УЧЕБНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА СТУДЕНТА

Развитие скоростно-силовых способностей для плавание ногами брасс.

Направление подготовки 49.03.01- Физическая культура

Выполнила: студентка 304 гр.

Факультета ЛОВС

Сидоренко О.И.

Проверил: __________________

Санкт-Петербург

2020г

Введение.

На современном этапе развития спорта в тренировочном процессе спортсменов невозможно представить без тренажеров, которые стали неотъемлемой частью системы спортивной подготовки. Они позволяют эффективно развивать разнообразные двигательные качества и способности, совмещать совершенствование технических умений, создавать необходимые условия для точного контроля и управления важнейшими параметрами тренировочной нагрузки.

Тренажер – это комплекс устройств, позволяющий воспроизводить упражнения или их основные элементы в специально созданных для этого искусственных условиях, обеспечивающих возможность регламентировать режимы выполнения движений и их целесообразное изменение.

По данным Т.П. Юшкевича к техническим средствам в спорте относятся устройства, системы, комплексы и аппаратура, которые применяются для тренирующего воздействия на различные функциональные системы, органы спортсменов, для обучения двигательным действиям, совершенствованию двигательных навыков, получения информации в процессе учебно-тренировочных занятий с целью повышения их эффективности. В соответствии с авторами тренировочные устройства – технические средства, обеспечивающие выполнение спортивных упражнений с заданными усилиями и структурой движения без контролируемого воздействия, а тренажеры – учебно-тренировочные устройства для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств и способностей, совершенствования анализаторных функций организма.

Г.И. Попов предлагает следующие виды тренажеров:

− императивные, управляющие суставными движениями спортсмена, позволяющие реализовать методику формирования двигательных действий с заданным результатом

− ситуационные, основанные на проецировании видеофильмов с запрограммированными ситуациями в боевых единоборствах (в частности, в боксе), предназначенные для оценки реакций, обучаемых на атакующие действия «противника»;

− игровые компьютерные, основанные на сопряжении действий спортсмена с компьютером посредством специального нагрузочного узла, подключаемого к компьютеру и выполняющего функции джойстика или клавиатуры;

− видеотренажеры, применяемые в циклических видах спорта и предназначенные для моделирования прохождения трассы предстоящих соревнований.

I. Задача: Развивать скоростно-силовые показатели четырехглавой и двуглавой мышц бедра для работы ног брасс.

II. Жим ногами на тренажере – второе по популярности базовое упражнение для ног после приседаний. При его выполнении спортсмен выжимает вес в специальном станке силой нижних конечностей. Упражнение приводит в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, тем самым задействует, кроме квадрицепсов, заднюю группу мышц бедер, ягодичные и мышцы голеней. Нагружает те или иные мышечные группы в большей или меньшей степени, в зависимости от варианта выполнения упражнения.

Преимущества упражнения:

· Жим ногами в тренажере исключает из работы мышцы спины и пресса, что особенно ценно в случаях, когда не рекомендована высокая осевая нагрузка.

· Способствует формированию нейромышечной связи, что необходимо для роста мышц и развития силовых показателей.

· Обладает жиросжигающим эффектом.

· Эффективно при наборе мышечной массы и в периоде сушки для придания рельефа.

· Подходит как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов.

Во время выполнения жима ногами на тренажере активно работающие мышцы – это: основные – четырехглавые и двуглавые мышцы бедер; дополнительные – мышцы голеней.

Кроме этого, задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы, в изометрическом режиме работают мышцы:

¾ туловища – пресса и кора – абдоминальной группы, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

¾ бедер – малые и средние ягодичные, группа приводящих мышц и глубокие вращатели;

¾ нижние ножные – икроножные и стабилизаторы голеностопных суставов.

При классическом варианте выполнения упражнения с наклонным положением лавки тренажера под углом 45° вы задействуете дополнительные мышцы: широкую медиальную; широкую промежуточную; широкую латеральную; прямую мышцу бедра; двуглавую мышцу бедра; большую ягодичную; камбаловидную; икроножную; длинную малоберцовую; переднюю большеберцовую; длинные разгибатели пальцев.

Техника выполнения классического жима ногами в тренажере:

Примите удобное положение в тренажере. Спина полностью прижата к лавке, особенно в поясничном отделе. Ступни – на платформе.

Приподнимите платформу до распрямления колен. Уберите ограничители. Возьмитесь руками за боковые рукоятки тренажера. Если хотите снизить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте полностью ноги.

На вдохе плавно опустите платформу. Для этого согните ноги в коленях до угла 90° или немного ниже.

Не делая паузы в нижней точке, на выдохе мощно выжмите платформу вверх.

Рекомендации:

Прежде чем выполнять жим в тренажере, пройдите инструктаж и посмотрите, как делают упражнение опытные спортсмены. Освойте правильную технику движений, прежде чем увеличивать рабочий вес. Не используйте силу инерции, а выполняйте контролируемые медленные движения. Контролируйте положение поясницы при выполнении упражнения – она должна быть плотно прижата к лавке. При необходимости отрегулируйте угол наклона. Не допускайте, чтобы колени выходили за линии носков или заворачивались внутрь. Перенесите вес тела на середину стопы и пятку. Если перенесете его на переднюю часть стопы, то потеряете контроль над движением. Выполняйте жим стопами – не отрывайте пятки от платформы. Удерживайте грудь расправленной, позвоночник – в нейтральном положении, не округляйте плечи. Следите за правильным дыханием.

Несоблюдение правильной техники выполнения жима ногами в тренажере существенно повышает травмоопасность упражнения. Опасная ошибка – выбор большого веса одновременно с сокращением амплитуды. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения риск травмирования стремится к нулю.

Противопоказания:

Жим в тренажере ногами не рекомендован:

В периоде восстановления после травм коленных связок и суставов. Это может вызвать рецидивы и осложнения.

При патологиях позвоночника – сколиозе, кифозе, лордозе, протрузиях и грыжах – упражнение можно выполнять только с разрешения врача и под контролем тренера. Желательно тренироваться в Гакк-машине. Также обязательно использовать атлетический пояс.

Если жим ногами вам противопоказан, замените его упражнениями с еще более низкой осевой нагрузкой – приседаниями разгибания ног в тренажере, сгибания ног лежа в тренажере, подъем на носки сидя в тренажере, тренировка приводящих мышц бедра в тренажёре (сведение и разведение ног).

III. Задачи исследования: 1. Исследовать влияние жима ногами в тренажере на развитие скоростно-силовых показателей мышц бедра.

2. Оценить полученные данные

Условия исследования: Исследование проводилось в НГУ им. П.Ф.Лесгафта г. Санкт-Петербург со студентами в возрасте 20 лет, имеющие спортивный стаж более 5 лет.

Методика проведения исследования: Для определения показателей использовались данные, полученные во время выполнения упражнений с помощью секундомера.

Оборудование: тренажер платформа для жима ногами

Ход исследования: Испытуемый выполнял упражнение на тренажере с широкой постановкой ног по 5 повторений с максимальной амплитудой движения и скоростью на время.

Все данные записываются в таблицу.

Исходя из таблицы, мы видим, что наименьшее время нагрузки для развития скоростно-силовых показателей мышц бедра на жиме ног на тренажер для работы ног брасс подходит работа с весом 30кг.