Скорая психологическая помощь
Когда кто-то порежет себе палец, мы знаем, что надо делать — помазать ранку зеленкой и перевязать. Если же человек сломал себе руку, тут уже без «скорой» не обойтись, но первую помощь оказать тоже можно — наложить шину и сделать поддерживающую повязку. А что делать, если человек получил психологическую травму? Развод, смерть близких, стрессы на работе. Надо ли всегда бежать к психологу или все-таки можно обойтись своими силами? Каждому вполне по силам освоить несколько приемов оказания первой психологической помощи. В случаях тяжелых психологических травм это не избавит от визита к опытному специалисту, но поможет облегчить состояние.
Стрессы и экстремальные ситуации — заговори и забудь
ЭТОТ метод помогает справиться с эмоциональными проблемами, возникающими после экстремальных ситуаций. Он основан на «отреагировании» негативных эмоций. Его тяжело использовать для самопомощи, методика подразумевает наличие помощника. Найдите уединенное место, где несколько часов вас никто не потревожит. Разговор может занять от получаса до 2–3 часов. Главная задача — выслушать человека по определенной схеме, стараясь не давать советов, не оценивая и не осуждая.
Шаг первый. Попросите описать ситуацию с формальной точки зрения: где, когда, что произошло. Направляйте ход разговора так, чтобы он не переходил на описания чувств и переживаний. Это должно звучать как формальный поминутный отчет о происшедшем.
Шаг второй. Вы просите описать ту же ситуацию, но уже со всеми эмоциональными переживаниями. Здесь излишни мелкие подробности. Важно, чтобы человек описывал свои чувства и переживания в момент травмирующего события. Женщинам это легко сделать, а вот мужчинам достаточно сложно. Если человек сбивается на формальное описание, задавайте ему вопросы: «Что ты чувствовал?»; «О чем ты в этот момент думал?»; «Чего боялся в этот момент?» и так далее. Во время разговора люди могут плакать, очень сильно переживать — это нормальная ситуация, негативные переживания как бы выходят из человека. После второго шага сделайте небольшой перерыв — попейте чаю, прогуляйтесь по улице.
|
|
Шаг третий. Вы просите описать ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя, который предполагает, что чувствовала и переживала какая-то абстрактная личность. Например, это может звучать так: «Теперь расскажи не о себе, а о девушке Маше, на глазах у которой машина сбила ее мужа». Описание ситуации от третьего лица позволяет человеку отделить себя от нее. Следите, чтобы человек не описывал ее как произошедшую с ним, мягко поправляйте его.
После прохождения этих трех шагов человек сразу или спустя несколько часов уже чувствует снижение напряженности и успокоение. Если необходимо и человек сам этого хочет — повторите эти три шага еще раз.
Страх, ревность, обиду, злость и досаду — посади на два стула
МЕТОД двух стульев помогает при негативных эмоциях по отношению к другому человеку. Он дает возможность осознать, что на самом деле вы думаете и испытываете к нему, и снимает напряжение и негативные переживания. Метод можно использовать как для самопомощи, так и для поддержки друзей и близких.
Найдите уединенное место, где вас никто не сможет побеспокоить. Поставьте два стула. На один сядьте сами, на другой мысленно «посадите» человека, который вызывает у вас отрицательные эмоциональные переживания. Начните с ним разговор. Обратитесь к человеку по имени и выскажите ему то, что у вас "наболело". Разговаривать необходимо вслух или хотя бы шепотом. После этого пересядьте и ответьте так, как, вы думаете, мог ответить этот человек. Вначале это тяжело, особенно когда вы работаете самостоятельно.
|
|
Если вы кому-то помогаете, то внимательно следите за тем, чтобы человек со своего стула говорил только от себя лично. А с чужого стула — за другого человека. Повторяйте до тех пор, пока в душе не появится некая опустошенность или до окончательного завершения разговора. В идеальном случае во время разговора человек испытывает катарсис — внезапное осознание проблем и облегчение. Но если этого не произошло, то облегчение все равно наступит через несколько часов или дней. Главное — не бросить на полпути, договорить до конца. При работе обычно происходят два «кризиса нежелания» продолжать психотерапию. Первый кризис — в начале работы, второй — когда обнажаются наиболее серьезные проблемы. Человек находит любые причины, чтобы избежать разговора, надо мягко, но настойчиво попробовать уговорить продолжать.
Психосоматические боли: нажми — и отпустит
БОЛИ, которые преследует нас, часто имеют психологическую причину. Для их лечения нужны не обезболивающие, а легкие успокоительные и психологическая помощь.
Признаки психосоматических болей:
— тянущая или тупая,
— длительная,
|
|
— проявляется во время душевных кризисов,
— исчезает при приеме антидепрессантов.
Как справиться с психосоматической болью?
1. Мысленно осмотрите свое тело и определите наиболее болезненные участки, стараясь выделить отдельные мышцы или группу мышц.
2. Сосредоточьтесь на месте боли. Это вызовет усиление неприятных ощущений, но это признак, что вы идете правильным путем.
3. Мысленно еще усильте боль, если это не произошло само по себе.
Внезапно вы почувствуете резкое облегчение — и боль уйдет. Такую процедуру надо повторять несколько раз, чтобы справиться со всеми проявлениями боли.
Второй способ основан на методе двух стульев. Теперь на противоположный стул вы мысленно «сажаете» орган, беспокоящий вас, и пытаетесь с ним поговорить. Узнайте, в каких ситуациях он начинает болеть, какие чувства он испытывает к вам и почему. Внешне это напоминает шизофрению, но метод действенный, и многие «сердечники» интуитивно находят его, разговаривая со своим сердцем, пытаясь уговорить работать поспокойнее.