РЕФЕРАТ
ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Подготовила: студент группы
АУк 16-2 Аншибаева К. А.
Проверил: Жумаканов Т. М.
Алматы-2017
Программа самостоятельных занятий физическими упражнениями
должна содержать информацию по следующим вопросам:
Диагноз заболевания – «Гипертония»
1. Противопоказания к занятиям физическими упражнениями;
2. Показания к занятиям физическими упражнениями;
3. Оценка функционального состояния;
4. Оценка физической подготовленности;
5. Анализ состояния здоровья, функционального состояния и физической подготовленности;
6. Цели и задачи занятий;
7. Выбор упражнений;
8. Выбор физической нагрузки (объема и интенсивности);
9. Построение самостоятельных занятий (качественные, временные и количественные характеристики);
10. Динамика функционального состояния и физической подготовленности.
Диагноз: Гипертония
Гипертония – это хроническое заболевание, характеризующееся периодическим или постоянным повышением давления крови. В любом возрасте нормальным считается давление до 130/85 мм рт.ст. (миллиметров ртутного столба). Давление повышается из-за увеличения сердечного выброса или повышения тонуса сосудов, немаловажная роль в регуляции которого принадлежит почкам.
Эссенциальная артериальная гипертензия – заболевание, в основе которого лежит повышение артериального давления, не вызванное заболеваниями других органов (почек, сердца)
Вторичные артериальные гипертензии, при которых повышение артериального давления связано с определенными заболеваниями или повреждениями органов или систем, участвующих в регуляции артериального давления.
Начиная с давлением 140/90 мм рт.ст. считается повышенным нормальным. Величина давления отражается двумя числами. Большее из них обозначает систолическое давление, которое фиксируется в момент систолы – сокращения сердечной мышцы, а меньшее – диастолическое, оно определяется в момент диастолы – расслабления мускулатуры сердца.
Противопоказания к занятиям физическими упражнениями.
Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.
Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают напряженность стресс и агрессию, дают полноту жизни и уверенности в своих силах.
Показания к занятиям физическими упражнениями.
Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови.
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.
· Утренняя зарядка. Повороты туловища, головы, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
· Плавание. Лучший вариант для людей избыточной массой тела, также имеющих проблем с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического на 5 мм рт.ст.
· Гимнастика в воде. Обладает особым эффектом. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
· Езда на велосипеде. По ровной местности или на велосипеде.
· Подъем на лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
Существуют два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления.
· Изометрические упражнения. Усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, подъема в гору с грузом или без него.
· Изотонические упражнения. Дают нагрузку мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят больше пользы при артериальной гипертензии.
3. Оценка функционального состояния:
По пульсу в положении сидя можно приблизительно судить о состоянии сердца. Если 50-55 уд/мин – отлично, 60-65 – хорошо, 65-75 – удовлетворительно, выше 75 – плохо.
Проведение и оценка результатов функциональной пробы для сердечно-сосудистой системы «20 приседаний за 30 секунд»; в положении сидя нужно посчитать пульс каждые 10 сек, до тех пор пока не получится 3 одинаковых значения.
Функциональная проба №1
Ноябрь 2015
Пульс на момент взятия функциональной пробы в состоянии покоя – 82 уд/мин.
Сразу после выполнения нагрузки 118 уд/мин.
Таблица 1.
Протокол регистрации ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд
| Показатель ЧСС | 1-я мин | 2-я мин | 3-я мин | 4-я мин | 5-я мин |
| После нагрузки |
Результаты функциональной пробы: плохо (5-я минута восстановления сердечного ритма)
Оценка:
За 1 мин- отлично
За 2 мин- хорошо
За 3 мин- удовлетворительно
Дольше 3 мин- плохо
Функциональная проба №2
Январь 2016
Пульс на момент взятия функциональной пробы в состоянии покоя -84 уд/мин.
Сразу после выполнения нагрузки 109 уд/мин.
Таблица 2.
Протокол регистрации ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд
| Показатель ЧСС | 1-я мин | 2-я мин | 3-я мин | 4-я мин | 5-я мин |
| После нагрузки |
Результаты функциональной пробы: удовлетворительно (5-я минута восстановления сердечного ритма)
Подбор своего пульсового диапазона для занятий – это пульсовой диапазон, при котором физ.нагрузка на СС систему не приносит вреда.
Его значение зависит от результата функциональной пробы, состояния здоровья и возраста.
| Пульс сидя (к-во ударов за 60сек) | Пульсовой рабочий диапазон (к-во ударов за 10 сек) |
| До 60 | 21-24,20-23,19-22 |
| 60-70 | 22-25,21-24,20-23 |
| 70-80 | 23-27,22-26,21-24 |
| Более 80 | 24-28,22-27,21-25 |
Расчет Руффье
Для оценки реакции сердечно- сосудистой системы, как правило, определяется индекс Руффье. Индекс Руффье рассчитывается по результатам 30 приседаний за 30 секунд для мужчин и 24 приседаний за 30 секунд для женщин.
Индекс Руффье = (4*(Р1+Р2+Р3)-200)/10
Где Р1 –ЧСС (пульс) в минуту до нагрузки в положении сидя после 5 минут отдыха;
Р2-ЧСС в минуту сразу после нагрузки (стоя);
Р3-ЧСС в минуту через 1 минуту после нагрузки (стоя);
5 и меньше – отлично
5-10 – хорошо
10-15 – удовлетворительно
15 и выше – плохо
Индекс Руффье =(82+97+90-200)/10=6,9
Результат: хорошо
4. Оценка физической подготовленности:
Отжимание 13 раз. Оценка удовлетворительно.
Пресс 20 раз. Оценка удовлетворительно.
Гибкость 10 см. Оценка удовлетворительно.