АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ЛОВКОСТИ И ОРИЕНТИРОВКИ

В данной части пособия объединены упражнения, на­правленные на дальнейшее улучшение двигательных воз­можностей спортсмена, совершенствование ловкости и ориентировки в пространстве.

Прыжки с трамплина применяются при освоении во­лейболистами движений в воздухе и мягкого приземле­ния, при котором они готовы к последующей игровой дея­тельности.

Отдельные акробатические прыжки могут быть ис­пользованы как дополнительный материал по акробати­ке. Так, например, после успешного овладения переката­ми и кувырками можно предложить освоить подъем раз­гибом, после стоек — переворот в сторону, курбет, после мостов — перекидки, переворот и др.

Все большую популярность у спортсменов и тренеров завоевывают упражнения на батуте, являющиеся отлич­ным средством тренировки вестибулярного аппарата. Они доступны спортсменам любого возраста, обладающим различной физической подготовленностью. Формы их ис­пользования в тренировочном процессе самые разнооб­разные. Упражнения на батуте могут предшествовать обучению многих движений с вращением тела или спо­собствовать их совершенствованию.

При выполнении упражнений с вращением тела в без­опорном положении развивается смелость и решитель­ность.

 

ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНА

Прыжки с трамплина — подготовительные упражне­ния к акробатическим прыжкам и прыжкам на батуте.

1. Стать на край трамплина, руки отвести назад. С од­новременным движением рук дугами вперед-вверх, сог­нуть ноги, нажать на трамплин и одновременно с вып­рямлением трамплина прыгнуть вверх-вперед (рис. 56).

Рис. 56 Рис. 57 Рис. 58 Рис. 59

2. Поднять заднюю часть трамплина так, чтобы пло­скость подкидной доски была параллельна полу. Стать на край трамплина и выполнить прыжок вверх с после­дующим приземлением на трамплин (рис. 57). Добиться выполнения серии прыжков в темпе.

3. С шага наскочить на трамплин двумя ногами, де­лая мах руками вниз-назад. Продолжая движение ру­ками дугами вперед-вверх, прыгнуть вверх-вперед.

4. Выполнить прыжки с трамплина с двух, трех, затем с пяти и более шагов разбега.

5. Прыжки с поворотами: на 90°, 180° (рис. 58), 360°.

6. Прыжки с различными заданиями: а) подтянуть колени к груди; б) согнуться, ноги врозь (рис. 59); в) про­гнуться; г) коснуться подвешенного предмета, ударить по предмету, с различными движениями рук и ног.

7. Прыжок спиной вперед-вверх-назад. При удалении от трамплина туловище должно быть прямым, руки ввер­ху. Приземляться на носки прямых ног, упруго сгибая но­ги, чтобы смягчить приземление.

 

АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ

1. Переворот в сторону (колесо). Из стойки на правой, левая вперед, правая рука вверх, левая вперед (рис. 60, а), шагом левой прийти в упор на левую руку (кисть влево). Поочередно отталкиваясь ногами, с махом правой повернуться на 90° и, проходя через стойку на ле­вой руке, ноги врозь, (рис. 60,6), поставить правую руку. Последовательно отталкиваясь левой и правой руками (рис. 60, в), встать ноги врозь, руки вверх- в стороны.

Переворот в сторону следует выполнять по прямой ли­нии. Точки опоры, расстояния между которыми равны, проходить последовательно.

Ошибки: сгибание в тазобедренных суставах, излиш­ний прогиб, недостаточное разведение ног в стороны, нет поступательного движения.

Помощь и страховка: стать сбоку и поддерживать исполняющего за поясницу.

2. Перекидки. 1) Перекидка на одну. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, маховая впе­реди, толчковая сзади (рис. 61,а, б), продолжая движение

Рис. 61

ногами, подать плечи назад и, приземляясь на махо­вую ногу, другой потянуться вперед-вверх (рис. 61, в), от­толкнуться руками и встать (рис. 61, г).

Последовательность обучения: а) повторить «мосты»;

б) научиться переносить вес тела с рук на ноги в положе­нии моста; в) проделать перекидку через стойку плечами на руках лежащего на спине партнера, с опорой руками о его согнутые колени (рис. 62, а, б); г) выполнить пере­кидку на обе ноги.

Ошибки: резкий выход в стойку на руках, плечи впе­реди, голова не отведена назад, маховая нога при поста­новке расслаблена, толчковая опущена, руки согнуты.

Помощь и страховка: стать сбоку, поддерживать ис­полняющего одной рукой за плечо, другой под спину.

2) Перекидка на одну назад. Движения выполняются так же, как в перекидке на одну, но в обратной последо­вательности. Отличительной особенностью этого упраж­нения является переход через руки назад движением плеч вперед и энергичным махом ноги (рис. 63).

З) Вскок дугой (подъем разгибом). Из положения сидя с прямыми ногами перекатиться назад на лопатки и затылок, упереться руками у плеч, ноги взять на себя (рис. 64, а). Разгибаясь в тазобедренных суставах, напра­вить

ноги вверх-назад, оттолкнуться руками и затылком (рис. 64,6) и, максимально прогибаясь, встать (рис.64,в). Последовательность обучения: 1) сгибание и разгиба­ние туловища в упоре лежа на лопатках; 2) подъем раз­гибом

в мост; 3) подъем разгибом толчком рук о бедра;

4) подъем разгибом.

Ошибки: медленное, преждевременное или позднее разгибание в тазобедренных суставах (в момент разгиба­ния туловище должно быть под углом 45° к полу), слабый толчок руками, голова наклонена вперед, недостаточ­ный прогиб.

Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать испол­няющего одной рукой за плечо, другой под поясницу, на­правляя движение таза вверх-вперед.

4. Переворот вперед с опорой руками и головой. Из упора присев, опираясь руками и головой как можно дальше от ног (рис. 65, а), пройти через стой­ку на голове и руках согнувшись (рис. 65,6), разгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками и, мак­симально прогибаясь,встать (рис.65,в, г).

Последовательность обучения: 1) стойка на голове и руках; 2) сгибание и разгибание в тазобедренных суста­вах в стойке на голове и руках с отведением таза вперед и назад; 3) переворот через стойку на голове и руках в мост; 4) переворот с возвышения; 5) переворот вперед с опорой руками и головой.

Рис. 65

Ошибки: медленное, преждевременное или позднее разгибание в тазобедренных суставах, слабый толчок ру­ками, согнутые ноги, недостаточный прогиб в пояснице, таз не уходит вперед.

Помощь и страховка: стать сбоку, поддерживая испол­нителя одной рукой под плечо, другой под поясницу, по­мочь толчку руками и направить движение таза вверх-вперед.

5. Переворот выполняется с разбега, с места, на одну ногу, через одну руку, с прыжка. Описывается пере­ворот с разбега.

С разбега и темпового подскока (рис. 66, а) поставить прямые руки вперед на расстояние широкого шага, смот­реть вперед. Поочередно оттолкнуться ногами, проходя стойку на руках, соединить ноги (рис. 66, б), оттолкнуть­ся руками, прогибаясь в полете (рис. 66, е), приземлиться на носки прямых ног, руки вверх (рис. 66, г).

Последовательность обучения: 1) выход в стойку с поддержкой, стоя сбоку от исполняющего; 2) выход в стойку у стены; 3) выход в стойку на руках с последующим

толчком руками (страхующий становится перед ис­полняющим и, поддерживая его руками за туловище, принимает на плечо) (рис. 67).

Ошибки: пассивный толчок и близкая постановка рук, сгибание рук, голова наклонена на грудь, плечи впереди, нет фазы полета, ноги согнуты.

Рис. 66

Помощь и страховка: стать сбоку, поддерживать ис­полняющего одной рукой под плечо, другой под спину (рис. 68).

6. Курбет (прыжок с рук на ноги). В стойке на ру­ках незначительно прогнуться и согнуть ноги (рис. 69, а).

Рис. 67 Рис. 68

Теряя равновесие вперед, оттолкнуться руками и, сгиба­ясь в тазобедренных суставах (рис. 69,6), приземлиться на носки прямых ног (рис. 69, в), выпрямиться.

Проделать упражнения с небольшого возвышения, за­тем — на полу.

Ошибки: большой прогиб, отсутствие толчка руками,

нет фазы полета, при толчке плечи подаются вперед или остаются на месте, приход на значительно согнутые ноги, прогибание спины в момент прихода на ноги.

Помощь и страховка: стать сбоку и помочь исполни­телю оттолкнуться руками.

7. Прыжок в стойку на руках. Прыгнуть вверх с махом руками назад до отказа, сгибая ноги, поднять

таз вверх (рис. 70) и, выпрямляя ноги, прийти в стойку на руках.

Последовательность обучения: 1) прыжки назад с ме­ста с махом руками назад, подтягивая колени к груди;

2) прыжки на руки махом одной и толчком другой или толчком двумя, увеличивая высоту полета.

Рис. 71

Ошибки: нет маха руками, недостаточно поднят таз. 8. Рондат (переворот с поворотом) служит для пе­рехода от разбега к упражнениям, выполняемым спиной вперед (перевороты назад, сальто назад). Выполняется он с поворотом в сторону толчковой ноги.

С разбега и темпового подскока приземлиться на ма­ховую, затем на толчковую ноги, поочередным толчком ног с махом одной наклониться вперед, поставить одно­именную толчковой ноге руку на линию разбега (рис. 71, а). Поворачивая туловище и ставя другую руку несколько сбоку линии разбега, кисть в сторону, разно­именную направлению движения (рис. 71,6), закончить поворот туловища (рис. 71, в). Оттолкнуться руками, рез­ко согнуться в тазобедренных суставах и, поднимая туло­вище, после фазы полета прийти на носки прямых ног, руки вверх (рис. 71,г).

Далее следует отскок или другой элемент — перево­рот назад, сальто назад и т. п.

Последовательность обучения: 1) переворот в сторону;

2) переворот в сторону, соединяя вверху ноги: 3) курбет;

4) рондат.

Ошибки: потеря направления, медленное исполнение, сгибание и неправильная постановка рук, отсутствие фа­зы полета, приход на согнутые ноги.

Помощь и страховка: стать сзади и поддерживать ис­полняющего под спину при отскоке.

9. Переворот назад. Из основной стойки, падая назад, наклониться вперед, отвести руки назад

Рис. 72

(рис. 72,а) и сделать ими резкий взмах дугами вперед-вверх. Когда руки достигнут верхней точки, голову отки­нуть назад. Оттолкнувшись ногами, прогнуться (рис. 72, б) и прийти на прямые руки (рис. 72, в), выпрям­ляясь пройти стойку на руках, оттолкнуться руками, рез­ко согнуться в тазобедренных суставах (рис. 72, г), встать, руки вверх.

При выполнении переворота назад должны быть две фазы полета, равные по времени: до и после опоры на руки.

Последовательность обучения:

1) повторить курбет;

2) из полуприседа с поддержкой под шею и спину под­прыгнуть вверх-назад со взмахом руками и прогнуться;

3) переворот назад с помощью партнеров, взявшихся за руки (партнерам стать сбоку и поддерживать исполняю­щего одной рукой под спину, другой под живот);

4) пере­ворот назад с помощью ручного пояса;

5) переворот назад.

Ошибки: высокий полет, вялый мах руками, поворот в сторону, слабый толчок ногами, кисти разведены в сто­роны, ноги сильно согнуты в коленных суставах, нет дви­жения назад.

Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать испол­нителя под спину и таз.

10. Бросок назад с амортизацией руками (полупереворот назад на плечи). Из полуприседа (рис. 73, а) толчком двух (махом одной и толчком другой ноги) со взмахом руками дугами вперед-вверх выполнить бросок назад (рис. 73, б) в стойку на руках. Амортизируя приземление руками и сгибаясь в тазобедренных суста­вах, прийти в упор согнувшись на лопатках (рис. 73, в).

Последовательность обучения и совершенствования:

1) сгибание и разгибание туловища в упоре лежа на ло­патках;

2) вскок дугой;

3) из стойки на руках переход в упор согнувшись на лопатках;

4) переворот назад;

5) полупереворот назад в стойку на руках с поддержкой;

6) полупереворот назад на плечи;

7) полупереворот назад на плечи и вскок дугой.

Ошибки: недостаточная или излишняя крутка, нет прихода на руки и амортизации ими, голова не берется на грудь, нет сгибания туловища.

Помогать и страховать ручным поясом или стать сбо­ку и поддерживать исполняющего одной рукой под плечо, другой под спину.

11. Сальто назад в группировке. Сальто на­зад можно выполнить в группировке, прогнувшись, сог­нувшись, с места, после курбета, переворота назад, рондата.

Ниже описывается сальто назад в группировке с места.

Из полуприседа резко взмахнуть руками вверх и от­толкнуться вверх-назад (рис. 74, а). В безопорном поло­жении, сгибая ноги вперед (рис. 74,б) и отводя голову

Рис. 74

назад, сгруппироваться (рис. 74, в). Находясь лицом к полу (рис. 74, г), разгруппироваться и приземлиться, руки вверх.

Последовательность обучения:

1) повторить кувырок назад;

2) прыжок вверх-назад в группировке с поддерж­кой под шею и спину;

3) сальто назад с возвышения;

4) сальто с помощью партнера, сидящего ноги врозь и подбрасывающего вверх (рис. 75).

Ошибки: низкое выполнение, слабый толчок ногами, недостаточный мах руками, преждевременное откидывание головы и тела назад, неплотная группировка, жест­кое приземление.

Помогать и страховать ручным поясом или руками (рис. 76, а, б).

12. Сальто вперед выполняется в группировке, согнувшись, прогнувшись, с разбега и с места, махом руками сверху, снизу, назад.

Описывается сальто вперед в группировке с разбега махом рук сверху.

С разбега наскочить на ноги, руки вверху (рис. 77, а). С махом руками вперед-вниз оттолкнуться вверх-вперед. Резко сгибаясь вперед, захватить группировку

Рис, 75 Рис. 76

(рис. 77, б), пройдя положение спиной к полу (рис. 77, в), разгруппироваться и приземлиться, руки вверх.

Последовательность обучения: 1) разучить наскок на обе ноги, руки вверху; 2) сальто вперед в группировке

с приземлением спиной на маты, положенные друг на дру­га (изменять высоту); 3) выполнить упражнение со страховкой с трамплина, с мостика, на полу.

Ошибки: низкое выполнение, толчок направлен вперед,

неплотная группировка, преждевременная разгруппировка.

Помогать и страховать ручным поясом или руками (рис. 78); при недостаточной крутке перехватить руку под спину.

 

ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ

При организации занятий на батуте необходимо поза­ботиться о надежной страховке занимающихся, которая осуществляется с помощью подвесного пояса (рис. 79).

По мере усвоения упраж­нений постепенно переходить к страховке без пояса, для че­го расставить занимающихся со всех сторон рамы; в случае ухода исполняющего с сетки они должны поддержать его руками.

Ознакомиться со свойства­ми батута: походить по сетке, проделать невысокие прыжки по всей его площади, выпол­нить различные перекаты и ку­вырки.

1. Темповые подскоки. Стоя на сетке батута, ноги на ши­рине ступни, с круговым дви­жением руками в стороны-назад-вниз надавить ногами на сетку (рис. 80, а}. Используя подбрасывающее свойство ба­тута, продолжая движение руками вверх, выполнить прыжок (рис. 80, б). Приземляясь, пов­торить те же движения и выполнить повторный прыжок.

Для остановки самортизировать приход на сетку сги­банием ног,

Выполнить темповые подскоки, с каждым прыжком увеличивая высоту взлета.

Ошибки: неравномерная опора, смещение к краю сет­ки, приход под углом к ее плоскости, искривление тела,

расслабленная спина. Эти ошибки приводят к тому, что занимающегося может выбросить в сторону. Прыжки следует выполнять в центре сетки.

Рис. 80

Начинать разучивание упражнений с невысоких под­скоков и по мере усвоения, высоту взлета увеличивать. 2. Приход в различные исходные положения.

Рис. 81

Рис. 82

Рис. 83

 

Освоив темповые подскоки, приступить к обучению приходам в различные исходные положения и вскокам из них:

а) на колени (рис. 81). В момент прихода на сетку важно сохранить вертикальное положение туловища и

незначительный угол в тазобедренных суставах, руки назад-в стороны;

б) в сед (рис. 82). Опираться согнутыми в локтях ру­ками, кисти около таза, пальцами вперед;

в) в упор стоя на предплечья и голени (рис. 83). Ко­лени и локти на ширине плеч, ладони вперед;

г) на спину (четверть оборота назад) (рис. 84). При­ходить на сетку всей плоскостью тела, голову наклонить вперед, слегка округлить спину, руки вдоль туловища или в стороны опираются о сетку;

Рис. 84 Рис. 85 Рис. 86

д) на спину, ноги вперед (рис. 85);

е) на живот (четверть оборота вперед) (рис. 86). Го­лову отвести назад; руками, поднятыми вверх и согну­тыми в локтях, ладонями вперед, надавить на сетку, пре­дотвращая касание лица сеткой.

Освоив эти элементы, увеличить высоту прыжка, про­делать несколько раз в темпе приход на батут в то или иное положение и возвращение в основную стойку.

Когда занимающиеся усвоят и закрепят приходы в исходные положения, можно предложить им выполнить их в связках. Например:

1. И. п.*—основная стойка.

Темповой прыжок в сед—прыжок на ноги—темпо­вой подскок—четверть оборота вперед на живот—чет­верть оборота назад на ноги.

2. И. п.—основная стойка.

Темповой подскок—прыжок на колени—прыжок на ноги—темповой подскок—четверть оборота назад на спину—четверть оборота вперед на ноги.

На следующем этапе обучения следует освоить прыж­ки с выполнением различных заданий:

1. Прыжки с различными движениями ногами и руками

* И. п. — исходное положение.

—сгибанием, разведением, круговыми и разно­именными движениями.

2. Прыжок вверх прогнувшись.

3. Прыжок вверх согнувшись.

4. Прыжок вверх, взять группировку.

5. Прыжок вверх и повороты на 90, 180, 360°. Затем можно приступить к выполнению различных сальто на батуте:

1. Сальто назад в группировке.

2. Сальто вперед в группировке. Техника выполнения сальто в группировке описана в разделе «Акробатиче­ские прыжки». Научиться выполнять сальто на батуте легче. Подводящие упражнения следует проделать на полу. Начинать выполнение сальто на батуте со стра­ховкой подвесным поясом.

3. Сальто назад прогнувшись. Прыгнуть вверх-назад (рис. 87, а), отвести голову и плечи назад—прогнуться

Рис. 87

(рис. 87, б). Разводя руки в стороны (или прижимая их к груди), перевернуться назад в прогнутом положении (рис. 87, в, г). Увидев сетку, незначительно согнуться и прийти на ноги (рис. 87, д).

Ошибки: нет движения назад-вверх,сгибание тулови­ща, отклонение в сторону.

4. Сальто назад согнувшись. В прыжке вверх-назад (рис. 88, а) подать голову и плечи назад, согнуться, за­хватить руками голени, подтянуть ноги к себе (рис. 88, б) и перевернуться назад. В положении головой вниз на­чать разгибаться и прийти на ноги (рис. 88, б), Ошибки: сгибание ног, голова не отведена назад, не­достаточное сгибание в тазобедренных суставах, прежде­временная или поздняя разгрупппровка.

5. Сальто вперед согнувшись. В прыжке вверх-впе­ред наклоном вперед согнуться (рис. 89, а), разводя руки

 

Рис. 88

Рис. 89

в стороны или захватывая ими ноги, перевернуться вперед (рис. 89, б); разогнуться (рис. 89, в) и прийти на ноги.

Ошибки: голова не наклонена вперед, ноги согнуты, преждевременная или поздняя разгруппировка, недоста­точное сгибание в тазобедренных суставах.

6. Сальто с приходом на живот, спину.

Следует также научиться выполнять различные обо­роты:

1. 3/4 оборота назад на живот.

2. 3\4 оборота вперед на спину.

3. 1,1/4 оборота назад на спину.

4. 1,1/4 оборота вперед на живот.

Освоив отдельные элементы прыжков на батуте, можно соединять их в комбинации.

Примерные комбинации прыжков на батуте, которые выполняются после трех темповых подскоков:

1. Прыжок вверх и поворот налево на 180°—прыжок вверх—группировка—четверть оборота назад на спи­ну—четверть оборота вперед на ноги—прыжок вверх.

2. Прыжок вверх прогнувшись—прыжок в сед—­прыжок на ноги—прыжок вверх и поворот на 360°— прыжок вверх.

3. Четверть оборота вперед на живот—четверть обо­рота назад на ноги — прыжок вверх согнувшись ноги врозь—сальто назад в группировке—прыжок вверх.

4. Сальто назад в группировке — прыжок в сед — прыжок на колени—сальто вперед в группировке—пры­жок вверх.

5. Сальто вперед согнувшись — прыжок вверх согнув­шись— Г/4 оборота вперед па живот—четверть оборота назад на ноги — прыжок вверх.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Материал пособия рассчитан на многолетнюю учебно-тренировочную работу с группами волейболистов различ­ной физической и технической подготовленности.

Обобщая опыт тренеров по волейболу и акробатике и опираясь на личный практический опыт, рекомендуем сле­дующие последовательность и формы изучения акробати­ческих упражнений.