Белка,
Один желток,
Гр. сыр
оливки-10 шт.
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
Венегрет 100 и
Гр рыбы
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
ваш ужин должен составлять 100 гр. белка+ 100 гр. овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)
– 1 стакан воды.
Тренировка (3 уровень)
https://vk.com/video14792302_164706375
@MILA GRICENKO
32 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК: роллы -2 шт.
рецепт: https://vk.com/photo14792302_293499192
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
-ОБЕД: запеканка с яблоками 200 гр
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
ваш ужин должен составлять 100 гр. белка+ 100 гр. овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)
– 1 стакан воды.
@MILA GRICENKO
33 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК: пирог 100 гр.
рецепт https://vk.com/photo14792302_294143942
Фрукт на выбор
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
-ОБЕД: курица в чесночном соусе 100 гр.
Запечь курицу и сделать соус из сметаны чеснока и горчицы овощной салат 150 гр
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
|
|
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
ваш ужин должен составлять 100 гр. белка+ 100 гр. овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)
– 1 стакан воды.
2 ТРЕНИРОВКА(3 УРОВЕНЬ) (делаем 30 минут видео) https://vk.com/video200762514_165111465
@MILA GRICENKO
34 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК: шоколадный белковый омлет 200 гр.
рецепт: https://vk.com/photo14792302_294035719
Шоколад-30 гр.
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
Гр рыбы
Гр запеченных грибов в сметане
Сыр 20 гр.
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
ваш ужин должен составлять 100 гр. белка+ 100 гр. овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)
– 1 стакан воды.
@MILA GRICENKO
35 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК:
овсяная каша -100 гр.
творог- 100 гр.
Фрукт- 1 шт.
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 100 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД: рис 100 гр.
рецепт https://vk.com/photo14792302_300718842
Овощной салат-100 гр.
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 100 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
|
|
ваш ужин должен составлять 100 гр. белка+ 100 гр. овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)
– 1 стакан воды
ТРЕНИРОВКА(3 УРОВЕНЬ)(делаем С 30 минуты видео и до конца)
https://vk.com/video14792302_164706421
@MILA GRICENKO
36 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
-ЗАВТРАК: белковый салатик 200 гр.
рецепт https://vk.com/photo14792302_283804680
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 100 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД: рыба с салатом
Салат 150 гр
Рыба -100 гр.
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 100 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
ваш ужин должен составлять 100 гр. белка+ 100 гр. овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)
– 1 стакан воды.
@MILA GRICENKO
37 ДЕНЬ:
Выбираем любой вариант:
ВАРИАНТЫ
УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ:
- Яблочный – 1500г яблок распределяют на 6 приемов и съедают в течении дня (600ккал).
- Арбузный – 1500г мякоти арбуза делят на 6 приемов (800ккал).
- Овощные – 1500г различных, преимущественно сырых, овощей (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, листовой салат). Овощи приготавливают в виде салатов, винегретов и распределяют на 6 порций.
- Апельсиновый – 1500г апельсинов разделяют на 6 приемов (550ккал).
- Ананасовый – 1200г ананаса необходимо разрезать на маленькие кубики и есть в 6 приемов до 8 часов вечера.
- Молочно-банановый- 3 банана и 1.л молока распределяем на весь день
|
|
- Смузи день - 1-2 вида фруктов (1 кг) смешиваем в блендере с 1.л кефира и пьем в течение всего дня
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
-Первый вариантТворожные за 6 приемов съедается 600г полужирного творога (400ккал) + в течении дня 3 стакана несладкого чая и не менее 2х литров воды –
- Второй вариант ТВОРОЖНЫЙ– 500-600г обезжиренного творога, 60г нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника распределяют на 6 приемов (700ккал).
- Первый вариантМясной – 400г отварного мяса без соли с овощным гарниром (листовой салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара. Рацион составляет 850ккал
- Второй вариант Мясной – 500г отварного мяса разделяют на 6 приемов.
- Рыбный – 500г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешено 1-2 стакана отвара шиповника и, как обычно, 2-2.5л воды.
- Молочный – 1500мл 1% кефира распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану (700-800ккал) до 20:00.
ТРЕНИРОВКА(3 УРОВЕНЬ)(делаем 30 минут видео)
https://vk.com/video14792302_164706421
@MILA GRICENKO