С техникой выполнения приемов самомассажа вы познакомитесь в последующих номерах журнала. САМОМАССАЖ

Самомассаж - это применение приемов массажа на самом себе. При этом используются все основные приемы классического массажа. Техника выполнения, гигиенические требования, показания и противо­показания к нему те же, что и при массаже, выполняемом массажис­том. Поэтому механизм действия самомассажа на организм такой же, что и при классическом массаже.

Наряду с положительными эффектами самомассаж имеет и отрица­тельные стороны, поэтому не может полностью заменить массаж, про­водимый другим лицом.

К отрицательным сторонам самомассажа относится:

эффект воздействия приемов массажа на организм несколько снижен вследствие видоизменения техники их выполнения;

не все разновидности приемов могут быть использованы;

отдельные части тела трудно доступны для самомассажа;

некоторые части тела могут массироваться только одной рукой;

сохранение напряжения некоторых мышц из-за своеобразия позы массирующегося;

наслоение дополнительного утомления, возникающего в процес­се самомассажа.

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками, например, на голени или бедре.

Для правильного и эффективного выполнения самомассажа важней­шее значение имеет исходное положение массируемого, позволяющее хорошо расслабить массируемые мышцы.

Чаще всего для самомассажа отдельных частей тела принимается положение сидя.

Самомассаж может быть общим и частным. Длительность общего самомассажа - 10-12 мин, частного 5-10 мин.

Общий сеанс самомассажа частей тела, необходимо выполнять в следующем порядке: шея, спина, пояснично-крестцовая область, яго­дицы, бедро, голень, стопа одной ноги, а затем бедро, голень, сто­па другой ноги, передняя поверхность грудной клетки; плечевой сус­тав, плечо, предплечье, кисть сначала одной, а затем другой руки, живот.

При проведении частного (местного) самомассажа учитывается характер физической нагрузки. Так, если предшествующая нагрузка была в основном на верхние конечности, надо сначала тщательно от­массировать воротниковую зону (задняя поверхность шеи, предплечья до межлопаточной области), а затем - верхние конечности.

3.

Требования безопасности во время занятий по плаванию. Требования безопасности при проведении занятий по плаванию: — обучающиеся должны внимательно слушать и выполнять все команды учителя (тренера); — вход в воду осуществляется с разрешения медицинского работника бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и спасателя; — в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышку и прыгать с нее.без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн посторонние предметы (чемоданы, сумки и т. п.); сильно шуметь, бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, переходить на чужую дорожку; — при нырянии нельзя долго оставаться под водой; — нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубине воды и необследованном дне водоема; — при купании в естественных водоемах не следует заплывать за установленные знаки (буйки) ограждения; — при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь; — почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться.