Высокая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний тесно связана с особенностями образа жизни человека.
Основные цели профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы:
· прекращение употребление спиртных напитков и курения;
· рациональное питание;
· физические нагрузки более 30 мин. в день;
· нормализация веса;
· артериальное давление <140/90 мм рт. ст.;
· общий холестерин <5 ммоль/л;
· глюкоза крови <6 ммоль/л.
Питание
Рациональное питание позволяет снизить риск развития болезней системы кровообращения. Общие рекомендации по здоровому питанию сводятся к следующему: разнообразное питание; достаточное употребление фруктов, овощей, хлеба грубого помола, рыбы, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов; ограничить потребление соли, кондитерских изделий, фаст-фуда, газированных напитков.
Стр. 7 Вестник санэпидслужбы Столбцовщины
Избыточная масса тела и ожирение
Пациентам с ожирением, избыточной массой тела рекомендуется снижение веса. Если окружность талии превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, необходимо похудеть. Ограничение калорийности пищи и регулярные физические нагрузки – основа контроля массы тела.
Курение
Курение – негативная привычка, которая усиливает эффект других сердечно-сосудистых факторов риска, таких как возраст, пол, артериальное давление, сахарный диабет.
Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Прекращение курения – одна из самых эффективных мер профилактики.
Повышенный уровень холестерина.
Международные исследования подтверждают связь между повышенным холестерином и риском развития ишемической болезни сердца и инсульта. Уровень холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л. Если выявлен высокий уровень холестерина, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом для определения тактики лечения.
Артериальная гипертензия
Повышенное артериальное давление значительно увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. Назначение и коррекцию медикаментов для снижения уровня артериального давления должен проводить только врач.
Физическая активность
Физическая активность и здоровье человека – эти два понятия неразделимы. Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых. Под ним подразумевается приятное проведение свободного времени, во время которого отдыхающий не лежит просто на диване, а сменяет один вид деятельности другим. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя гимнастика, пробежка, пешие прогулки. Интенсивность нагрузки можно оценивать по частоте пульса, общим ощущениям. Физические тренировки следует начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать до умеренного уровня. Регулярные физические упражнения укрепят сердечную мышцу, что поможет ей лучше работать.
Ведите здоровый образ жизни!
Самой эффективной профилактикой болезней системы кровообращения является соблюдение основных правил здорового образа жизни.
Помощник врача-валеолога П.П.Чапская
Стр. 8 Вестник санэпидслужбы Столбцовщины
Так ли плох сахар?
Вы не задумывались о том, что потребляете больше сахара, чем вам кажется? Это так. Определенно. Из-за этого развивается множество заболеваний: от синусита и болей до гормональных нарушений и рака.
Для взрослых и для детей сахар в больших количествах вреден: он вызывает целый спектр заболеваний, как легких, так и очень серьезных. Избежать излишнего потребления сахара можно, если следить за своим рационом. Знайте: если вы купили в магазине нечто в коробке, пакете, банке или бутылке, очень вероятно, что в продукте будет лишний сахар. Это может звучать банально, но добавленный сахар встречается только в переработанных продуктах и напитках: в цельных продуктах природного происхождения его не бывает.
Сахара фруктов, злаков, овощей и молока — неотъемлемая часть продукта. Вы можете подумать: «Сахар есть сахар. Какая ребенку разница, из природного он источника его получил или из переработанного продукта?» Разница в том, с какими веществами этот сахар «водится». У сахаров в овощах и фруктах, цельных злаках и молочных продуктах хорошая компания: минеральные вещества, витамины фитонутриенты и клетчатка. Все они важны для того, чтобы дети росли здоровыми и сильными.
А вот сахар в переработанных продуктах дружит с «плохими ребятами»: транс- и твердыми жирами, солью, искусственными красителями и ароматизаторами, а также консервантами.
В мире пищи они — как хулиганы на школьном дворе.
Мы покупаем много продуктов, где прячется коварный сахар. Этот список поможет вам вычислить «вредителей», поселившихся в вашем холодильнике.
Исключите соусы
Многие дети любят макать еду в соус: без этого им не так вкусно и интересно, к тому же так можно «подсластить пилюлю», если на тарелке — скучные овощи или белки. В соусах, любимых многими детьми, — медовом, кисло-сладком, барбекю, кетчупе — часто полно сахара. Обычно на каждую столовую ложку кетчупа приходится одна чайная ложка сахара (4 г). Кетчупы и соусы, в которых много сахара, можно заменить сметаной, домашним самодельным кетчупом, йогуртами и ореховым маслом. Еще полезны «табаско» и «сальса» без сахара.