Методические указания по выполнению антропометрических измерений, функциональных проб и физических упражнений
Показатели, отражающие физическое развитие студента (1а, 1б, 1в, 1г, 1д)
1а
Индекс Соловьёва (окружность запястья). Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
Нормостеническое телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением.
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.
Внимание! При заполнении табл. 2 за средние данные принимаем величины нормостеника (юн.- 18-20, дев.- 15-17)
1б
Определение процента жира. Инструмент для измерения процента жира называется
"калипер", Но, за неимением оного, всегда можно вооружиться штангенциркулем или просто линейкой.
Измерения производятся стоя.
Собирайте складку большим и указательным пальцем. Захватывайте кожу достаточно широко, так что бы жировая прослойка была сложена вдвое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно сильно (легкие болевые ощущения).
Сложность замеров заключается только в правильно выбранном месте замера. Для мужчин и женщин места разные.
Для мужчин выполняется 4 замера:
1. на боку - замеряется диагональная складка между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки - Ж1;
2. на животе - замеряется вертикальная! жировая складка в 2,5 см в сторону от пупка (примерно) - Ж2;
3. на груди - замеряется диагональная жировая складка посередине между соском и подмышкой - Ж3;
4. под мышкой - замеряется вертикальная складка на уровне соска - Ж4.
Расчет процентного содержания жира в организме мужчины ведётся по четырём формулам:
А=0,27784*(Ж1+Ж2+Ж3+Ж4) в мм
В=0,00053*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)+ (Ж4)*(Ж4)) в мм
С=0,12437*(возраст в годах)
% жира=((А-В+С)-3,28791)
Внимание! Все расчеты выполняются в миллиметрах
Для женщин выполняется 3 замера:
1. на задней поверхности плеча - измеряется вертикальная кожная складка между плечевым и локтевым суставами - Ж1;
2. на боку - замеряется толщина диагональной кожно-жировой складки между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки - Ж2;
3. на животе - замеряется толщина вертикальной кожно-жировой складки в стороне от пупка на расстоянии около 2,5 см - Ж3.
Формулы для расчета процентного содержания жира в организме женщины
А=0,41563*(Ж1+Ж2+Ж3) мм
В=0,00112*((Ж1)*(Ж1)+(Ж2)*(Ж2)+(Ж3)*(Ж3)) мм
С=0,03661*(возраст в годах)
% жира=((А-В+С)-4,03653)
Пример А. 0,41563 х (30+30+30)= 0,41563 х 90=37,4067 мм
Пример Б. 0,00112 х (30)х(30)+(30)х(30)+(30)х30) = 0,00112 х (900+900+900)=3,024
Пример С. 0,03661 х 18=0,65898)
Пример % жира= ((37,4067+3,024+0,65898)–4,03653 = 37,05315 %
По таблице находим значение – % жира «высокий»
1в
Индекс массы тела – ИМТ (англ. – body mass index (BMI)) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека к его росту (индекс тучности) и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной (истощение), нормальной или избыточной (ожирение) по отношению к установленным нормам. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = М/Р2, где М – масса тела, кг, Р – рост, м. ИМТ измеряется в кг/м2, хотя обычно пишутся скалярные величины. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ (табл. 1).
Внимание! При заполнении табл. 2 за средние данные принимаем величины нормальной массы тела (18,5 – 25)
Согласно "Глобальному плану действий ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний на 2013-2020 годы" организация ставит целью прекращение роста числа случаев диабета и ожирения, а к факторам риска для этой цели относят распространенность избыточного веса и ожирения у лиц в возрасте от 18 лет (избыточный вес: если индекс массы тела ≥ 25 кг/м2; ожирение: если индекс массы тела ≥ 30 кг/м2. Согласно исследованию ВОЗ, в 2010 году средний индекс массы тела у мужчин старше 18 лет был 25,7, а в 2014 -26,1(у женщин соответственно 26,7 и 26,5). Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах; так, до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27,8 кг/м², но после 1998 года стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м.
Следует отметить, что проблема регулирования веса интересует сегодня многих людей в связи с наличием четкой математической зависимости между весом тела и подверженностью к тем или иным заболеваниям. Особенно это касается избыточного веса. Тучность снижает физическую работоспособность, провоцирует возникновение таких заболеваний, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак, способствует преждевременному изнашиванию суставов. Каждый килограмм лишнего веса дает нам в перспективе 1-2 мм. рт. ст. повышенного артериального давления и сокращает жизнь.
1г
Весо-ростовой показатель (индекс Кетле). Данный показатель связывает вес тела с ростом и используется для измерения упитанности. Вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). ИК = масса тела (г) / рост (см)
Пример. Масса тела – 56 кг. Рост -171 см., ИК = 56 000 / 171 =327,5. Упитанность низкая
1д
Показатель крепости телосложения (индекс Пинье). Отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 -(80+90) =11. Разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 — как хорошее, от 21 до 25 — как среднее, от 26 до 35 — как слабое и более 36 — как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения.