. Возвышенность (30 см) Спина прямая, руки встороны, нога максимально вверх. Колени вместе, руки за голову. Спина прямая. Руки за голову. Носки натянутые, колени прямые. Не наклоняемся вперед. Угол в колене 90 градусов. Стойка выполняется возле стены. Таз зажатый. |
| Заключительная часть | ||
| 1.Наклоны туловища вперед: -ноги вместе (32 раза); - ноги врозь (32 раза); 2. Прямой шпагат с покачиваниями (32 раза) 3.«. «Мост» из положения лежа с покачиваниями (16раз). | 10 мин | Носки натянутые, колени прямые. После прыжков восстановление дыхания. |
Все тренировочные задания выполнять в спортивной форме, соблюдать личную гигиену, режим дня и режим нагрузки и отдыха во время проведения тренировочного занятия, при выполнении тренировочных заданий соблюдать технику безопасности, смотрим фильмы о спорте, соревнования со знаменитыми спортсменами, обучающие видеоролики о строении человеческого организма, о тренировочном процессе, спортивно-оздоровительную программу «МАУГЛИ».
Задания можно смотреть в нашей группе в социальной сети «В Контакте» - Спортивная гимнастика в городе Глазове, МБОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа. У нас на странице, в наших записях выкладывается постоянно новая важная информация для тренировочного процесса.