Методико-практическое занятие
Тема: Методика составления обще развивающих упражнений и требования к оформлению комплекса
Цель: Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
Задачи:
1. Повышение двигательной активности в повседневной жизни
2. Ознакомление с простейшими методиками проведения и составления самостоятельных занятий физическими упражнениями.
3. Обучение с методами проведения занятий с гигиенической направленностью.
План занятия:
1. Повышение двигательной активности человека в современном мире
2. Методика ОРУ утренней гигиенической гимнастики, требования к оформлению комплекса упражнений.
3. Основы дыхательной гимнастики
Литература:
1. Валеология. ЗОЖ. Под ред. В.И. Дубровского – М.: 1999 г.
2. Методика преподавания гимнастики в школе. Под. ред. П.К. Петрова – М.: 2000 г.
3. Физическая культура студентов. Под ред. В.И. Ильинична – М.: 1999 г.
После изучения данной темы студент должен
знать:
1. Основы повышения двигательной активности.
2. Основы дыхательной гимнастики
уметь:
1. Составить и провести комплекс упражнений с гигиенической направленностью.
Повышение уровня двигательной активности
Пониженная двигательная активность - явление свойственное современному уровню развития цивилизации. Оно ведёт к быстрому общему старению всех систем и органов человека, ко многим серьёзным болезням.
Каким же образом можно повысить двигательную активность в повседневной жизни?
Возьмём 5 условных сфер вашей деятельности
1. Дом (будни)
2. Дорога на работу, с работы
3. Работа (учёба)
4. Выходные дни
5. Отпуск (каникулы)
Программа повышения двигательной активности
· Будни – УГГ
· Дорога на работу, с работы
На 15 минут выходить раньше и 1 остановку проходить пешком, а последующие – на автобусе. Если всего 2 остановки до места назначения (работы), то эти остановки пройти пешком в быстром темпе.
· На работе
- бойкотируйте лифт. Если будете подниматься и опускаться пешком, то тем самым активизируете систему кровоснабжения.
- Обеденный перерыв – подвигаться (настольный теннис).
- Во время работы (если она сидячая - чаще меняйте положение те6ла, время от времени вставайте. Если она на ногах – следует переносить массу тела с одной ноги на другую)
· Выходные дни
Для занятий следует обязательно использовать выходные дни. Кроме бега (вместо бега) полезны плавание (открытый водоём, бассейн), прогулки на велосипеде, спортивные игры и подвижные игры.
· Отпуск (каникулы)
Решительно настроиться на то, что во время отпуска ежедневно заниматься физическими упражнениями.
Программа минимум (5 мин.)
(повышение двигательной активности)
Рекомендуется для людей:
- с ослабленным здоровьем;
- плохо тренированных;
- для тех, кто совсем не располагает утром свободным временем.
Программа минимум состоит из 10 упражнений УГГ и занимает 5 минут. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд.
Важно не пропускать ни одного дня, и выполнять упражнения с хорошим настроением (рекомендуется выполнять под музыку).
Комплекс минимум под запись (ксерокопия)
Методика утренней гигиенической гимнастики (УГГ)
1. УГГ выполняется на свежем воздухе (в проветриваемом помещении).
2. Включает комплекс из 10-20 ОРУ в сочетании с ходьбой и бегом.
3. Время 8 -15 минут.
4. ЧСС – 120-140 (160 – при беге, прыжках).
5. Восстановление ЧСС до N через 5 минут.
6. Заканчивается УГГ упражнениями на дыхание.
7. УГГ нельзя проводить до утомления.
Ценность УГ заключается не только в том, что благодаря энергичным движениям создаётся бодрое настроение и организм быстрее включается в работу после сна. УГ является также важным средством оздоровления организма. Ежедневным выполнением упражнений укрепляется мускулатура, увеличивается подвижность суставов, развивается сила и гибкость, ловкость, улучшается координация. Гимнастические упражнения приучают правильно дышать, развивают дыхательную систему.
В школьном возрасте, особенно в младшем, когда окостенение ещё далеко не окончено, УГ является ценным средством, способствующим формированию правильной осанки, предупреждает возможные искривления позвоночника.
Много упражнений выполняется в положении сидя и лёжа. Поэтому для УГ нужно иметь коврик длиной 1,5-2 м. А также гимнастическая палка, скакалка, гантели.
О правилах дыхания
При выполнении УГ надо всегда помнить о важности правильного дыхания. Особенно вредно сказывается на работе сердца задержка дыхания.
Основные правила вдоха или выдоха с движениями следующие:
* При поднимании рук (вверх, в стороны), отведение их назад – делается вдох;
* При сведении рук перед собой и опускании их вниз – выдох;
* Выпрямляясь или прогибаясь назад – вдох;
* Поднимая ногу вперед или в сторону, приседая или сгибая ноги к груди – выдох;
* Опуская ногу, отводя её назад, выпрямляясь из приседа – вдох;
* Во время прыжков и бега, ходьбы – дышать глубоко, ровно.
Смена комплексов
Вначале заменяют отдельные упражнения, а затем и полностью комплексом.