Задание по Физкультуре
Выполняла Пупышева Яна
Ученица группы 34т10
Этапы формирования двигательного навыка:
Создание целостного образа движения (1)
закрепление (2)
совершенствование (3).
Выделяют 3 стадии формирования двигательного навыка:
1)стадия генерализации (иррадиации возбуждения),
2) стадия концентрации
3)стадия стабилизации и автоматизации.
1) Стадия иррадиации- на первых этапах формирования двигательного навыка отмечается широкая иррадиация (рассеивание) возбуждения по различным зонам мозга, в результате чего возникает рассогласованность в деятельности двигательного аппарата и вегетативных систем:
· активируется большое количество скелетных мышц с одновременным включением мышц-антагонистов, что приводит к нарушению координации движений (движения не четкие, скованные, много лишних движений);
· значительно увеличиваются энерготраты;
· усиливаются вегетативные реакции (учащение дыхания и сердцебиения, подъем артериального давления, резкие изменение состава крови, заметное повышение температуры тела и потоотделения).
В этой стадии корковый динамический стереотип еще не сформирован.
2) Стадия концентрации− на этой стадии иррадиация возбуждения сменяется концентрацией в необходимых для его осуществления корковых зонах. В посторонних же зонах коры возбуждение подавляется дифференцировочным торможением. Это приводит к:
· включению только необходимых мышечных групп в нужные моменты движения, в результате чего движения становятся более четкими и согласованными, устраняются лишние движения;
· снижению энерготрат.
Навык на этой стадии уже сформирован, но он еще очень непрочен и нарушается при любых новых раздражениях (выступление на незнакомом поле, появление сильного соперника и т. д.). Эти воздействия разрушают неокрепшую еще рабочую доминанту, едва установившиеся меж центральные взаимосвязи в мозгу и вновь приводят к иррадиации возбуждения и потере координации.
3) Стадия стабилизации и автоматизации- на этой стадии, в результате многократного повторения навыка в разнообразных условиях, повышается помехоустойчивость рабочей доминанты, появляется стабильность и надежность навыка, снижается сознательный контроль за его элементами, т. е. возникает автоматизация навыка. Внешние раздражения подкрепляют рабочую доминанту, большая же часть посторонних афферентных импульсов не пропускается в ЦНС, что обеспечивает защиту сформированных программ от случайных влияний и повышается надежность навыков. Процесс автоматизации не означает выключения коркового контроля за выполнением движения.
Выше перечисленные стадии формирования двигательного навыка не всегда могут следовать одна за другой− в некоторых случаях некоторые из них могут отсутствовать. Это зависит от:
а) степени сложности и мощности мышечной работы,
б) исходного состояния двигательного аппарата,
в) квалификации спортсмена и других факторов.
Понятия:
Адаптация- (лат. adapto «приспособляю») — приспособление строения и функций организма, его органов и клеток к условиям внешней среды.
Социальная дезадаптация — это частичная или полная утрата человеком способности приспосабливаться к условиям социальной среды. Социальная дезадаптация означает нарушение взаимодействия индивидуума со средой, характеризующееся невозможностью осуществления им в конкретных микро социальных условиях своей позитивно социальной роли, соответствующей его возможностям.
Утомление – это состояние, зарождающееся вследствие чрезмерной нагрузки и проявляющееся понижением продуктивности деятельности.
Причины:
– плохие условия деятельности;
– неблагоприятные условия быта;
– воздействие негативных факторов среды (например, шума);
– эмоциональный стресс;
– физическая нагрузка перед совершением основных задач либо чрезмерная по силе умственная деятельность.
Также можно выделить факторы, являющиеся предрасполагающим компонентом к зарождению усталости, а именно:
– нарушение адекватного режима питания, распорядка дня;
– продолжительные промежутки между деятельностью;
– остаточные функциональные расстройства после затяжных недугов;
– недостаточная физическая подготовка;
– вредные привычки;
– недостаточный уровень физического развития.
Виды утомления:
ситуации, способствующие наступлению нервно-психической усталости:
– продолжительный интеллектуальный труд, требующий концентрации, высокой компетентности;
– тяжёлая телесная работа;
– монотонный и однообразный ритм деятельности;
– некомфортные условия деятельности;
– конфликтные ситуации;
– нарушение питания, различные хвори, семейные проблемы.
Рассматриваемая разновидность утомления может ликвидироваться в отличие от физической усталости если:
– одна деятельность, порождающая усталость, сменяется другой;
– организм оказывается в состоянии страха или тревоги, при опасности;
– происходит смена обстановки;
– возобновляется интерес к выполнению задачи, например, по причине появления новой информации;
– изменяется настроение.
Средства и методы восстановления работоспособности
Первое направление заключается в быстрейшем устранении утомления, являющегося следствием выполненной работы. Систематическое использование восстановительных мероприятий в первом направлении способствует приросту суммарного объема тренировочной работы, специальных физических качеств и спортивных результатов, повышает функциональные возможности систем энергообеспечения. При этом следует учитывать, что применение средств ускорения восстановительных процессов наиболее целесообразно в процессе учебно-тренировочных занятий, направленных на совершенствование технико-тактических действии, развитие и повышение скоростных качеств.
Ускорять процессы восстановления после тренировочных упражнений и отдельных занятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации. Если, например, спортсмен выполняет нагрузку с направленностью на интенсификацию процессов адаптации, связанных с совершенствованием анаэробных и аэробных механизмов энергообеспечения, которые протекают и во время тренировки, и в восстановительный период, то использование для устранения утомления средств восстановления в процессе занятий считается нецелесообразным.
Второе направление использования восстановительных средств основано на возможности воздействия на звенья функциональных систем, которые наименее задействованы в выполнении данного тренировочного занятия, однако, в последующих тренировках к ним будут предъявлены максимальные требования. Ускоренное избирательное восстановление этих функциональных систем подготавливает их к последующему занятию, в котором наибольший объем физической нагрузки должен обеспечиваться за счет предельного напряжения наименее нагруженных на предыдущем занятии систем организма.
Целесообразно применять в этом направлении восстановительные средства, обладающие избирательным действием. Они должны ускорять восстановление работоспособности, связанной с аэробными механизмами энергообеспечения, и в то же время усиливать утомление, вызванное занятием, в котором выполнялась работа анаэробной направленности. Наиболее рационально назначать восстановительные процедуры в ближайший период, наступающий сразу после завершения тренировочного занятия.
Третье направление применения средств восстановления предполагает предварительную стимуляцию работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки. При этом активизируется деятельность предстоящего тренировочного занятия, и проводится в определенный восстановительный период после предыдущего занятия.
Следует подчеркнуть, что характер физиологических сдвигов в организме спортсменов под влиянием восстановительных мероприятий, проведенных перед началом тренировочного занятия, должен соответствовать изменениям, возникающим в ходе самого занятия, отличаясь лишь количественными величинами, обусловленными объемом и интенсивностью выполнения тренировочной работы. Особенно эффективно использование восстановительных средств для предварительной стимуляции работоспособности спортсменов с целью повысить скоростно-силовые качества и специальную выносливость, а также перед соревнованиями в видах спорта, требующих преимущественного развития этих двигательных качеств (В. Н. Платонов, 1984).
Восстановительные процессы в организме могут быть ускорены за счет снабжения организма водой, солями, энергетическими веществами, за счет усиления кровообращения и лимфообращения в работающих органах (массаж, водные процедуры), за счет приема специальных фармакологических препаратов, усиливающих окислительное фосфорилирование и другие процессы.
К числу физических средств восстановления относят: гидропроцедуры (душ, ванны), массаж, бани, вдыхание газовых смесей, аэроионизацию, ультрафиолетовое облучение, баровоздействия, электростимуляцию, магнетизм и др.
По характеру и величине влияния они могут быть условно разделены на средства общего (глобального) и местного (локального) действия. К первым относятся баня, общий массаж, душ, ультрафиолетовое облучение, ко вторым - электростимуляция, местные паровоздействия, локальные тепловые процедуры.
Влияние физических средств восстановления зависит от четырех факторов: избирательности действия; дозы; функционального состояния организма, времени применения средства.
Каждый спортсмен обладает индивидуальной «чувствительностью» к отдельным средствам восстановления. Поэтому должна быть полная уверенность в том, что используемое средство безвредно для данного человека. Следовательно, здесь необходим строгий врачебный контроль.
Тренировки спринтеров – это усердные работы на скорость, силу, координацию и технику.
Особенности спринт-бега
Техника спринтерского бега
Спринт или гладкий бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Спринтерский бег является анаэробным видом нагрузки. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не глюкоза или жир, как это бывает в других видах бега.
Гладкий бег способствует развитию скорости, силы, положительно влияет на мышечный рост, укрепляет сердце и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.
адача стайера — сохранять энергию. В связи с тем что стайеру необходимо проявлять усилия в течение продолжительного времени, он должен хорошо «вжиться» в свою технику, в свою дистанцию, найти золотую середину между скоростью и выносливостью. Именно это принесет ему хорошие результаты.
Обычно у стайеров меньше темп гребков руками и более поверхностная и легкая работа ног, чем у спринтеров. Повороты у них менее энергичны. Вход кисти в воду более четкий, а рука во время гребка сгибается в большей степени, что позволяет лучше использовать плечевой пояс и прилегающие крупные группы мышц.
В общих чертах техника стайеров сходна с техникой спринтеров, однако она более «аккуратная» в силу того, что скорость на стайерских дистанциях ниже и у пловца есть возможность подумать о своих движениях и проконтролировать их.
В последнее десятилетие результаты стайеров значительно выросли. На дистанциях 400—1500 метров появились спортсмены, способные проплывать их в такой манере, в какой спринтер проплывает 100 метров. 400 метров можно отнести к спринту. Революция во взглядах на уровень физической подготовленности пловца вызвала определенные изменения во взглядах на технику. Так, была признана правильной тенденция к снижению темпа движений, наглядно продемонстрированная на Олимпийских играх в Мельбурне австралийскими пловцами. Мюррей Роуз, этот уникальный пловец, внес много нового в технику стайерского плавания. Он первый доказал, что при плавании на длинные дистанции ноги являются главным образом стабилизатором положения тела. В 1956 году в Таунсвилле, где Роуз готовился к своему Замечательному успеху на Мельбурнских играх, его трене];) Сэм Херфорд пытался поставить ему шестиударную технику работы ног. «Я не могу»,— сказал Роуз.— Если я работаю таким образом, мне кажется, что мои ноги вот-вотг отвалятся. Дайте мне попробовать по-другому». Шести^,-дарная работа ног скорее утомляла Мюр-рея Роуза, чем подмогала продвижению в воде.
Мир плавание немедленно начал внимательно изучать опыт Роуз
Стайерский бег (бег на длинные дистанции).
Техника бега и дистанции
Стайерский бег, говоря простым языком, это бег на длинные дистанции. Традиционно это преодоление расстояния 3000 м. и более. Количество стайеров по всему миру с каждым годом становится все больше, что говорит о популярности этого бегового направления.
Сегодня стайерский бег включает в себя следующие дистанции:
3000 м;
5000 м;
10 000 м;
15 000 м;
20 000 м;
25 000 м;
30 000 м;
Часовой бег на стадионе.
Результат спортсмена в часовом беге определяется расстоянием, которое он преодолел по дорожке стадиона за один час.
Пяти- и десятикилометровая дистанции традиционно входят в программу Олимпиады и мировых чемпионатов, которые организуются в теплое время года. Но порой состязания проходят и в закрытых помещениях, где спортсмены бегают по кругу.
Стайерский бег и его особенности
Забеги на длинные дистанции не отличаются особой зрелищностью, поэтому в коммерческих целях проводятся редко. Но в профессиональной среде он считается весьма престижным. Самый главный навык спортсмена-стайера — сохранять энергию, а для этого существует особая техника.
Любому бегуну на большие расстояния не обойтись без хорошей спортивной подготовки. Она достигается упорными тренировками и постоянным увеличением нагрузки. Только при таком подходе растет и профессионализм атлета.
Дистанция в 5 км считается сложнейшей в стайерском беге, поскольку требует использования всех легкоатлетических приемов. Стартуют бегуны обычно спокойно, но к финишу развивают огромные скорости. Порой до последнего километра сложно предсказать, кто же одержит победу. Поэтому самое главное на 5-километровой дистанции — приберечь силы для финального этапа.
Экономичность — самая главная техническая особенность бега на большие расстояния. Именно поэтому стайерам не свойственно выполнение каких-либо лишних движений — даже малая толика сэкономленной энергии понадобится на финишной прямой, где идет жесткая борьба за победу.
Техника бега на длинные дистанции
Любые ошибки, допущенные стайером, существенно влияют не только на его результат, но и на состояние здоровья. Именно поэтому технике бега уделяется огромное внимание.
Работа ног и постановка стопы
Стайерский бег невозможен без отточенных движений нижних конечностей. Ведь нарушая технику, атлет может не только потерпеть поражение, но и получить травму.
Толчок выполняется только прямой ногой, а точнее, ее носком. Это позволяет удлинить шаг. А вот при приземлении колени следует сгибать — это помогает уменьшить нагрузку на стопы. Однако слишком сильно приседать не рекомендуется — это увеличивает расход энергии и снижает скоростные показатели.
Стопы располагаются параллельно одна другой. Это способствует снижению негативного воздействия на колени и надкостницу. Игнорируя это правило, можно заполучить болезни, которые затруднят не только бег, но и обычную ходьбу.
Приземление происходит на полную стопу или на ее среднюю часть. Бег с носка неэффективен за счет увеличения расхода сил. Он допустим только на финишной прямой, так как позволяет развить максимальное ускорение. Постановка стопы на пятку слишком сильно снижает темп бегуна. Поэтому оптимальным является бег на полной стопе.
Постановка корпуса
Прежде всего необходимо следить за правильным положением плечевого пояса. Начинающие легкоатлеты иногда поднимают плечи вверх. Это излишне нагружает мышцы шеи, плеч и спины, а значит, увеличивает энергопотребление организма.
Сутулиться также нельзя. Заняв положение на старте, спортсмен делает глубокий вдох, расправляет грудь и опускает плечи. Туловище можно наклонить немного вперед, это положительно сказывается на скорости движения.
Дыхание
Рекомендуется дышать в соответствии с ритмом движения. Это обеспечивает достаточный приток кислорода и готовит организм к финальному рывку. Стайерский бег — высокая нагрузка для человека, поэтому дыхание в любом случае будет частым, и препятствовать этому нельзя. Многие спортсмены используют брюшной тип дыхания, что улучшает приток крови к органам и мышцам и помогает экономить силы.
Движения рук
Верхние конечности необходимо держать согнутыми под углом в 90 градусов. Это способствует уменьшению напряжения мускулатуры рук, ведь даже бывалые бегуны уже на середине пути испытывают неприятные ощущения в руках. А новички начинают их еще и встряхивать, что отвлекает от бега, расходует энергию и дезориентирует в самый ответственный момент.
Подготовка стайера
Необходимость специальной подготовки для забегов на длинные дистанции обусловлена тем, что только с ее помощью можно усовершенствовать беговые навыки и физические возможности. А это, в свою очередь, обеспечит и более высокие показатели на состязаниях. Помимо самого бега применяются и специальные упражнения, направленные на увеличение силы, выносливости, скорости, гибкости. Стайерский бег предполагает целенаправленную проработку отдельных мышечных групп, которые особенно напряженно работают при движении спортсмена. Среди таких упражнений можно выделить:
Бег через скакалку.
Бег со сменами техники.
Поднимание ног, согнутых в коленях.
Пяти- и десятикратные прыжки.
Как правило, тренировки по такой программе проводятся в подготовительный период. А вот в сезон соревновательных забегов специальные упражнения практически не используются. Многие эксперты считают это неправильным, уверяя, что в результате страдает физическая форма атлета, а значит, и его результативность.
В настоящее время стайерский бег привлекает на состязания огромное число участников, пожалуй, больше, чем любые другие легкоатлетические дисциплины. Ведь это прекрасная возможность продемонстрировать свою силу и выносливость. Чаще всего на беговых дорожках можно увидеть темнокожих спортсменов, однако и среди европейских легкоатлетов тоже немало успешных стайеров. За всеми победами стоят регулярные занятия на пределе сил, жесткий режим и большая воля к победе.