Люди, начинающие изучать тайцзицюань первое время несколько закрепощены, это обычное явление. Это происходит вследствие того, что вы только что соприкоснулись с тайцзицюань и до того как еще не освоили его динамических законов, возникает душевное напряжение, закрепощенные движения, часто это бывает из-за того, что вы обращаете внимание на одно и упускаете другое. В это время нужно помнить о требовании «сдвинулось что-то одно – нет ничего, что бы не двигалось», все движения должны быть гармоничными, раскрепощенными и мягкими, это довольно трудно в исполнении. Напряженный дух непременно сделает движения жесткими. Поэтому следует допускать, что начинающий студент пройдет первичный этап ознакомления и при этом будет закрепощен. На этом этапе самое главное это запомнить очередность движений, линии и направления, уяснить для себя пустое и полное, шунь и ни, точки силы.
После того, как студент научился основам таолу, наступает время тренировке раскрепощения, к тому же нужно сделать акцент на этом специфическом правиле тайцзицюань, вместе с этим, нужно пройти несколько этапов тренировок, которые постепенно научат раскрепощать все тело:
1. От прямизны к раскрепощению
Для того чтобы правильно раскрепоститься, нужно стремиться к вертикальному положению корпуса, которое является основой, в противном случае легко могут возникнуть такие «болезни» как непрочность положения тела, наклоны, заваливание колен, выпячивание ягодиц, сутулая спина.
2. От медленности к раскрепощению
Форма тайцзицюань стиля Чэнь выполняется в разных скоростных режимах, в которых быстрота и медленность взаимно сочетаются. Однако для начинающих следует особо отметить, что когда вы еще не достаточно раскрепощены, следует тренироваться медленно, при медленном выполнении движений можно постепенно, участок за участком раскрепощать все тело, до мельчайших подробностей насладится вкусом раскрепощения.
3. От скручивания к раскрепощению
Все движения идут со спиральным усилием, скручиваясь в фазах шунь и ни. От скручивания нужно стремиться к раскрепощенности, поскольку раскрепощение и мягкость в тайцзицюань формируется в виде спирали, поэтому необходимо от округлых и подвижных вращений стремиться к раскрепощению. Нужно постоянно обращать внимание на скручивание в фазах шунь и ни всех конечностей, при движениях с прямыми траекториями очень трудно добиваться раскрепощения.
4. От базовых требований к положениям тела к раскрепощению
Если сочетать погружение плеч, свешивание локтей, осаживание запястий, то можно добиться поэтапного раскрепощения, подобно тому, как гусеница постепенно выползает из кокона.
5. От собранности к раскрепощению
В тайцзицюань нужно стремиться к раскрепощению и погружению каждой части тела, укреплять устойчивость нижней части тела. Ввиду этого погружение верхней и нижней частей туловища непременно должны служить основанием для устойчивости нижней части. Особенно во время практики формы в низких позициях нижние конечности получают повышенную нагрузку. Фактически выясняется, что практика формы в низких позициях очень эффективна для укрепления устойчивости ног, их здоровья, а также это очень хорошо для раскрепощения в области поясницы, и вместе с тем низкие позиции дают хорошую подвижность для ног. Тем самым можно понять диалектическую взаимосвязь собранности и раскрепощения. В связи с этим, в повседневных тренировках нужно уделять внимание практике форм в низких позициях, тренировать нижнюю часть тела, особенно уделить внимание стоянию на одной ноге, создавая условия для раскрепощения всего тела.
6. В туйшоу начинать с тренировки «поддавков», заимствовать силу противника и тренировать при этом раскрепощение
Самым главным в туйшоу является техника заимствования силы, а в заимствовании силы нужно отбросить свои ошибки и прислушиваться к партнеру, следовать силе противника. В практике туйшоу часто, чем сильней напугать противника, тем он больше напрягается, тогда он становится жестким, упирается, поднимает плечи и т.д. Поэтому мы придерживаемся той точки зрения, что в начале изучения туйшоу следует начинать с тренировки «поддавков». Нужно позволить противнику атаковать, тренируя тем самым навыки уступчивости и поглощения силы противника, тренируя выпуск силы, тренируя большую амплитуду затягивания и атаки, приобретая навык не бояться действий противника, заимствуя силу противника сознательно тренировать собственную раскрепощенную подвижность, нейтрализацию.