1. Спортивная техника - специализированная система одновременных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело спортсмена, с целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения возможно более высоких результатов.
2. Техника стрельбы из лука - комплекс движений и определенных положений частей тела, необходимых для выполнения соревновательного упражнения:
организация связей в биомеханическом аппарате стрелка из лука, при которых обеспечивается максимальная надежность выполнения двигательной программы.
3. Рациональная стрельба - техника выполнения выстрела обеспечивающая максимальную вероятность (надежность) попадания стрелы в мишень.
4. Элементы техники стрельбы - перечень рекомендуемых элементов техники, составляющих определенную систему.
5. Комплекс элементов техники - перечень рекомендованных элементов техники - состоит из следующих частей:
изготовка,
прицеливание,
обработка выстрела, техника выполнения выстрела,
управление дыханием,
подготовка к следующему выстрелу.
Каждая из частей техники, в свою очередь, имеет свое деление.
5.1. Изготовка - положение тела стрелка с луком, принятое им для выполнения прицельного выстрела. Делится на исходную и рабочую.
5.2. Исходная изготовка - это положение тела стрелка с луком, принятое им для выполнения прицельного выстрела.
5.3. Принятие исходной изготовки - стрелок выполняет следующие элементы:
принимает стойку,
устанавливает стрелу на луке,
накладывает кисть на рукоятку лука (хват),
захватывает тетиву,
оценивает обстановку.
6. Изготовка рабочая - положение стрелка, готового выполнить выстрел после уточнения прицеливания и выполнения дотягивания
|
|
6.1. Принятие рабочей изготовки
- стрелок выполняет следующие элементы:- натягивает лук и принимает позу для прицеливания,
- производит прицеливание, - стрелок находится в стадии завершения подготовки к выпуску и готов выполнить его.
7. Стойка - определенное положение ног, которое должно обеспечивать достойную устойчивость во фронтальной и сагиттальной плоскостях и ограничивать свободу движений в тазобедренных суставах.
7.1.Виды стоек - открытая, боковая, закрытая.
8. Положение головы - одно из основных элементов техники, голова стрелка повернута лицом к мишени, с небольшим наклоном влево (в сторону спины), подбородок приподнят, что создает удобство для размещения кисти тянущей руки.
9. Положение туловища - одно из основных элементов техники, корпус располагается вертикально, чуть наклонен вперед, оно должно быть устойчивым, однообразным, не должен сгибаться и скручиваться.
10. Положение руки, удерживающей лук - элемент техники, когда рука удерживает лук на весу, участвует в наведении и удержании лука в сторону мишени (цели) и в прицеливании; выполняет статическую работу и в растягивании лука. Отдельные звенья левой руки относительно плоскости выстрела должны отвечать следующим требованиям:
давление кисти на рукоятку лука должно проходить в плоскости выстрела. При этом точка ее приложения к рукоятке должна быть постоянной от выстрела к выстрелу;
звенья руки (плечо, предплечье, кисть) не должны препятствовать свободному прохождению тетивы при выстреле;
|
|
с целью уменьшения нагрузки на мышцы плечевого пояса, оси суставов звеньев руки должны быть приближены к направлению стрелы.
10.1. Положение кисти руки на рукоятке характеризует способ удержания лука в кисти руки (хват), который должен обеспечивать выполнение следующих требований:
площадь соприкосновения рукоятки лука с кистью должна быть как можно меньше;
направление силы движения лука на кисть должно проходить как можно ближе к центру;
мышцы сгибатели пальцев должны быть расслаблены; если они участвуют в удержании лука, то обхватывают рукоятку всякий раз с одинаковой силой;
центр соприкосновения с рукой должен приходится всегда на одно и то же место рукоятки.
10.2. Хват - способ удержания лука, делится на низкий и высокий.
10.3. Низкий хват - рукоятка лука упирается в ладонь.
10.4. Высокий хват - шейка рукоятки лука упирается в выемку между большим и указательным пальцами. По отношению к плоскости движения тетивы хват делится на мелкий и глубокий.
10.5. Мелкий хват - рукоятка лука выведена вправо (при левосторонней изготовке) от продольной оси предплечья. Всю нагрузку принимает на себя большой палец.
10.6. Глубокий хват - предплечье левой руки своей передней частью глубоко входит в плоскость тетивы.
10.7. Удержание с обхватом рукоятки лука пальцами делится на жесткое (сильное сжимание рукоятки) и свободное (пальцы свободно вложены в рукоятку).
10.8. Удержание без обхвата рукоятки лука - свободный упор кисти в рукоятку.
11. Положение руки, тянущей тетиву - захватив тетиву, рука тянет ее и прекращает движение в период прикладки кисти, предварительного прицеливания до отрыва тетивы от подбородка.
|
|
11.1. Захват тетивы выполняется: указательным, средним и безымянным пальцами. Тетива размещается на первых (ногтевых) фалангах, нагрузка должна распределяться равномерно на эти пальцы.
11.2. Прикладки кисти осуществляется с помощью большого пальца, мизинец в удержании тетивы не участвует.
11.3. Подчелюстной способ - большой палец прижат к ладони.
11.4. Зашейный способ - большой палец отводят и прижимают передней поверхностью к шее.
11.5. Зачелюстной способ - большой палец отводят и прижимают к задней поверхности нижней части челюсти.
12. Прицеливание - наведение лука в мишень и сохранение мушки в этом положении, пока не произойдет выстрел.
12.1. Контроль при прицеливании осуществляется:
за совмещением линии прицеливания с точкой прицеливания
за проекцией тетивы относительно плоскости стрельбы;
за сохранением стрелком базы.
12.2. Прицеливание по стреле - хвостовик стрелы размещается на высоте глаза.
12.3. Прицеливание с изменением базы стрелка - хвостовик стрелы устанавливается на различной высоте глаза (в зависимости от дистанции).
12.4. Прицеливание с фиксацией базы стрелка - хвостовик фиксируется положением кисти руки под подбородком.
12.5. Плоскость выстрела при прицеливании - действие стрелка, связанное с наведением лука в мишень; выпуск стрелы; положение оси симметрии лука, стрелы, тетивы; траектория полета стрелы; точки попадания должны находиться в одной вертикально расположенной плоскости - в плоскости выстрела.
12.6. Последовательность при прицеливании (с захватом тремя пальцами):
принятие рабочей изготовки должно производиться до начала уточнения в прицеливании;
положение головы фиксируется напряжением мышц шеи и спины так, чтобы линия прицеливания проходила через глаз стрелка, тетиву, мушку прицела и мишень и совпадала с плоскостью выстрела;
база стрелка - расстояние между зрачком глаза и стрелой, закрепленной на тетиве, - должна иметь постоянное расстояние;
положение пальцев на тетиве не должно выводить ее из плоскости выстрела и не создавать завала лука;
при прицеливании предпочтительно фокусировать зрение на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень.
13. Управление дыханием - элемент техники стрельбы.
Перед принятием исходной изготовки следует дышать спокойно, сначала чуть углубленно, затем (ближе к началу растягивания тетивы) - более поверхностно.
Обработку выстрела следует производить при задержке дыхания - на полувыдохе.
Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и пауз. В одну минуту человек в спокойном состоянии производит в среднем 12-15 циклов, т.е. один дыхательный цикл длится 4-5 секунд. После выдоха - 2-3 секундная пауза. Эта естественная пауза, как правило, и используется стрелком для обработки выстрела.
14. Обработка выстрела - последняя фаза в растягивании лука, прицеливании и дотягивании, которая заканчивается выстрелом.
14.1. Выстрел - освобождение стрелы от тетивы получившее движение за счет энергии, возникшей при изгибе плеч лука.
14.2. Растягивание лука при прицеливании - левая рука относительно неподвижна, правая рука выполняет подготовительную фазу (растягивание лука тетивой до подбородка) и финальную (рабочую, основную), дотяг - вытягивание стрелы из-под кликера и отрыв (отход) тетивы. В первой фазе натягивание тетивы производится плавным, но сравнительно быстрым, энергичным движением. "Дотяг" начитается с перемещения стрелы из-под кликера и заканчивается щелчком последнего. По этому звуковому сигналу начинается освобождение тетивы, которое заканчивается полным отделением тетивы.
14.3. Выпуск (отход) тетивы - в фазе дотягивания левая рука наращивает давление на рукоятку лука в направлении плоскости выстрела, помогая как бы правой руке, когда произошел разрыв цепи "лук - стрелок", она перемещает лук в направлении выстрела, не сбивая предварительной наводки его.
Происходит перемещение обеих рук (правой назад, а левой вперед) в направлении выстрела.
15. Подготовка к следующему выстрелу - комплекс действий стрелка после выстрела, обеспечивающий его восстановление, проведение анализа выстрела и принятие решения о сохранении или улучшении качества попадания.
Подготовка к выполнению выстрела слагается из следующих действий:
сохранение позы стрелка после выстрела;
мысленная отметка попадания стрелы в мишень;
осмотр достоинства пробоин и анализ выполненного выстрела;
принятие решения по технике и тактике;
восстановление сил, затраченных на выполнение выстрела.
16. Плоскость лука - плоскость, в которой лежит (находится) натянутая тетива.
17. Плоскость стрельбы - вертикальная плоскость, проходящая через точку вылета и среднюю точку попадания.
18. Высота прицела - расстояние от стрелы до линии прицеливания, проходящей от глаза через мушку при натянутом луке.
19. Перепад прицела - расстояние по вертикали между двумя установками прицелов на разные дистанции.
20. Сила лука - усилие в кГс, необходимое для удержания лука в натянутом положении.
21. Длина натяжения - расстояние от упора в рукоятке (седловина рукоятки) до гнезда на тетиве в натянутом положении.
22. База - расстояние от глаза лучника до стрелы.
23. Средняя точка попадания (СТП) - геометрический центр группы пробоин в мишени.
24. Точка прицеливания - точка, в которую направлена линия прицеливания.
25. Траектория - кривая, описываемая центром тяжести стрелы в полете.
26. Угол прицеливания - угол между линией прицеливания и осью стрелы.
27. Линия прицеливания - прямая, соединяющая глаз стрелка, тетиву, прицел и точку прицеливания.